Bạn có biết rằng, tư thế nằm không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, đến tâm trạng, đến sức khỏe của bà bầu mà còn ảnh hưởng đến sự phát triển bên trong của thai nhi. Dù quan trọng là vậy, nhưng vẫn còn đó nhiều người chưa biết cho bà bầu nằm sao cho đúng, cho hiệu quả. Hãy cùng nhau tìm hiểu về 5 tư thế nằm cho bà bầu tốt nhất trong bài viết hôm nay.

1. Tư thế nằm ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ bầu như nào?

Tư thế nằm cho bà bầu đóng một vai trò vô cùng quan trọng trong suốt thai kỳ, ảnh hưởng không chỉ đến sức khỏe của mẹ bầu mà còn đó là sự phát triển của thai nhi. Trước hết, tư thế nằm phù hợp giúp bà bầu dễ dàng đi vào giấc ngủ và có giấc ngủ sâu hơn.

Ngoài ra, tư thế nằm đúng cách cũng giúp bà bầu cảm thấy thoải mái hơn và tránh được các cơn đau lưng, đau cột sống do sự gia tăng trọng lượng của thai nhi. Việc giảm bớt cơn đau và khó chịu sẽ làm tăng sự thoải mái và hạnh phúc trong cuộc sống của mẹ bầu.

Đặc biệt hơn, tư thế nằm của bà bầu được lựa chọn đúng còn mang lại lợi ích không hề nhỏ đến sự phát triển của thai nhi. Việc lưu thông máu và chuyển giao chất dinh dưỡng tốt hơn đến thai nhi sẽ hỗ trợ cho sự phát triển toàn diện của thai trong bụng mẹ.

Mời bạn tham khảo thêm bài viết tư thế ngồi tốt cho bà bầu 3 thang đầu giúp nghỉ ngơi hiệu quả.

2. Tổng hợp tư thế nằm tốt cho bà bầu

Các bác sĩ cũng như chuyên gia y tế hàng đầu trên toàn cầu đưa ra lời khuyên về 5 tư thế ngủ cho bà bầu tốt. 5 tư thế nằm tốt cho bà bầu bao gồm.

Tư thế nằm cho bà bầu — Tư thế nằm tốt cho bà bầu

Tư thế nằm sấp
Tư thế nằm nghiêng bên trái
Tư thế nằm nâng đầu
Tư thế ngủ ngồi
Tư thế sử dụng gối chân khi nằm

Chúng ta có thể lựa chọn 1 trong 5 tư thế nằm tốt cho bà bầu để ứng dụng trong quá trình mang thai. Hoặc cũng có thể luân phiên thay đổi các tư thế để tránh sự nhàm chán trong quá trình nằm.

2.1. Ngủ sấp

Tư thế ngủ sấp có thể giúp giảm thiểu các cơn đau lưng và hỗ trợ lưu thông máu tốt hơn. Tuy nhiên, để đảm bảo sự thoải mái và tránh gây áp lực lên bụng, bà bầu nên sử dụng thêm một chiếc gối mỏng. Đặt gối nhỏ dưới hông giúp duy trì sự thẳng và thoải mái của cơ thể khi ngủ sấp.

2.2. Nằm nghiêng bên trái

Nằm nghiêng về phía bên trái là tư thế nằm của bà bầu được khuyến khích nhất. Tư thế này giúp cải thiện lưu thông máu đến tử cung và thai nhi, đồng thời giảm bớt áp lực lên gan và các cơ quan trong bụng. Bà bầu có thể đặt một gối lớn dưới đầu và một gối nhỏ dưới bụng để duy trì tư thế nghiêng này và tăng sự thoải mái.

2.3. Nâng đầu khi nằm

Việc đặt một cái gối dưới đầu khi nằm giúp giảm triệu chứng xung huyết nổi mạch và hỗ trợ thoải mái cho bà bầu. Nâng đầu lên sẽ giúp duy trì lưu lượng máu tốt hơn và giảm thiểu các vấn đề liên quan đến đường hô hấp.

