Tin mới nhất

32 tác dụng của dầu mè đối với sức khỏe và sắc đẹp

Dầu mè, một sản phẩm tự nhiên quen thuộc trong cuộc sống hàng ngày, không chỉ là một loại gia vị không thể thiếu trong ẩm thực, mà còn được biết đến với nhiều tác dụng tuyệt vời cho sức khỏe. Hãy cùng khám phá những tác dụng của dầu mè ấy trong bài viết sau đây.

1.Tác dụng của dầu mè đối với sức khỏe

Với những thành phần dinh dưỡng quý giá, dầu mè từ lâu đã trở thành một ‘siêu thực phẩm’ trong việc bảo vệ sức khỏe con người. Không chỉ giúp cải thiện chức năng tiêu hóa, dầu mè còn có tác dụng đối với hệ tim mạch, hệ miễn dịch và nhiều lợi ích khác. 

1.1.Giảm viêm khớp

Một trong những công dụng của dầu mè đáng chú ý là khả năng giảm viêm khớp. Dầu mè chứa các chất chống viêm tự nhiên, giúp làm giảm sưng và đau ở các khớp. 

Dầu mè giúp giảm viêm khớp
Dầu mè giúp giảm viêm khớp

Đối với những người bị viêm khớp, việc sử dụng dầu mè có thể mang lại cảm giác thoải mái hơn trong các hoạt động hàng ngày. Đây là một phương pháp tự nhiên, an toàn và hiệu quả để hỗ trợ quá trình điều trị viêm khớp.

1.2.Ngăn chặn hen suyễn

Dầu mè không chỉ là một loại gia vị thơm ngon mà còn là một vị thuốc quý cho những người mắc bệnh hen suyễn. Tác dụng của dầu mè là chứa nhiều chất chống viêm tự nhiên, có khả năng làm dịu các triệu chứng viêm và co thắt ở đường hô hấp, giảm tần suất và nặng độ của các cơn hen. 

Dầu mè giúp ngăn ngừa hen suyễn
Dầu mè giúp ngăn ngừa hen suyễn

1.3.Hạ huyết áp

Công dụng dầu mè trong việc hạ huyết áp là một khía cạnh quan trọng không thể bỏ qua. Dầu mè chứa các chất chống oxy hóa và chất béo không bão hòa, giúp làm giảm áp lực lên các mạch máu, từ đó giảm huyết áp. 

Đối với những người bị cao huyết áp, việc sử dụng dầu mè có thể giúp họ kiểm soát tốt hơn tình trạng của mình, giảm nguy cơ các biến chứng liên quan đến tim mạch.

Dầu mè hỗ trợ hạ huyết áp
Dầu mè hỗ trợ hạ huyết áp

1.4.Tăng cường tuần hoàn máu và trao đổi chất

Dầu mè có thể cải thiện tuần hoàn máu, giúp máu chảy đều khắp cơ thể, nuôi dưỡng các cơ quan hoạt động hiệu quả. Dầu mè cũng giúp trao đổi chất diễn ra thuận lợi, đào thải chất thải và độc hại, tăng cường hấp thụ chất dinh dưỡng. Nhờ có tác dụng dầu mè, sức khỏe con người được nâng lên một tầm cao mới.

Dầu mè tăng cường tuần hoàn máu và trao đổi chất
Dầu mè tăng cường tuần hoàn máu và trao đổi chất

1.5.Phòng chống ung thư

Dầu mè đen, với những tác dụng của dầu mè đen đặc biệt, đã trở thành một phần quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe con người. Một trong những tác dụng quan trọng nhất của dầu mè đen là khả năng phòng chống ung thư. 

Dầu mè đen chứa nhiều chất chống oxi hóa, giúp ngăn chặn sự phát triển của các tế bào ung thư, từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư. Ngoài ra, dầu mè đen còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại bệnh tật một cách hiệu quả hơn. 

