Giảm cân luôn là mục tiêu của nhiều người và không ít người đã tìm đến các phương pháp hỗ trợ khác, trong đó có nước kiềm. Vậy uống nước ion kiềm có giảm cân không? Câu trả lời là có thể hỗ trợ gián tiếp nếu kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống khoa học, nhưng không phải là giải pháp thay thế toàn diện. Nước kiềm có thể giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, nhưng không thể thay thế cho một kế hoạch giảm cân toàn diện.

Uống nước có tính kiềm lại có thể giảm cân được hay không?

Nhiều người cho rằng nước ion kiềm được cho là có khả năng hỗ trợ cân bằng nội môi, kiềm hóa môi trường trong cơ thể giúp giảm cân thậm chí còn có người nói sự thật nước ion kiềm chữa ung thư. Những ý kiến đó là hoàn toàn khôn có căn cứ hiện chưa có đủ bằng chứng khoa học để khẳng định nước kiềm có thể trực tiếp làm thay đổi độ pH trong cơ thể hay giúp giảm cân. Việc bổ sung nước điện giải có thể hỗ tiếp “gián tiếp” trong quá trình giảm cân khi được kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh, luyện tập thể dục đều đặn và lối sống khoa học.

Một số nghiên cứu sơ bộ cho thấy nước kiềm có thể có một số lợi ích detox cơ thể sức khỏe, nhưng chưa đủ bằng chứng để khẳng định tác dụng giảm cân trực tiếp.

Cơ chế hỗ trợ giảm cân của nước điện giải ion kiềm

cơ chế hỗ trợ giảm cân của nước ion kiềm

Các lợi ích của nước ion kiềm có thể giúp hỗ trợ quá trình giảm cân, quá trình kiểm soát cân nặng khi kết hợp lối sống lành mạnh:

Trung hòa lượng axit dư

Cơ thể có khả năng tự điều chỉnh pH rất hiệu quả, nước không thay đổi đáng kể pH máu hoặc môi trường nội mô. Hiện chưa có bằng chứng khoa học mạnh mẽ cho thấy nước kiềm cải thiện trao đổi chất hoặc trung hòa axit trong cơ thể ở mức độ có ý nghĩa lâm sàng.

Nước điện giải chỉ có thể hỗ trợ giảm axit dư từ thực phẩm như đồ chiên rán, nước ngọt, giúp cơ thể hoạt động ổn định hơn. Tuy nhiên, cơ thể tự điều chỉnh pH rất hiệu quả, nên tác động của nước kiềm chỉ là hỗ trợ.

Trao đổi chất và đốt cháy chất béo

Một số nghiên cứu cho thấy nước ion kiềm có thể góp phần gián tiếp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy calo và chất béo hiệu quả hơn. Khi kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý và tập luyện thường xuyên, điều này sẽ giúp bạn đạt cân nặng lý tưởng mà không cần ép cơ thể, nhờ thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất béo hiệu quả hơn.

Giảm cảm giác thèm ăn

Nước kiềm giúp giữ cơ thể đủ nước, từ đó giảm tình trạng đói giả do mất nước. Cảm giác no nhanh hơn khi uống nước kiềm trước bữa ăn (khoảng 15–30 phút) từ đó có thể giảm cân dễ dàng.

Giúp cơ thể nhẹ nhàng hỗ trợ đào thải độc tố

Nước ion kiềm còn đóng vai trò hỗ trợ đào thải độc tố, giúp cơ thể hoạt động hiệu quả và giảm cảm giác nặng nề. Một cơ thể khỏe mạnh, sạch độc tố sẽ thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra thuận lợi hơn.

Một hệ tiêu hóa khỏe mạnh giúp cơ thể chuyển hóa thức ăn hiệu quả hơn, hỗ trợ gián tiếp cho việc kiểm soát cân nặng.

Dùng nước ion kiềm đúng cách giúp hỗ trợ giảm cân

Để giảm cân nhờ nước kiềm hỗ trợ phát huy hiệu quả cần có những phương pháp sử dụng đúng như:

Uống thế nào cho đúng cách? Thời điểm, liều lượng và độ pH

Để tối ưu hiệu quả của nước kiềm cho mục đích giảm cân, bạn nên:

Buổi sáng khi vừa thức dậy: Uống nước vào buổi sáng giúp làm sạch hệ tiêu hóa và khởi động quá trình trao đổi chất, mang lại cảm giác tươi mới và năng lượng cho ngày mới.
Trước bữa ăn 15–30 phút: Uống trước bữa ăn giúp tạo cảm giác no nhẹ, từ đó giúp bạn giảm lượng thức ăn nạp vào và kiểm soát cơn thèm ăn.
Sau khi tập thể dục: Nước kiềm giúp bù nước và cung cấp khoáng chất kịp thời, hỗ trợ phục hồi cơ thể sau khi vận động.

Giảm cân thì cần uống bao nhiêu nước kiềm hằng ngày

Bạn nên uống 30–40ml nước ion kiềm/kg thể trọng/ngày, ví dụ nếu bạn nặng 60kg, bạn cần uống khoảng 1.8–2.4 lít nước mỗi ngày.
Hãy chia đều lượng nước ra thành 6–8 lần/ngày để cơ thể có thể hấp thụ tốt hơn và tránh làm quá tải hệ tiêu hóa.

Những lầm tưởng phổ biến về nước điện giải giảm cân

Một số lầm tưởng phổ biến của người dùng khi nghĩ rằng nước kiềm hay nước ion kiềm pha muối có thể giúp giảm cân thực sự:

Chỉ cần uống nước ion kiềm là sẽ ốm

Một trong những lầm tưởng phổ biến nhất về nước điện giải là chỉ cần uống nước này là có thể giảm cân một cách nhanh chóng mà không cần thay đổi chế độ ăn uống hay lối sống. Đây là quan niệm sai lầm, thường xuyên được lan truyền trên mạng và trong một số bài review.

Thực tế nước chỉ đóng vai trò là công cụ hỗ trợ, không phải là “thần dược” giúp bạn giảm cân nếu vẫn duy trì chế độ ăn uống không lành mạnh và ít vận động. Nước ion kiềm chỉ phát huy tác dụng tốt nhất khi bạn kết hợp đúng phương pháp tập luyện và kiểm soát năng lượng nạp vào.

Nước có độ pH càng cao thì giảm cân càng nhanh

Lạm dụng nước có pH cao có thể ảnh hưởng đến gan và thận, làm tăng gánh nặng cho các cơ quan này và gây tổn thương lâu dài. Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến nghị chỉ nên uống nước kiềm có pH từ 8.5 đến 9.5 để hỗ trợ sức khỏe hàng ngày, bao gồm cả việc giảm cân, nhằm đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Uống nước có thể hỗ trợ quá trình giảm cân nhờ khả năng trung hòa axit dư thừa, thúc đẩy trao đổi chất, giảm cảm giác thèm ăn và cải thiện hệ tiêu hóa.

Tuy nhiên, để đạt được vóc dáng lý tưởng và duy trì sức khỏe, bạn nên sử dụng ion kiềm đúng cách, đồng thời kết hợp thói quen vận động đều đặn và kiểm soát lượng calo nạp vào mỗi ngày.

Tham khảo các dòng máy lọc nước ion kiềm chuẩn Nhật tại Hakawa.vn hoặc liên hệ tư vấn để được hỗ trợ lựa chọn máy lọc nước phù hợp nhất với gia đình bạn.