17 cách chữa đau lưng tại nhà nhanh nhất

Đau lưng là một tình trạng phổ biến mà hầu hết mọi người đều gặp phải ít nhất một lần trong đời. Dưới đây là 17 cách chữa đau lưng tại nhà nhanh nhất tại nhà mà bạn nên biết.

1. Sử dụng ghế xếp thư giãn

Ghế xếp thư giãn là một trong những cách chữa đau lưng tại nhà nhanh nhất mà chúng tôi muốn giới thiệu ngày hôm nay. Khi sử dụng ghế này, bạn có thể giảm áp lực lên đĩa đệm và các cơ bắp xung quanh lưng. Các sản phẩm ghế ngồi cho người đau cột sống được thiết kế để hỗ trợ lưng và cung cấp sự thư giãn cho các cơ và dây chằng bị căng thẳng.

Bạn chỉ cần ngồi trên ghế trong một khoảng thời gian ngắn, từ 10 đến 20 phút mỗi ngày, và cho phép cơ thể nghỉ ngơi và thư giãn. Khi ngồi trên ghế xếp thư giãn, hãy đảm bảo bạn ngồi thoải mái và giữ tư thế thẳng lưng.

Ghế xếp thư giãn có thể được sử dụng độc lập hoặc kết hợp với các cách chữa đau lưng tại nhà nhanh nhất khác như tập luyện và massage. Tuy nhiên, nếu bạn gặp phải vấn đề nghiêm trọng về đau lưng mà chưa biết nguyên nhân gây đau lưng thì nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi áp dụng bất kỳ biện pháp nào.

2. Ngủ đủ giấc để giảm đau lưng

Khi ngủ, cơ thể được nạp năng lượng và các cơ bắp được thư giãn. Điều này giúp giảm căng thẳng và áp lực lên đĩa đệm và cột sống. Do đó, hãy đảm bảo bạn có đủ giấc ngủ hàng đêm, thường là từ 7-9 giờ cho người trưởng thành.

Để có một giấc ngủ chất lượng, hãy tạo môi trường thoải mái và yên tĩnh trong phòng ngủ. Sử dụng gối và đệm phù hợp để hỗ trợ lưng và giữ cột sống trong tư thế đúng. Hãy thử nghiệm các tư thế ngủ khác nhau để tìm ra tư thế phù hợp nhất cho bạn.

Ngoài ra, hãy đảm bảo tuân thủ một lịch trình ngủ đều đặn. Điều này giúp cơ thể có thể điều chỉnh và hòa nhập vào một chu trình giấc ngủ tự nhiên.

Nếu bạn vẫn cảm thấy đau lưng khi thức dậy, hãy thử tăng cường các biện pháp chăm sóc sức khỏe như tập thể dục thường xuyên, duy trì tư thế ngồi và đứng đúng, và sử dụng các phương pháp giảm căng thẳng như yoga hoặc thiền.

3. Chỉnh tư thế ngồi và nằm

Có một số tư thế ngồi và nằm tại nhà mà bạn có thể thử để giảm đau lưng và cung cấp sự thoải mái. Dưới đây là một số tư thế đơn giản bạn có thể áp dụng:

Tư thế ngồi:

• Ngồi thẳng lưng, đặt gối lưng hoặc gối hỗ trợ lưng nếu cần thiết.
• Hãy đảm bảo rằng chân bạn đặt phẳng trên mặt sàn hoặc sử dụng một chiếc ghế có độ cao phù hợp để không gây căng thẳng cho lưng.
• Hãy thay đổi tư thế ngồi thường xuyên và không ngồi lâu quá một vị trí.