Dầu mè hỗ trợ ngăn ngừa bệnh ung thư
Dầu mè hỗ trợ ngăn ngừa bệnh ung thư

1.6.Cải thiện sức khỏe tim mạch

Một trong những công dụng của dầu mè là khả năng cải thiện sức khỏe tim mạch. Dầu mè chứa nhiều chất chống oxi hóa và omega-3, giúp giảm cholesterol xấu, tăng cholesterol tốt và giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Ngoài ra, dầu mè còn giúp giảm huyết áp và ngăn ngừa đau tim. Nhờ vậy, sức khỏe tim mạch của con người được cải thiện đáng kể.

Dầu mè hỗ trợ cải thiện sức khỏe tim mạch
Dầu mè hỗ trợ cải thiện sức khỏe tim mạch

1.7.Giảm stress, cải thiện tâm trạng

Dầu mè, một loại dầu thần kỳ, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người. Dầu mè không chỉ giúp giảm stress mà còn làm tăng tâm trạng tốt. Bởi vì dầu mè có nhiều chất chống oxi hóa, nó giúp con người thoát khỏi căng thẳng và thư giãn hơn. 

Hơn nữa, dầu mè còn làm cho con người vui vẻ và dễ chịu hơn. Nhờ có tác dụng của dầu mè, sức khỏe tinh thần của con người được nâng cao rất nhiều.

Dầu mè hỗ trợ giảm căng thẳng
Dầu mè hỗ trợ giảm căng thẳng

1.8.Chống táo bón

Công dụng của dầu mè trong việc chống táo bón rất đáng kể. Dầu mè chứa nhiều chất xơ, giúp kích thích hệ tiêu hóa hoạt động mạnh mẽ, làm mềm phân và thúc đẩy quá trình đại tiện diễn ra suôn sẻ. 

Đồng thời, dầu mè còn cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng, hỗ trợ sức khỏe toàn diện. Sử dụng dầu mè đều đặn, bạn sẽ cảm nhận được sự cải thiện rõ rệt về tình trạng táo bón. Nhưng nhớ, mọi thứ đều nên có mức độ, hãy sử dụng dầu mè một cách điều độ.

Dầu mè hỗ trợ ngăn ngừa và điều trị táo bón
Dầu mè hỗ trợ ngăn ngừa và điều trị táo bón

1.9.Giúp xương chắc khỏe

Dầu mè là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho xương. Nó giàu canxi và magiê, hai khoáng chất thiết yếu cho sự phát triển và bảo vệ xương. Ngoài ra, dầu mè còn có Omega-3, một axit béo có khả năng chống viêm và bảo vệ xương khỏi các tác nhân gây hại. 

Tác dụng của dầu mè giúp xương vững chắc và khỏe mạnh, ngăn ngừa các bệnh về xương như loãng xương hay gãy xương. 

Dầu mè giúp xương chắc khoẻ
Dầu mè giúp xương chắc khoẻ

1.10.Chăm sóc sức khỏe răng miệng

Dầu mè chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe răng miệng. Tác dụng dầu mè giúp ngăn ngừa sự hình thành của vi khuẩn gây sâu răng và tăng cường sức khỏe nướu. Sử dụng dầu mè đều đặn có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về răng miệng. 

Dầu mè giúp chăm sóc sức khoẻ răng miệng
Dầu mè giúp chăm sóc sức khoẻ răng miệng

1.11.Phòng ngừa và hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường

Công dụng của dầu mè trong việc phòng ngừa và hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường không thể phủ nhận. Dầu mè chứa nhiều axit béo omega-3, giúp cải thiện đường huyết và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. 

Nó còn giúp tăng cường sức khỏe tổng thể, làm giảm nguy cơ các biến chứng liên quan đến tiểu đường. Do đó, việc sử dụng dầu mè có thể là một phần quan trọng của chế độ ăn uống hỗ trợ điều trị tiểu đường.

Dầu mè hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường
Dầu mè hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường

1.12.Chống thiếu máu

Dầu mè đen là một vị thuốc quý trong việc đẩy lùi thiếu máu. Bên trong hạt mè đen ẩn chứa nhiều dưỡng chất như sắt, protein và vitamin, có tác dụng kích thích tạo ra hồng cầu, giúp máu lưu thông tốt hơn. Nếu bạn muốn có một sức khỏe tốt, hãy bổ sung dầu mè đen vào thực đơn hàng ngày của bạn. Công dụng của dầu mè đen sẽ khiến bạn bất ngờ.