Bên cạnh việc sử dụng gối để nâng đầu, việc sử dụng các sản phẩm ghế tựa lưng cho bà bầu tựa lưng cũng giúp đảm bảo phần đầu của bà bầu luôn được đặt ở vị trí cao hơn các bộ phận còn lại.

2.4. Ngủ ngồi

Nếu không thể tìm được tư thế ngủ cho bà bầu thoải mái, ngủ ngồi cũng là một lựa chọn. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn và thoải mái, hãy sử dụng nhiều gối để hỗ trợ lưng và cổ, hoặc sử dụng ghế ngủ ngồi cho bà bầu. Bên cạnh đó, nhớ thay đổi vị trí thường xuyên để tránh gây áp lực quá mức lên cơ thể.

2.5. Sử dụng gối chân

Để giảm thiểu sự sưng chân, bà bầu có thể đặt một gối dưới chân khi nằm. Điều này giúp cải thiện lưu thông máu và giảm áp lực lên chân, đồng thời tạo cảm giác thoải mái khi nằm.

Việc chọn tư thế nằm cho bà bầu ngủ phù hợp là vô cùng quan trọng để bà bầu có giấc ngủ tốt hơn cũng như đảm bảo sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi. Trước khi áp dụng bất kỳ tư thế ngủ cho bà bầu nào, chúng ta nên tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và thai nhi trong suốt thời gian thai kỳ.

3. 3 tư thế nằm cho bà bầu không tốt

3.1. Nằm ngửa

Nằm ngửa là một tư thế nằm cho bà bầu không tốt, đặc biệt là khi thai nhi đã lớn. Tư thế nằm cho bà bầu này có thể gây áp lực lên động mạch chủ (aorta) và làm giảm lưu lượng máu đến tử cung và thai nhi. Khi lưu lượng máu đến thai nhi bị giảm, có thể dẫn đến thiếu dưỡng và nguy cơ suy thai.

Ngoài ra, nằm ngửa cũng có thể gây ra các vấn đề như khó thở, chóng mặt, hoa mắt và đau lưng do áp lực của thai nhi lên các cơ quan và mạch máu trong bụng. Đặc biệt là trong những giai đoạn thai kỳ sau, khi tử cung đã lớn và gây áp lực nhiều hơn lên các cơ quan xung quanh, tư thế nằm ngửa càng trở nên không phù hợp và không an toàn cho thai phụ.

3.2. Nằm nghiêng về phía bên phải quá nhiều

Khi bà bầu nằm nghiêng về phía bên phải quá nhiều, áp lực lên các mạch máu chính trong cơ thể (như động mạch chủ và động mạch xung quanh tử cung) bị tăng lên. Điều này làm giảm lưu lượng máu lưu thông đến tử cung và do đó làm giảm lượng chất dinh dưỡng và oxy được cung cấp cho thai nhi.

Nằm nghiêng về phía bên phải quá nhiều sẽ không tốt cho bà bầu

Ngoài ra, tư thế nằm nghiêng về phía bên phải quá nhiều cũng có thể gây ra các vấn đề tiêu hóa, như trào ngược axit dạ dày (hay còn gọi là “cơn nóng trong bụng”), do áp lực của tử cung lên dạ dày.

3.3. Tư thế đầu thấp hơn cơ thể

Việc đặt đầu thấp hơn cơ thể cũng sẽ làm tăng áp lực lên đường tiết niệu và dẫn đến các vấn đề liên quan đến đường tiểu, như tiểu nhiều lần hơn hoặc khó tiểu. Ngoài ra, tư thế này cũng làm giảm lưu lượng máu đến đầu và cổ, gây ra các cảm giác khó chịu như chóng mặt và buồn nôn.

Tư thế nằm đầu thấp hơn cơ thể không tốt cho bà bầu

Bài viết trên tổng hợp 5 tư thế ngủ cho bà bầu rất tốt và 3 tư thế nằm của bà bầu nên tránh. Hy vọng bài viết có thể mang đến cho độc giả những thông tin hữu ích. Bên cạnh đó, nếu có nhu cầu về các sản phẩm ghế xếp cho bà bầu, đừng quên liên hệ Hakawa Việt Nam nhé.