Tư thế nằm:

• Nếu bạn thích nằm ngửa, hãy đặt một gối dưới đầu và một gối dưới đầu gối để giữ cho cột sống thẳng và giảm áp lực lên lưng.
• Nếu bạn thích nằm nghiêng, hãy nằm nghiêng về bên một chút và đặt một gối dưới hông để hỗ trợ cột sống.
• Tư thế nằm nghiêng bên:
• Nằm nghiêng về một bên, đặt gối giữa đầu gối và giữ cột sống thẳng.
• Hãy thử đặt một gối hoặc gối hỗ trợ lưng phía sau lưng để giảm áp lực.

4. Sử dụng thuốc giảm đau

Sử dụng thuốc giảm đau có thể là một lựa chọn để giảm đau lưng tại nhà. Tuy nhiên, trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc nào, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc nhà dược để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Có một số loại thuốc giảm đau thông thường được sử dụng để giảm đau lưng, bao gồm:

• Paracetamol: Đây là loại thuốc không kê đơn thông thường và được sử dụng để giảm đau và hạ sốt. Paracetamol có thể giúp giảm đau lưng nhẹ và trung bình, nhưng không có tác động chống viêm.
• Thuốc chống viêm không steroid (NSAIDs): Các loại thuốc NSAIDs như ibuprofen hoặc naproxen có thể giảm đau lưng và có tác dụng chống viêm. Tuy nhiên, sử dụng lâu dài hoặc quá liều có thể gây ra tác dụng phụ, vì vậy hãy tuân thủ liều lượng được khuyến cáo và tham khảo ý kiến bác sĩ.
• Thuốc gây tê ngoại vi: Một số loại thuốc gây tê ngoại vi như lidocaine có thể được sử dụng dưới dạng kem hoặc bôi để giảm đau lưng cục bộ. Tuy nhiên, hiệu quả của thuốc này có thể khác nhau đối với từng người.

5. Cách chữa đau lưng bằng phương pháp vật lý trị liệu

Phương pháp vật lý trị liệu có thể giúp giảm đau lưng và tăng cường sự phục hồi. Dưới đây là một số phương pháp phổ biến trong vật lý trị liệu:

• Điện xung (TENS): Điện xung là một phương pháp sử dụng điện tác động lên các dây thần kinh để giảm đau. Điện xung có thể giúp giảm cảm giác đau và kích thích dòng máu, giúp cung cấp dưỡng chất và oxy tới khu vực đau.
• Siêu âm: Siêu âm sử dụng sóng siêu âm có tần số cao để thâm nhập sâu vào cơ, mô và dây chằng để giảm sưng và viêm. Nó cũng có thể giúp tăng cường dòng máu và sự phục hồi.
• Quang trị liệu: Quang trị liệu sử dụng ánh sáng đèn laser hoặc ánh sáng LED để tác động lên vùng bị đau. Ánh sáng có thể giúp giảm viêm, kích thích quá trình phục hồi và giảm đau.
• Mát-xa: Mát-xa có thể giúp giảm căng cơ, tăng lưu thông máu và giảm đau. Mát-xa cũng có thể giúp thúc đẩy sự thư giãn và giảm căng thẳng.
• Giãn cơ và tập luyện: Kỹ thuật giãn cơ và tập luyện có thể giúp nới lỏng cơ và các cấu trúc xung quanh vùng đau. Điều này giúp cải thiện sự linh hoạt và giảm căng cơ, từ đó giảm đau lưng.
• Nhiệt liệu: Áp dụng nhiệt liệu như bình nước nóng, gói nóng hoặc bộ nóng lạnh có thể giúp giảm đau và giãn cơ. Nhiệt liệu có thể tăng cường lưu thông máu và giảm cảm giác đau.