Dầu mè hạn chế tình trang thiếu máu trong cơ thể
Dầu mè hạn chế tình trang thiếu máu trong cơ thể

1.13.Cải thiện chức năng não

Dầu mè được biết đến với nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là công dụng dầu mè đối với việc cải thiện chức năng não. Dầu mè chứa Omega-3, một loại axit béo thiết yếu giúp cải thiện chức năng não, tăng cường trí nhớ và khả năng tư duy. 

Nó cũng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và Parkinson. Do đó, việc bổ sung dầu mè vào chế độ ăn uống hàng ngày có thể giúp cải thiện sức khỏe não bộ.

Dầu mè giúp cải thiện chức năng não
Dầu mè giúp cải thiện chức năng não

1.14.Tăng cường hệ miễn dịch

Dầu mè là một nguồn giàu axit béo Omega-3, đã được chứng minh có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch. Tác dụng của dầu mè trong việc tăng cường hệ miễn dịch giúp cơ thể chống lại các bệnh tật và nhiễm trùng. 

Axit béo Omega-3 trong dầu mè giúp tăng cường khả năng phản ứng của hệ thống miễn dịch, giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh. Do đó, việc sử dụng dầu mè có thể là một phần quan trọng của chế độ ăn uống lành mạnh.

Dầu mè giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể
Dầu mè giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể

2.Tác dụng của dầu mè đối với sắc đẹp

Dầu mè là một loại dầu thực vật quý giá, không chỉ có lợi cho sức khỏe mà còn góp phần vào việc duy trì và cải thiện sắc đẹp. Hãy cùng khám phá các tác dụng của dầu mè đối với sắc đẹp để hiểu rõ hơn về những lợi ích tuyệt vời mà dầu mè mang lại cho làn da và mái tóc của chúng ta.

2.1.Ngăn chặn tình trạng rụng tóc

Tác dụng của dầu mè đen trong việc ngăn chặn tình trạng rụng tóc không thể phủ nhận. Dầu mè, giàu omega-3, omega-6 và omega-9, giúp nuôi dưỡng tóc từ gốc đến ngọn, làm mạnh mái tóc và ngăn ngừa rụng tóc. Sử dụng dầu mè đều đặn không chỉ giúp giữ mái tóc khỏe mạnh mà còn tăng cường vẻ đẹp tự nhiên, làm tăng sự tự tin cho người sử dụng.

Dầu mè giúp dưỡng tóc chắc khoẻ
Dầu mè giúp dưỡng tóc chắc khoẻ

2.2.Giúp da trắng sáng, giảm nám và tàn nhang

Với hàm lượng chất chống oxy hóa cao, công dụng của dầu mè giúp ngăn chặn sự hủy hoại của gốc tự do, làm mờ vết nám, tàn nhang và làm sáng da. Sử dụng dầu mè đều đặn không chỉ giúp da trở nên trắng sáng mà còn giúp giảm nám, tàn nhang, mang lại vẻ đẹp tự nhiên và tăng sự tự tin cho người sử dụng.

Dầu mè giúp da trắng sáng, giảm nám và tàn nhang
Dầu mè giúp da trắng sáng, giảm nám và tàn nhang

2.3.Bảo vệ da khỏi tác động của ánh nắng mặt trời

Dầu mè là một loại dầu thực vật có nhiều tác dụng tuyệt vời cho làn da, đặc biệt là khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Dầu mè giàu chất chống oxy hóa, có khả năng chống lại tia UV gây hại cho da, ngăn chặn quá trình lão hóa sớm. 

Ngoài ra, tác dụng của dầu mè còn giúp nuôi dưỡng da, làm da mịn màng, tươi sáng và tràn đầy sức sống. Dầu mè là một người bạn đồng hành không thể thiếu cho những ai muốn bảo vệ da và nâng cao sự tự tin trong cuộc sống.

