Nước ion kiềm cho người tập thể thao và những điều cần biết

Nước ion kiềm được biết đến với nhiều công dụng cho người tập thể dục, từ giúp giảm mỏi cơ, tăng khả năng phục hồi của cơ bắp cho đến ngăn ngừa những chấn thương. Vậy sự thật đằng sau loại nước này là gì? Bạn có nên bắt đầu sử dụng nước ion kiềm khi chơi thể thao hay không?

Bài viết này Hakawa Việt Nam sẽ mang đến cho bạn góc nhìn toàn diện nhất về nước ion kiềm trong thể dục, những lợi ích, lưu ý khi dùng loại nước này để nâng cao khả năng vận động, tập luyện hiệu quả hơn. 

Nước ion kiềm cho người tập thể thao, có nên uống không

Câu trả lời là NÊN! Nước ion kiềm (Alkaline Ionized Water), còn gọi là nước điện giải ion kiềm, là loại nước được tạo ra nhờ quá trình điện phân. Nhờ đặc tính kiềm tự nhiên và khả năng chống oxy hóa, giàu khoáng chất phổ biến như Canxi, Kali, Natri,… nước điện giải rất lý tưởng để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể của bạn trong quá trình vận động. 

Theo nghiên cứu được đăng trên PLOS ONE năm 2018 của tiến sĩ Jakub Chycki:

“Việc sử dụng nước ion kiềm đều đặn trong ba tuần giúp cải thiện đáng kể sức mạnh và sức bền trong các hoạt động thể thao cường độ cao, như thi đấu hoặc tập luyện nặng.”

Đặc biệt, nước điện giải sở hữu chỉ số ORP âm (-100 đến -500mV), mang đến khả năng chống oxy hóa vượt trội. Điều này giúp trung hòa các gốc tự do sinh ra trong quá trình vận động mạnh, từ đó giảm tổn thương cơ bắp, hạn chế đau nhức và thúc đẩy quá trình phục hồi.

Đây chính là yếu tố then chốt giúp người tập luyện duy trì thể lực, kéo dài sức bền và tối ưu hiệu suất thể dục.

Những lợi ích của nước ion kiềm với người chơi thể thao

Với tính kiềm, giàu hydrogen, và chống oxy hóa. Nước hydrogen mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn, dưới đây là danh sách những lợi ích tuyệt vời nhất nước điện giải cung cấp cho bạn khi luyện tập.

Bù nước và khoáng chất giúp cơ thể dẻo dai hơn

Khi vận động thể chất, đặc biệt trong môi trường nóng ẩm, cơ thể chúng ta mất nước qua mồ hôi một cách tự nhiên để điều hòa thân nhiệt. Tuy nhiên, lượng nước hao hụt này lại kéo theo nguy cơ suy giảm hiệu suất hoạt động.

Theo báo cáo của American College of Sports Medicine, chỉ cần mất từ 1–2% lượng nước trong cơ thể do mồ hôi đã đủ làm giảm đáng kể hiệu suất thể chất và tinh thần. Đây chính là lý do vì sao việc duy trì trạng thái hydrat hóa đầy đủ, đặc biệt khi chơi thể thao, trở nên cực kỳ quan trọng.

Trong bối cảnh đó, nước điện giải đang được xem như một lựa chọn tiềm năng để hỗ trợ quá trình bù nước và cân bằng nội môi. Một nghiên cứu đăng trên tạp chí PLOS ONE năm 2018 cho thấy:

“Nước Alkaline có khả năng thúc đẩy quá trình tái hydrat hóa và hỗ trợ cân bằng acid–base, giúp tối ưu hiệu suất chuyển hóa ở vận động viên, từ đó nâng cao sức bền trong quá trình tập luyện hoặc thi đấu thể thao.”

Không chỉ dừng lại ở đó, với thành phần giàu khoáng chất thiết yếu như natri, kali, canxi và magie, giúp giảm thiểu các triệu chứng hoa mắt, mệt mỏi sau vận động nặng. Bằng cách hỗ trợ cân bằng điện giải nội bộ, loại nước này góp phần duy trì sức bền, sự dẻo dai và khả năng phục hồi tối ưu cho cơ thể trong suốt quá trình vận động.

Ổn định thân nhiệt trong quá trình vận động.

Khi tập luyện, nhiệt độ cơ thể tăng cao, tiết mồ hôi chính là cơ chế làm mát của cơ thể. Điều này dẫn đến mất nước, việc bổ sung thêm hydrate là yếu tố quan trọng để điều hòa nhiệt độ cơ thể. 

Với các phân tử nhỏ, nước điện giải có thể giúp cơ thể nhanh chóng hấp thu và bù nước, từ đó ổn định thân nhiệt hiệu quả, giảm mất nước, giúp bạn duy trì tỉnh táo và tập trung lúc tập luyện thể dục.

Giảm đau nhức cơ bắp và chấn thương khi tập luyện

Việc duy trì môi trường kiềm nhẹ trong cơ thể đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ phục hồi và giảm cảm giác đau nhức sau các buổi tập luyện cường độ cao.

Một nghiên cứu được công bố trên Journal of Nutrition Fasting and Health (2020) cho thấy:

“Các chất có tính kiềm có thể giúp hạ thấp nồng độ creatine kinase – một chỉ dấu sinh học của tổn thương cơ – trong vòng 24 giờ sau tập luyện, từ đó hỗ trợ làm giảm tình trạng đau nhức cơ khởi phát muộn (DOMS) thường gặp ở người tập thể thao.”

Việc duy trì cân bằng acid–base hợp lý cùng chế độ hydrat hóa đúng cách còn giúp hạn chế tình trạng mệt mỏi cơ bắp, chuột rút và các chấn thương do vận động quá sức.

Trong giai đoạn phục hồi, bổ sung các dưỡng chất có tính kiềm như nước Alkaline hoặc protein chất lượng cao có thể rút ngắn thời gian hồi phục, giảm viêm cơ và tăng hiệu quả tái tạo mô. Đây đều là những yếu tố thiết yếu giúp vận động viên nhanh chóng lấy lại phong độ và thể trạng tối ưu.

Để đạt được hiệu quả bền vững, bạn nên xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học kết hợp với nguồn nước giàu điện giải và thực phẩm giàu kiềm – nền tảng quan trọng giúp bảo vệ sức khỏe cơ – xương – khớp, phòng ngừa chấn thương thể thao và tăng tốc khả năng hồi phục tự nhiên của cơ thể.

Giảm axit dư thừa trong cơ thể (quan trọng với người tập nặng)

Nước Alkaline có khả năng trung hòa axit lactic, một chất được tạo ra trong quá trình tập luyện, từ đó làm giảm các nguy cơ chấn thương, thúc đẩy hồi phục. Đối với những người tập nặng, điều này là hết sức quan trọng vì rủi ro chấn thương luôn hiện hữu khi cơ bị tổn thương trong quá trình tập luyện.

Bên cạnh đó, nước ion kiềm còn giúp bài tiết các loại độc tố khác nhau ra khỏi thận, từ đó nâng cao sức khỏe. 

Bạn có thể chọn ăn các loại rau xanh giàu kiềm, với tác dụng tương tự như Alkaline. Tuy nhiên rau xanh cần thời gian để chuyển hóa, còn nước điện giải ion kiềm được cơ thể nhanh chóng hấp thụ, đạt được hiệu quả nhanh chóng.

Giảm cảm giác đói, hỗ trợ giảm cân

Trên hành trình thay đổi vóc dáng, chế độ dinh dưỡng quan trọng không kém gì việc tập luyện.
Nhiều người không thể giảm mỡ hay tăng cơ không phải vì họ thiếu quyết tâm, mà vì chưa thực sự kiểm soát được chế độ ăn phù hợp với cường độ vận động.

Một sai lầm phổ biến là cảm giác muốn ăn ngay sau khi tập,  điều thường xảy ra khi bạn vừa giảm lượng calo lại vừa bị thiếu nước. Cơ thể dễ nhầm lẫn giữa khát và đói, khiến bạn ăn nhiều hơn mức cần thiết.

Để tránh điều này, hãy bổ sung nước ion kiềm sau khi tập luyện. Với khả năng hydrat hóa nhanh và hỗ trợ cân bằng acid–base, nước điện giải giúp làm dịu cảm giác đói và giảm thèm ăn tạm thời. Hãy chờ ít nhất 30 phút sau buổi tập trước khi ăn, để cơ thể có thời gian ổn định nhịp trao đổi chất và tối ưu hiệu quả luyện tập.

Hướng dẫn uống nước ion kiềm cho người tập thể thao đúng cách

Để tối ưu hiệu suất tập luyện, không chỉ cần luyện tập chăm chỉ mà còn phải uống nước điện giải đúng thời điểm và liều lượng.
Dưới đây là những khuyến nghị quan trọng từ American College of Sports Medicine, và hạn chế những rủi ro sức khỏe không đáng có từ nước điện giải ion kiềm.

Trước khi tập luyện thể thao

Bạn nên uống 500ml nước trong 2 tiếng trước khi tập luyện nhằm đảm bảo rằng cơ thể bạn đã hấp thụ đủ dưỡng chất và sẵn sàng để tập luyện. Trước khi bạn tập luyện 20 phút nên bổ sung thêm từ 250ml đến 300ml để hâm nóng cơ thể.

Trong lúc tập luyện thể thao

Trong quá trình tập luyện, việc bổ sung nước ion kiềm mát (15–22°C) đều đặn theo khoảng thời gian cố định là yếu tố then chốt để duy trì trạng thái cân bằng nước trong cơ thể. Nếu buổi tập kéo dài từ 30 phút đến dưới 1 giờ, bạn nên uống khoảng 150–200ml nước sau mỗi 15–20 phút vận động.

Đối với các buổi tập kéo dài nhiều giờ, hãy tiếp tục duy trì lượng nước uống tương tự, nhưng cần bổ sung thêm khoáng chất và carbohydrate để bù lại lượng điện giải và năng lượng bị mất.

Sau khi tập luyện thể thao

Sau khi kết thúc buổi tập, bạn nên uống khoảng 250ml nước điện giải trong vòng 30 phút đầu tiên để hỗ trợ quá trình hồi phục.

Về nguyên tắc, cứ mỗi gram trọng lượng cơ thể giảm sau vận động, bạn cần bổ sung khoảng 600–700ml nước để bù lại lượng nước mất.

Tuy nhiên, cần lưu ý không nên uống quá 950ml nước trong vòng một giờ, vì việc nạp quá nhiều nước cùng lúc có thể gây ra những tác dụng phụ không mong muốn.

Những câu hỏi thường gặp

• Vì sao nước ion kiềm mát (15–22°C) lại được khuyến nghị khi tập luyện?

Nước có nhiệt độ mát giúp cơ thể hạ nhiệt nhanh hơn, dễ uống hơn và thúc đẩy quá trình hấp thu nước trong khi vận động, từ đó giúp duy trì hiệu suất tập luyện ổn định.

• Có nên dùng nước ion kiềm thay cho nước thường trong tập luyện không?

Bạn hoàn toàn có thể sử dụng nước điện giải thay cho nước thường khi tập luyện. Tuy nhiên, hãy đảm bảo uống đúng lượng, đúng thời điểm, và bổ sung thêm carbohydrate–điện giải nếu tập luyện kéo dài trên 1 giờ hoặc trong điều kiện môi trường khắc nghiệt.

• Tôi bị đau dạ dày đã nhiều năm nay, tôi rất hay tập thể dục, tôi có nên uống nước ion kiềm không?

Nếu bạn bị đau dạ dày, việc sử dụng nước ion kiềm pH nhẹ (8.5–9.0) với lượng vừa phải sau tập luyện có thể hỗ trợ hydrat hóa và làm dịu axit nhẹ. Tuy nhiên, cần tránh uống quá nhiều một lần hoặc dùng nước có pH quá cao nếu đang viêm loét dạ dày nặng. Khi cần, hãy tham khảo thêm ý kiến bác sĩ chuyên khoa.

• Tôi bị thận mãn tính, bác sĩ khuyên tôi nên tập thể dục, vậy tôi uống nước ion kiềm có ổn không?

Nếu bạn bị bệnh thận mãn tính, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng nước điện giải. Trong một số trường hợp, uống lượng nhỏ nước ion kiềm nhẹ (pH 8.0–8.5) có thể hỗ trợ hydrat hóa, nhưng việc sử dụng nước khoáng cao hoặc uống nhiều nước điện giải không kiểm soát có thể làm tăng gánh nặng cho thận.

Với khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ, trung hòa axit, cung cấp khoáng chất, và hỗ trợ phục hồi cơ bắp, nước điện giải ion kiềm mang lại nhiều lợi ích cho những người tập thể thao. Tuy nhiên, những người bị thận hay dạ dày cần lưu ý hạn chế dùng nước ion kiềm để tránh những hệ lụy không đáng có cho sức khỏe của bạn.

Thông qua bài viết này, Hakawa Việt Nam mong rằng bạn đã có cái nhìn toàn diện về những lợi ích của nước ion kiềm cho người tập thể thao.