6. Cách chữa đau lưng tại nhà nhanh nhất bằng các bài thuốc cổ truyền

một số bài thuốc cổ truyền có thể được sử dụng như một phương pháp trị đau lưng tại nhà tự nhiên. Dưới đây là một số bài thuốc cổ truyền có thể hỗ trợ giảm đau lưng:

• Gừng: Sử dụng gừng tươi hoặc gừng khô để làm thuốc trị đau lưng. Hãy thêm gừng vào nước sôi và sau đó uống nước này hàng ngày. Gừng có tính chất chống viêm và giảm đau tự nhiên.
• Hương thảo và dầu dừa: Hãy trộn một số lá hương thảo tươi với dầu dừa, sau đó áp dụng hỗn hợp này lên vùng đau lưng và massage nhẹ nhàng. Hương thảo có tính chất giảm viêm và dầu dừa có tác dụng làm dịu cơ và da.
• Rễ cây tầm ma: Làm thuốc từ rễ cây tầm ma bằng cách sắc trong nước sôi. Uống nước này hàng ngày để giảm đau lưng và viêm.
• Trà lá cây tầm gửi: Đun lá cây tầm gửi trong nước, sau đó uống nước trà này hàng ngày. Lá cây tầm gửi có tính chất chống viêm và giảm đau.

7. Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ

Bên cạnh việc tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia y tế về cách chữa đau lưng tại nhà nhanh nhất, một chế độ ăn uống lành mạnh và giàu dinh dưỡng có thể hỗ trợ quá trình phục hồi và giảm đau. Dưới đây là một số lời khuyên về dinh dưỡng để giảm đau lưng:

• Tiếp nhận đủ lượng calo: Hãy đảm bảo bạn tiêu thụ đủ lượng calo hàng ngày để duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng. Quá trình giảm cân hoặc tăng cân có thể góp phần giảm căng thẳng lên các cơ và xương của lưng.
• Tăng cường tiêu thụ chất xơ: Chất xơ có thể giúp tăng cường chức năng tiêu hóa và giảm tình trạng táo bón, điều này có thể ảnh hưởng đến đau lưng. Hãy bổ sung thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, hoa quả tươi, ngũ cốc nguyên hạt và các nguồn protein thực vật.
• Tăng cường tiêu thụ Omega-3: Các axit béo Omega-3 có tác dụng chống viêm và có thể giảm đau lưng. Hãy tìm cách bổ sung Omega-3 qua nguồn thực phẩm như cá hồi, cá mackerel, hạt lanh, hạt chia và dầu cá.
• Bổ sung Canxi và Vitamin D: Canxi và vitamin D là hai chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe xương. Hãy đảm bảo bạn có lượng canxi và vitamin D đủ thông qua việc tiêu thụ sữa và sản phẩm sữa ít béo, cá nhỏ xương (như cá trích), trứng và thức ăn bổ sung vitamin D.
• Giảm tiêu thụ các chất gây viêm: Một số thực phẩm như đường, tinh bột, thực phẩm chế biến sẵn, thức uống có ga và mỡ bão hòa có thể gây viêm và tăng đau lưng. Hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm này có thể giúp giảm các triệu chứng đau lưng.

8. Tăng cường hoạt động thể dục thể thao

Tăng cường hoạt động thể dục và thể thao có thể đóng vai trò quan trọng trong việc giảm đau lưng và cải thiện sức khỏe chung. Dưới đây là một số lợi ích của việc tăng cường hoạt động thể dục để giảm đau lưng:

• Tăng cường cơ bắp và sự linh hoạt: Hoạt động thể dục định kỳ giúp tăng cường cơ bắp xung quanh vùng lưng và cải thiện sự linh hoạt của các khớp. Điều này có thể giảm áp lực lên cột sống và giúp hỗ trợ và bảo vệ lưng.
• Cải thiện tuần hoàn máu: Hoạt động thể dục định kỳ giúp cải thiện tuần hoàn máu trong cơ thể, bao gồm cung cấp dưỡng chất và oxy đến các cơ và mô xung quanh vùng lưng. Điều này có thể giúp giảm việc tổn thương và đau nhức trong khu vực lưng.
• Tăng cường sự cân bằng và kiểm soát cơ thể: Các hoạt động như yoga, Pilates và tai chi có thể giúp tăng cường sự cân bằng và kiểm soát cơ thể. Việc này có thể cải thiện tư thế và hỗ trợ lưng, giảm căng thẳng và đau lưng.
• Giảm căng thẳng và căng cơ: Hoạt động thể dục có thể làm giảm căng thẳng và căng cơ trong cơ thể, đặc biệt là trong vùng lưng và cổ. Việc giảm căng thẳng có thể giúp giảm đau lưng do căng thẳng cơ và cải thiện tình trạng tổn thương.
• Tạo endorphin và cải thiện tâm trạng: Hoạt động thể dục kích thích sự sản xuất endorphin, gọi là “hormone hạnh phúc”, giúp cải thiện tâm trạng và giảm đau tức thì. Điều này có thể đóng vai trò quan trọng trong việc giảm đau lưng và tăng cường sự thư giãn.

9. Giảm đau lưng bằng cách kích thích thần kinh

Một phương pháp giảm đau lưng khác sử dụng kỹ thuật kích thích thần kinh có thể được áp dụng để giảm đau và thư giãn cơ. Dưới đây là một số kỹ thuật kích thích thần kinh có thể hỗ trợ giảm đau lưng:

• Massage: Massage là một phương pháp phổ biến để giảm đau lưng. Áp dụng áp lực nhẹ nhàng và mát xa vùng đau lưng để giúp thư giãn cơ và tăng cường lưu thông máu. Điều này có thể giảm viêm và giảm đau.
• Kích thích dò huyệt: Dò huyệt là một phương pháp truyền thống từ y học Trung Quốc, sử dụng áp lực hoặc kích thích các điểm dò huyệt trên cơ thể. Các điểm dò huyệt trên lưng có thể được kích thích bằng cách sử dụng ngón tay hoặc các dụng cụ dò huyệt, nhằm khôi phục cân bằng năng lượng và giảm đau.
• Các bài tập yoga và pilates: Một số động tác yoga và pilates có thể giúp giãn cơ và tăng cường sự linh hoạt của lưng. Những bài tập này tập trung vào sự cân bằng cơ thể và tư thế đúng để giảm căng thẳng và đau lưng.
• Kích thích điện: Kỹ thuật kích thích điện, còn được gọi là điện châm, sử dụng dòng điện nhỏ để kích thích các dây thần kinh. Điều này có thể giảm đau bằng cách gửi các tín hiệu điện đến vùng đau lưng và gây ra cảm giác thư giãn.
• Kỹ thuật cắt đứt tạm thời: Kỹ thuật cắt đứt tạm thời, còn được gọi là kỹ thuật TENS, sử dụng các điện cực để gửi các xung điện nhẹ đến vùng đau lưng. Điều này có thể làm giảm sự nhạy cảm của các dây thần kinh và giảm đau.

10. Sử dụng các phản hồi sinh học

Các phản ứng sinh học là một phương pháp tự nhiên và không dùng thuốc để giảm đau lưng. Chúng tập trung vào việc kích thích cơ thể tự sản xuất các chất hóa học giảm đau và tạo ra các phản ứng dưỡng chất và tái tạo. Dưới đây là một số phản ứng sinh học phổ biến được sử dụng để giảm đau lưng:

• Kích thích dòng máu và tuần hoàn: Các phương pháp như xoa bóp, áp lực huyệt, hoặc các phương pháp thảo dược có thể kích thích dòng máu và tăng tuần hoàn. Điều này giúp cung cấp dưỡng chất và oxy tới vùng đau, giúp giảm viêm và đau.
• Kích thích hệ thống thần kinh: Các phương pháp như xoa bóp, mát-xa, hoặc phương pháp áp lực huyệt có thể kích thích các điểm chính trên cơ thể, gửi tín hiệu đến hệ thống thần kinh và kích thích sản xuất các chất giảm đau tự nhiên như endorphin.
• Kích thích điểm gây ngủ: Các phương pháp như mát-xa, yoga, hoặc kỹ thuật thư giãn có thể kích thích các điểm chính trên cơ thể để giúp bạn thư giãn và tạo điều kiện cho giấc ngủ tốt hơn. Giấc ngủ đủ và chất lượng tốt có thể giúp cơ thể phục hồi và giảm đau lưng.
• Kích thích quá trình tái tạo: Các phương pháp như yoga, tập thể dục kéo dãn, hoặc kỹ thuật giãn cơ có thể tạo ra các phản ứng tái tạo trong cơ và mô xung quanh vùng đau. Điều này giúp cải thiện sự linh hoạt, tăng cường cơ và giảm căng cơ, từ đó giảm đau lưng.

11. Tiêm thuốc

Tiêm thuốc để giảm đau lưng là một phương pháp điều trị đau lưng tại nhà được áp dụng trong trường hợp đau lưng nặng hoặc không phản ứng đáp ứng với các biện pháp chăm sóc thông thường. Thông qua việc tiêm thuốc trực tiếp vào vùng đau, các loại thuốc như corticosteroid hoặc chất gây tê có thể giảm viêm, giảm đau và tăng cường sự di chuyển của cột sống.

Tuy nhiên, việc tiêm thuốc giảm đau lưng cần được thực hiện dưới sự hướng dẫn của chuyên gia y tế và trong môi trường y tế an toàn. Trước khi quyết định tiêm thuốc, bác sĩ sẽ đánh giá tình trạng lưng của bạn và xác định liệu pháp phù hợp nhất.

Việc tiêm thuốc có thể mang lại lợi ích ngắn hạn trong việc giảm đau lưng, tuy nhiên, không phải trường hợp nào cũng phù hợp với phương pháp này. Cần lưu ý rằng tiêm thuốc chỉ giảm triệu chứng mà không xử lý nguyên nhân gốc rễ của đau lưng. Do đó, việc kết hợp với các biện pháp chăm sóc khác như tập thể dục, vật lý trị liệu và thay đổi lối sống là quan trọng để đạt được kết quả tốt nhất trong việc quản lý đau lưng.

12. Chữa đau lưng triệt để bằng phẫu thuật

Phẫu thuật là một cách chữa đau cột sống lưng tại nhà được sử dụng trong một số trường hợp đặc biệt khi các biện pháp không phẫu thuật khác không hiệu quả. Tuy nhiên, quyết định điều trị đau lưng tại nhà bằng phẫu thuật đau lưng cần được đưa ra sau khi đã cân nhắc kỹ lưỡng và thảo luận với bác sĩ chuyên khoa.

Có một số loại phẫu thuật đau lưng phổ biến, ví dụ như:

• Điều chỉnh đĩa đệm: Trong trường hợp thoát vị đĩa đệm gây đau lưng nghiêm trọng và không phản ứng với các cách chữa đau cột sống lưng tại nhà khác, phẫu thuật có thể được thực hiện để loại bỏ phần đĩa đệm bị tổn thương hoặc thay thế đĩa đệm bằng các cấy ghép.
• Yếu tố liên quan đến thần kinh: Trong một số trường hợp, các vấn đề thần kinh như hẹp kênh sống, thoái hóa cột sống, hoặc u ác tính có thể yêu cầu phẫu thuật để giải quyết áp lực lên thần kinh và giảm đau.
• Chỉnh hình cột sống: Trong trường hợp bệnh thoái hóa cột sống nghiêm trọng hoặc lệch lạc, phẫu thuật chỉnh hình cột sống có thể được thực hiện để tạo ra sự ổn định và giảm đau.

13. Thực hiện các bài tập yoga

Yoga có thể là một phương pháp hiệu quả để giảm đau lưng và cải thiện sự linh hoạt và sức khỏe chung của cột sống. Dưới đây là một số bài tập yoga đơn giản và hữu ích để giảm đau lưng:

• Bài tập Cat-Cow: Đây là một chuỗi động tác nằm trong vị trí bò và mèo. Khi cử động, bạn lưu ý uốn lưng lên và xuống, kéo cơ bụng và cột sống. Động tác này giúp nâng cao linh hoạt và giãn cơ lưng.
• Bài tập Forward Fold (Gập xuống phía trước): Đứng thẳng và thả lỏng vai, dùng hơi thở để gập xuống từ từ từ đai rốn xuống. Nếu bạn không thể chạm đến mặt sàn, hãy sử dụng một khối yoga hoặc gối để giữ cho đầu gối không bị uốn cong. Động tác này giúp giãn cơ lưng và sau vai.
• Bài tập Child’s Pose (Tư thế Trẻ con): Ngồi trên gối, hạ hông xuống gót chân và cúi người xuống, để trán chạm đến sàn và tay duỗi thẳng về phía trước. Bài tập này giúp giãn cơ lưng và giảm căng thẳng.
• Bài tập Bridge Pose (Tư thế Cầu): Nằm sấp, hạ đầu gối và đặt chân xuống sàn. Nhấc hông lên, tạo thành một cầu với cơ thể. Giữ tư thế trong vài giây và sau đó từ từ hạ xuống. Động tác này giúp tăng cường cơ bụng và mở rộng cơ lưng.
• Bài tập Child’s Pose with Twist (Tư thế Trẻ con kết hợp xoay): Bắt đầu từ tư thế Trẻ con, duỗi một tay ra phía trước và xoay thân cơ thể sang hướng tay kia. Bài tập này giúp giãn cơ lưng và xoay cột sống.

14. Thực hiện bài tập cơ lưng

Thực hiện bài tập cơ lưng đều đặn có thể giúp giảm đau lưng và cải thiện sự linh hoạt của cơ bắp. Dưới đây là một số bài tập cơ lưng có thể thực hiện:

• Bài tập nâng chân và tay: Nằm sấp, giơ cùng lúc chân và tay lên khỏi mặt đất. Giữ trong vài giây rồi thả xuống. Lặp lại 10-15 lần.
• Bài tập nâng mông: Nằm sấp, đặt hai bàn tay dưới hông. Kéo đầu gối lên và giữ trong vài giây. Thả xuống và lặp lại 10-15 lần.
• Bài tập cầu lưng: Nằm sấp, đặt hai bàn tay dưới vai. Nâng cơ thể lên, tạo thành dạng cầu. Giữ trong vài giây rồi thả xuống. Lặp lại 10-15 lần.
• Bài tập cánh chim: Đứng thẳng, duỗi tay ra hai bên. Cúi người về phía trước, đồng thời nâng tay lên cao. Giữ trong vài giây rồi trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại 10-15 lần.
• Bài tập nghiêng cơ thể: Đứng thẳng, duỗi tay ra hai bên. Nghiêng cơ thể về phía một bên, cố gắng chạm tay đất. Giữ trong vài giây rồi trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại cho mỗi bên 10-15 lần.

15. Tránh mang giày cao gót

Khi bạn đang gặp đau lưng, tránh mang giày cao gót có thể giúp giảm căng thẳng và áp lực lên lưng. Giày cao gót có thể làm thay đổi tư thế của cơ thể, gây áp lực lên các cột sống và cơ bắp lưng. Bằng cách chọn giày với độ cao hợp lý và hỗ trợ tốt, như giày có đế đàn hồi và lót đệm, bạn có thể giảm tải lên lưng và giảm nguy cơ đau lưng.

Ngoài ra, chọn giày có độ bền và ôm chân tốt để giảm khả năng trượt và gây tổn thương. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy đau lưng kéo dài hoặc nghiêm trọng, hãy tìm kiếm ý kiến của bác sĩ để được đánh giá và điều trị thích hợp.

16. Hạn chế thời gian ngồi

Hạn chế thời gian ngồi là một cách chữa đau lưng tại nhà nhanh nhất và bảo vệ sức khỏe cột sống. Dưới đây là một số lời khuyên để thực hiện điều này:

• Đứng lên và di chuyển thường xuyên: Hãy đứng lên và di chuyển ít nhất mỗi giờ trong suốt thời gian ngồi. Đi dạo xung quanh văn phòng, thực hiện vài động tác giãn cơ, hoặc chỉ đơn giản là đứng lên và đi lại trong chỗ.
• Đi bộ trong giờ nghỉ trưa: Sử dụng thời gian giờ nghỉ trưa để đi bộ hoặc tập thể dục nhẹ. Đi bộ không chỉ giúp giảm đau lưng mà còn có lợi cho sức khỏe tổng thể.
• Sử dụng bàn làm việc đứng: Nếu có thể, hãy sử dụng bàn làm việc đứng để thay đổi tư thế làm việc. Điều này giúp giảm áp lực lên cột sống và cải thiện sự linh hoạt của lưng.
• Điều chỉnh tư thế ngồi: Khi ngồi, hãy đảm bảo lưng được tự nhiên vòng lưng hỗ trợ và chân chạm đất. Sử dụng ghế có đệm lưng và hỗ trợ lưng nếu cần.
• Tăng cường các động tác giãn cơ: Thực hiện các động tác giãn cơ như uốn người xuống, kéo cổ chân lên, và duỗi cơ thể để giữ cho cơ bắp lưng linh hoạt và giảm đau.

17. Thay đổi khẩu phần ăn uống

Thay đổi khẩu phần ăn uống có thể đóng vai trò quan trọng trong việc giảm đau lưng và hỗ trợ quá trình phục hồi. Dưới đây là một số gợi ý để điều chỉnh khẩu phần ăn uống:

• Tăng cường uống nước: Đảm bảo bạn uống đủ nước hàng ngày để duy trì sự mềm mại và linh hoạt của mô cơ và mô liên kết. Nước giúp duy trì độ ẩm và giảm nguy cơ viêm và đau.
• Tăng cường tiêu thụ chất chống viêm: Bổ sung thực phẩm giàu omega-3 như cá hồi, hạt chia, hạt lanh và dầu cây lưu ly. Chất chống viêm này có thể giảm viêm và đau lưng.
• Tăng cường tiêu thụ thực phẩm chứa canxi và vitamin D: Canxi và vitamin D hỗ trợ sức khỏe xương và cột sống. Bạn có thể tìm thấy canxi trong sữa, sữa chua, hạt, rau xanh lá và cá. Vitamin D tự nhiên có trong cá và thực phẩm chức năng có thể được bổ sung.
• Giảm tiêu thụ thực phẩm gây viêm: Tránh thực phẩm có chất béo bão hòa cao, đường tinh khiết, thức ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn. Những thực phẩm này có thể gây viêm và tăng đau lưng.
• Tăng cường tiêu thụ rau và trái cây tươi: Rau và trái cây giàu chất chống oxy hóa và chất xơ, giúp giảm viêm và duy trì sức khỏe tổng thể.
• Đảm bảo cân bằng calo: Duy trì cân nặng lành mạnh có thể giảm áp lực lên cột sống và giảm nguy cơ đau lưng.

Nhớ rằng, mọi người khác nhau và không phải tất cả mọi người đều phản ứng giống nhau với các phương pháp điều trị. Bạn nên thử nghiệm để xem phương pháp nào phù hợp với bạn nhất. Nếu tình hình không cải thiện hoặc trở nên tồi tệ hơn, hãy liên hệ với bác sĩ của bạn.

Ngoài ra, nếu có nhu cầu với các sản phẩm ghế xếp thư giãn Nhật Bản, đừng quên liên hệ Hakawa để sở hữu những chiếc ghế chất lượng cao nhất.