Dầu mè giúp bảo vệ da khỏi tác động của ánh nắng mặt trời
Dầu mè giúp bảo vệ da khỏi tác động của ánh nắng mặt trời

2.4.Loại bỏ độc tố khỏi da

Dầu mè chứa nhiều chất chống oxi hóa, giúp loại bỏ các gốc tự do và độc tố từ da, làm sạch lỗ chân lông. Điều này không chỉ giúp da sáng hơn mà còn giúp cải thiện tình trạng mụn và viêm nhiễm. Sử dụng dầu mè đều đặn, bạn sẽ thấy da mình mịn màng, tươi sáng hơn rõ rệt.

Dầu mè giúp loại bỏ độc tố khỏi da
Dầu mè giúp loại bỏ độc tố khỏi da

2.5.Giảm ngứa và trị gàu trên da đầu

Dầu mè đen là một loại dầu thực vật có nhiều lợi ích trong việc chăm sóc da đầu và tóc. Công dụng của dầu mè đen giúp làm dịu và giảm ngứa da đầu, ngăn ngừa gàu và bảo vệ tóc khỏi hư tổn. Nếu bạn muốn có một mái tóc đẹp và khỏe mạnh, hãy thử sử dụng dầu mè đen thường xuyên nhé. Đây là một trong những bí quyết làm đẹp đơn giản mà hiệu quả.

Dầu mè giúp giảm ngứa và hỗ trợ điều trị gàu
Dầu mè giúp giảm ngứa và hỗ trợ điều trị gàu

2.6.Dưỡng ẩm cho da

Dầu mè giúp cung cấp độ ẩm, làm mềm và mịn da, giúp da luôn tươi trẻ, rạng rỡ. Sự cân bằng độ ẩm tự nhiên này còn giúp ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa sớm. Vì vậy, tác dụng dầu mè trong việc dưỡng ẩm cho da không chỉ giúp cải thiện sắc đẹp bên ngoài mà còn tăng cường sức khỏe cho da. Đây chính là lý do dầu mè được ưa chuộng trong các phương pháp làm đẹp.

Dầu mè giúp dưỡng ẩm cho da hiệu quả
Dầu mè giúp dưỡng ẩm cho da hiệu quả

2.7.Chống lão hóa da

Tác dụng của dầu mè giúp ngăn chặn sự xuất hiện của nếp nhăn và làm mờ các dấu hiệu lão hóa khác. Dầu mè cung cấp các chất chống oxi hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ da khỏi tác động của gốc tự do và tia tử ngoại. Nhờ vậy, da không chỉ trở nên mịn màng, tươi trẻ mà còn giữ được vẻ đẹp tự nhiên.

Dầu mè hạn chế tình trang lão hoá cho da
Dầu mè hạn chế tình trang lão hoá cho da

2.8.Tăng cường độ đàn hồi của da

Dầu mè cung cấp nhiều axit béo thiết yếu, giúp nuôi dưỡng và phục hồi tế bào da, làm tăng độ đàn hồi, giảm nếp nhăn và chống lão hóa. Bạn chỉ cần sử dụng dầu mè thường xuyên, làn da sẽ trở nên mịn màng, săn chắc và rạng rỡ hơn. 

Dầu mè giúp tăng cường độ đàn hồi cho da
Dầu mè giúp tăng cường độ đàn hồi cho da

2.9.Dưỡng tóc

Bạn có biết rằng dầu mè đen là một trong những loại dầu tự nhiên có nhiều lợi ích cho tóc không? Công dụng của dầu mè đen không chỉ làm cho tóc chắc khỏe, mượt mà và bóng đẹp, mà còn giải quyết nhiều vấn đề tóc thường gặp như khô, gãy, rụng hay chẻ ngọn. Với dầu mè đen, bạn có thể dưỡng tóc hiệu quả ngay tại nhà, không cần tốn nhiều thời gian và tiền bạc. 

Dầu mè dưỡng tóc hiệu quả
Dầu mè dưỡng tóc hiệu quả

2.10.Ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị mụn trứng cá

Dầu mè là một loại dầu thiên nhiên có nhiều tác dụng cho làn da, đặc biệt là trong việc đối phó với mụn trứng cá. Tác dụng dầu mè bao gồm cung cấp dinh dưỡng, kháng khuẩn, điều tiết bã nhờn và làm dịu da. Nhờ vậy, dầu mè không những giúp giảm mụn trứng cá hiệu quả mà còn giúp da sáng mịn và tươi trẻ hơn. 

Dầu mè giúp ngăn ngừa và điều trị mụn trứng cá
Dầu mè giúp ngăn ngừa và điều trị mụn trứng cá

2.11.Giảm cân

Bạn có muốn giảm cân một cách tự nhiên và an toàn không? Nếu có, bạn không nên bỏ qua tác dụng của dầu mè – một loại dầu thiên nhiên có khả năng đốt cháy chất béo hiệu quả.

Tác dụng của dầu mè không chỉ giúp bạn giảm cân nhanh chóng mà còn giúp bạn duy trì vóc dáng thon gọn, tăng cường sức khỏe và sắc đẹp.

Dầu mè hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả
Dầu mè hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả

3.Tác dụng của dầu mè đối với nấu ăn

Từ lâu trở thành một nguyên liệu không thể thiếu trong nấu ăn hàng ngày, dầu mè không chỉ đơn thuần là một loại dầu, mà còn mang trong mình nhiều tác dụng bất ngờ. 

3.1.Làm giảm độ bám dính của thức ăn

Một trong những công dụng của dầu mè trong nấu ăn mà ít người biết đến chính là khả năng làm giảm độ bám dính của thức ăn. Khi nấu, dầu mè tạo ra một lớp màng mỏng giữa thức ăn và đáy nồi, giúp thức ăn không bị cháy và dính vào nồi. 

Điều này không chỉ giúp việc nấu ăn trở nên dễ dàng hơn mà còn giúp bảo quản nồi chảo lâu dài hơn. Vì vậy, dầu mè thực sự là một nguyên liệu không thể thiếu trong gian bếp của mỗi gia đình.

Dầu mè làm giảm độ bám dính của thức ăn
Dầu mè làm giảm độ bám dính của thức ăn

3.2.Tạo độ giòn cho món chiên

Khi chiên, dầu mè giúp tạo ra một lớp vỏ ngoài giòn tan, thơm phức, làm tăng hương vị cho món ăn. Đặc biệt, dầu mè có khả năng chịu được nhiệt độ cao mà không bị cháy, giúp món chiên giữ được màu sắc đẹp mắt, hấp dẫn. Vì vậy, dầu mè đã trở thành lựa chọn hàng đầu cho những ai yêu thích món ăn chiên giòn.

Dầu mè tạo độ giòn cho món chiên
Dầu mè tạo độ giòn cho món chiên

3.3.Tăng hương vị cho salad

Dầu mè không chỉ là một loại dầu ăn bình thường mà còn là một nguyên liệu quan trọng trong việc chế biến salad. Tác dụng của dầu mè là giúp làm nổi bật hương vị của các loại rau xanh, tạo nên một sự hài hòa giữa vị ngọt, chua, mặn và cay. 

Với dầu mè, bạn có thể pha chế một loại sốt salad đơn giản mà vẫn ngon miệng, chỉ cần thêm một chút muối, tiêu, chanh và các loại gia vị khác theo sở thích. Dầu mè chính là bí quyết để tạo ra một món salad tươi ngon và hấp dẫn.

Dầu mè giúp tăng hương vị cho món salad
Dầu mè giúp tăng hương vị cho món salad

3.4.Làm tăng độ béo ngậy cho món ăn

Công dụng của dầu mè đen không chỉ là một loại gia vị bình thường mà còn là một bí quyết tạo nên sự khác biệt cho món ăn. Dầu mè đen mang đến cho món ăn một hương vị độc đáo, béo ngậy và quyến rũ. 

Bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy món ăn của mình trở nên thơm ngon và hấp dẫn hơn rất nhiều khi thêm một chút dầu mè đen vào. Dầu mè đen còn kích thích vị giác, giúp bạn thưởng thức bữa ăn với nhiều niềm vui hơn. Đó là lý do tại sao dầu mè đen được coi là một trong những loại dầu tốt nhất cho nấu ăn.

Dầu mè làm tăng độ béo ngậy cho món ăn
Dầu mè làm tăng độ béo ngậy cho món ăn

3.5.Giúp thức ăn chín đều hơn

Tác dụng dầu mè trong nấu ăn rất đa dạng, nhưng điểm nổi bật nhất có lẽ là khả năng giúp thức ăn chín đều hơn. Khi nấu ăn với dầu mè, bạn sẽ thấy rõ ràng sự phân bố đều của nhiệt, giúp thức ăn chín một cách hoàn hảo, từ bên trong ra bên ngoài. Dầu mè không chỉ giúp thức ăn chín đều mà còn giữ được hương vị tự nhiên của thức ăn. 

Dầu mè giúp thức ăn chín đều hơn
Dầu mè giúp thức ăn chín đều hơn

3.6.Tạo màu sắc hấp dẫn cho món ăn

Dầu mè có màu sắc đặc trưng, khi thêm vào món ăn, nó tạo nên một màu sắc hấp dẫn, khiến món ăn trở nên phong cách và thú vị hơn. Màu sắc của dầu mè đen giúp món ăn trở nên hấp dẫn hơn, kích thích vị giác và thị giác, tạo nên sự hứng thú khi thưởng thức. 

Dầu mè tạo màu sắc hấp dẫn cho món ăn
Dầu mè tạo màu sắc hấp dẫn cho món ăn

3.7.Giúp hấp thụ dưỡng chất tốt hơn từ thức ăn

Tác dụng của dầu mè trong việc nấu ăn không chỉ đơn thuần là tạo hương vị thơm ngon cho món ăn. Dầu mè còn giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất từ thức ăn một cách tốt hơn. 

Nhờ vào dầu mè, các vitamin và khoáng chất trong thức ăn được hấp thụ dễ dàng hơn, giúp cơ thể tận dụng tối đa lợi ích từ bữa ăn. Vì vậy, dầu mè không chỉ là một loại gia vị, mà còn là một “cầu nối” giữa thức ăn và sức khỏe của bạn.

Với những tác dụng tuyệt vời trên, dầu mè đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày. Nó không chỉ giúp cải thiện sức khỏe, mà còn có lợi cho làn da và mái tóc. Với những lợi ích tuyệt vời này, dầu mè xứng đáng được coi là “vàng lỏng” trong thế giới của sức khỏe và sắc đẹp. 

Việc lựa chọn sử dụng loại dầu mè tự nhiên không chất bảo quản sẽ giúp bạn tận dụng được tối đa những tác dụng tuyệt vời trên của dầu mè. Với công nghệ ngày càng tiên tiến và hiện đại, máy ép dầu thực vật tự nhiên ngay tại nhà đã không còn quá xa lạ với mọi gia đình. 

Nên sử dụng dầu mè tinh khiết tự ép bằng máy tại nhà để mang lại hiểu quả tốt nhất cho sức khoẻ
Nên sử dụng dầu mè tinh khiết tự ép bằng máy tại nhà để mang lại hiểu quả tốt nhất cho sức khoẻ

Tuy nhiên, bạn cũng nên lựa chọn máy ép dầu uy tín, tránh mua phải những sản phẩm kém chất lượng. Một chiếc máy ép dầu vừa đảm bảo được chất lượng, an toàn vừa có thể đáp ứng được hết mọi nhu cầu sử dụng mà bạn có thể tham khảo đó là chiếc máy ép dầu Hakawa. Với chất lượng sản phẩm tuyệt vời, mức độ kiểm nghiệm và an toàn tuyệt đối, bạn có thể an tâm sử dụng chiếc máy ép dầu của Hakawa Việt Nam cho cả bản thân và gia đình.

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *