Tư thế ngồi làm việc đúng tăng hiệu suất công việc, giảm đau lưng

Nếu bạn là một người làm việc văn phòng, bạn có biết rằng việc ngồi lâu trước máy tính không chỉ làm mỏi mắt mà còn gây ra nhiều hậu quả xấu cho sức khỏe của bạn? Bạn có thể bị đau lưng, đau cổ, thậm chí là khó thở nếu bạn không ngồi đúng cách. Điều này không những ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn làm giảm hiệu quả công việc của bạn. Vậy tư thế ngồi làm việc đúng mang lại lợi ích gì và thế nào là tư thế ngồi đúng? Hãy theo dõi bài viết dưới đây để biết thêm chi tiết.

1. Tư thế ngồi đúng có lợi ích gì?

Ngồi đúng tư thế không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn có lợi cho sức khỏe tinh thần. Tư thế ngồi sai lệch có thể gây ra các vấn đề về cột sống làm đau lưng và thậm chí làm giảm năng suất làm việc. Vậy tư thế ngồi đúng có lợi ích gì? Câu trả lời nằm ngay bên dưới đây.

1.1. Tránh được các cơn đau ê ẩm của xương

Tư thế ngồi làm việc đúng không chỉ giúp cải thiện tư duy và tập trung mà còn giúp bạn tránh được các cơn đau ê ẩm của xương khớp. Đây là cách chữa đau lưng tại nhà, nơi làm việc đơn giản, dễ áp dụng nhất. Khi ngồi sai tư thế, áp lực không đều sẽ tác động lên các khớp xương, gây ra đau nhức và mệt mỏi. Đặc biệt, vùng cổ và lưng thường bị tổn thương nghiêm trọng nhất.

Ngược lại, khi khi bạn có một tư thế ngồi đúng, cơ thể sẽ phân phối đều trọng lượng, giảm bớt áp lực lên xương và khớp. Điều này không chỉ giúp giảm nguy cơ bị đau xương, mà còn giúp cải thiện tuần hoàn máu và hỗ trợ hệ thống thần kinh hoạt động hiệu quả hơn.

1.2. Có được vóc dáng cân đối

Bạn có biết rằng tư thế ngồi làm việc hằng ngày có ảnh hưởng lớn đến vóc dáng của bạn không? Nếu bạn ngồi sai cách, bạn sẽ làm tổn thương cơ thể của mình, gây ra các vấn đề về hình dáng cơ thể.

Tuy nhiên, nếu bạn có một tư thế ngồi chuẩn, bạn sẽ bảo vệ được cơ thể cũng như vóc dáng của mình, giúp cho các cơ và xương ở vị trí tự nhiên của chúng.

Điều này không chỉ giúp bạn tránh được các triệu chứng đau nhức và mỏi mệt mà còn giúp bạn duy trì được vóc dáng cân đối và khỏe mạnh. Hơn nữa, việc ngồi đúng tư thế còn giúp bạn tự tin hơn trong giao tiếp và hoạt động hàng ngày.

1.3. Phòng ngừa được bệnh RSI

Việc có một tư thế ngồi làm việc đúng còn giúp bạn phòng ngừa được một số căn bệnh đau nhức khó chịu, điển hình đó là căn bệnh RSI – một loại bệnh do việc lặp đi lặp lại các động tác gây ra.

Nguyên nhân của căn bệnh này là do các cơ bị căng thẳng kéo dài. Đây là một tình trạng phổ biến ở những người làm việc với máy tính, khi họ phải cử động liên tục các ngón tay, cổ tay, cánh tay và vai. Để tránh RSI, bạn nên ngồi đúng tư thế khi làm việc.

Tư thế ngồi đúng sẽ giúp cơ thể bạn hoạt động trơn tru hơn, giảm áp lực lên các khớp xương và cơ bắp, đặc biệt là ở vùng cổ, vai và lưng. Bạn cũng sẽ cải thiện được tuần hoàn máu, hô hấp và tiêu hóa. Vì vậy, hãy chú ý đến tư thế ngồi của bạn để bảo vệ sức khỏe và nâng cao năng suất nhé!

1.4. Nâng cao hiệu suất công việc

Bạn có thể nâng cao hiệu suất làm việc của mình chỉ bằng một việc đơn giản đó chính là ngồi đúng tư thế. Đó là một điều thật đơn giản nhưng lại có nhiều lợi ích cho sức khỏe và công việc của bạn.

Tư thế ngồi đúng giúp bạn tăng cường sự tập trung và sáng tạo, điều này rất quan trọng trong việc giải quyết các vấn đề phức tạp và đưa ra các ý tưởng mới. Bạn cũng sẽ duy trì được tinh thần lạc quan và tích cực, điều này giúp bạn đối phó với áp lực công việc một cách hiệu quả hơn.

2. Tác hại khi ngồi làm việc sai tư thế

Bạn có thể không ngờ rằng cách bạn ngồi làm việc có thể quyết định đến sức khỏe và thành công của bạn. Nếu bạn ngồi sai tư thế, bạn sẽ phải trả giá bằng cả sức khỏe và năng suất.

Tư thế ngồi không đúng có thể gây ra các vấn đề về cơ xương khớp, khiến bạn đau nhức ở cổ, lưng và vai. Điều này không chỉ làm giảm chất lượng cuộc sống mà còn làm giảm hiệu quả công việc của bạn.

Ngồi sai tư thế còn làm cho bạn mệt mỏi, mất tập trung và thiếu năng lượng. Đây là những yếu tố quan trọng để bạn có thể sáng tạo và giải quyết các vấn đề phức tạp.

Ngoài ra, nếu bạn duy trì việc ngồi sai tư thế trong một thời gian dài, có thể sẽ dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn như RSI – một loại bệnh do lặp lại các động tác gây ra. RSI có thể làm hạn chế khả năng vận động của bạn và ảnh hưởng đến chức năng của các cơ quan nội tạng. Vì vậy, hãy ngồi đúng tư thế để bảo vệ sức khỏe và thành công của bạn nhé!

Tham khảo thêm bài viết 15 nguyên nhân gây đau lưng có thể bạn chưa biết

3. Hướng dẫn tư thế ngồi đúng cho dân văn phòng

Trong thế giới hiện đại, việc ngồi làm việc trước máy tính đã trở thành một phần không thể thiếu của cuộc sống hàng ngày, đặc biệt là đối với dân văn phòng. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết tư thế ngồi đúng khi làm việc với máy tính để bảo vệ sức khỏe của mình. Dưới đây là một số cách giúp bạn duy trì tư thế ngồi đúng, giúp phòng ngừa các vấn đề sức khỏe có thể phát sinh từ việc ngồi làm việc lâu dài.

3.1. Điều chỉnh lại tư thế lưng

Bạn có muốn ngồi làm việc một cách thoải mái và hiệu quả không? Nếu có, bạn nên chú ý đến việc điều chỉnh lại tư thế lưng của mình. Đầu tiên, hãy để lưng bạn dựa vào phần lưng của ghế. Điều này sẽ giúp hỗ trợ cột sống và giảm áp lực lên cơ lưng.

Thứ hai, hãy giữ cho lưng bạn thẳng và không cong lưng. Điều này sẽ giúp giảm nguy cơ mắc các vấn đề về cơ xương khớp. Nếu có thể, bạn hãy sử dụng một chiếc gối lưng nếu cần để giữ cho lưng bạn ở tư thế thoải mái nhất.

Bạn cũng nên thường xuyên đứng dậy và vận động để giảm căng thẳng cho cơ bắp. Hãy nhớ rằng, tư thế ngồi làm việc đúng là một yếu tố quan trọng để bảo vệ sức khỏe và nâng cao hiệu suất công việc của bạn.

3.2. Điều chỉnh tay và cổ tay

Để có một tư thế ngồi chuẩn trong môi trường văn phòng, việc điều chỉnh tay và cổ tay là rất quan trọng. Khi bạn ngồi, hãy đảm bảo rằng cánh tay của bạn song song với sàn và cổ tay không bị cong lên hoặc xuống.

Điều này có thể đạt được bằng cách điều chỉnh độ cao của ghế và bàn làm việc sao cho khi ngồi, khuỷu tay nằm ngang với mặt bàn. Ngoài ra, bạn có thể thực hiện các bài tập đơn giản hằng ngày để giúp cho cổ tay giảm áp lực căng thẳng khi phải gõ máy tính liên tục.

3.3. Điều chỉnh cách đặt chân

Nếu chỉ điều chỉnh các tư thế đặt tay và cổ tay thôi thì vẫn chưa đủ, bạn cũng cần chú ý đến việc điều chỉnh cách đặt chân sao cho đúng và phù hợp. Khi ngồi, hãy đảm bảo rằng cả hai chân của bạn đều tiếp xúc với mặt sàn và đầu gối tạo góc 90 độ.

Điều này có thể đạt được bằng cách điều chỉnh độ cao của ghế sao cho khi ngồi, chân bạn có thể dễ dàng tiếp xúc với mặt sàn mà không làm căng cơ chân. Nếu không thể, hãy sử dụng một ghế chân hoặc một một chiếc đệm lót dày để nâng chân lên. Và bạn cũng đừng quên thay đổi tư thế chân một cách thường xuyên để tránh tình trạng nhức mỏi.

3.4. Điều chỉnh tư thế cổ

Để hiểu rõ hơn về thế nào là tư thế ngồi đúng trong công việc văn phòng, việc điều chỉnh tư thế cổ là một yếu tố không thể bỏ qua. Khi ngồi, hãy đảm bảo rằng cổ của bạn đứng thẳng, không bị cong lên hoặc xuống.

Điều này có thể đạt được bằng cách điều chỉnh độ cao của màn hình sao cho khi nhìn vào màn hình, ánh nhìn của bạn hướng thẳng hoặc hơi xuống. Tránh để màn hình quá cao hoặc quá thấp để hạn chế gây áp lực lên cổ và vai. Nhớ thực hiện các bài tập đơn giản cho cổ để giảm căng thẳng.

3.5. Vị trí đặt mắt cho tư thế ngồi làm việc đúng cách

Vị trí đặt mắt đúng cũng là một yếu tố mà bạn cần quan tâm trong cẩm nang hướng dẫn tư thế ngồi làm việc đúng cho dân văn phòng. Bạn nên để mắt cách màn hình máy tính khoảng 50-70 cm. Màn hình nên nằm ở cùng mức hoặc hơi cao hơn mắt, để tránh gây căng cơ cho cổ và vai.

Bạn cũng nên chọn nơi có ánh sáng tốt, không gây chói hay mờ mắt, làm giảm chất lượng thị lực. Bạn hãy nhớ rằng, ngồi đúng tư thế sẽ giúp bạn không chỉ làm việc hiệu quả hơn mà còn giữ gìn sức khỏe của bạn.

3.6. Giữ cho các đồ vật cần thiết gần bạn

Bạn có biết rằng, việc sắp xếp không gian làm việc hợp lý sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến hiệu suất công việc của bạn? Để có thể tận dụng được tối đa không gian bàn làm việc của mình, bạn nên để những vật dụng thường xuyên sử dụng như điện thoại, bút, sổ tay, và máy tính xách tay ở gần bạn, để bạn không phải vận động quá nhiều khi cần chúng.

Đặc biệt, bạn nên chọn chuột và bàn phím phù hợp với kích thước và hình dạng của tay bạn, và đặt chúng ở vị trí thoải mái nhất. Như vậy, bạn sẽ giảm được căng thẳng cho cơ thể và tăng cường năng suất làm việc.

4. Một số mẹo giúp hạn chế tác hại của việc ngồi làm việc lâu

Ngồi làm việc lâu có thể gây ra nhiều tác hại cho sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách hạn chế những tác hại này. Dưới đây là một số mẹo giúp hạn chế tác hại của việc ngồi làm việc lâu mà chúng tôi sẽ chia sẻ dành cho bạn.

4.1. Vươn vai hoặc đứng dậy sau khoảng 25 phút

Một trong những mẹo có thể giúp hạn chế tác hại của việc ngồi làm việc lâu đó là vươn vai hoặc đứng dậy sau khoảng 25 phút nằm. Điều này không chỉ giúp cơ thể lưu thông máu tốt hơn, mà còn giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi. Khi bạn ngồi lâu, cơ thể bạn có thể trở nên cứng nhắc và mệt mỏi.

Bằng cách đứng dậy và vươn vai, bạn có thể giúp cơ thể bạn “đánh thức” và sẵn sàng cho công việc tiếp theo. Hãy nhớ rằng, sức khỏe là vốn quý nhất của con người, vì vậy hãy biết quan tâm đến bản thân mình nhiều hơn nhé.

4.2. Đứng làm việc 

Các nhà khoa học đã chứng minh rằng việc ngồi quá nhiều có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe như đau lưng, tiểu đường, béo phì và tim mạch. Đó là lý do tại sao nhiều người đã chọn cách làm việc đứng để cải thiện chất lượng cuộc sống.

Bằng cách sử dụng bàn làm việc có thể điều chỉnh độ cao, bạn có thể thay đổi tư thế của mình một cách linh hoạt, từ ngồi sang đứng và ngược lại. Điều này sẽ giúp bạn duy trì sự hoạt động của cơ thể, kích thích tuần hoàn máu, giảm áp lực cho cột sống và nâng cao hiệu quả công việc.

Tuy nhiên, bạn cũng không nên lạm dụng việc đứng làm việc, vì nó cũng có thể khiến bạn mỏi mệt và gây tổn hại cho các khớp xương. Hãy tìm kiếm sự cân bằng giữa hai tư thế này để có được lợi ích tối ưu.

4.3. Sử dụng các sản phẩm ghế chống đau lưng

Sử dụng các sản phẩm ghế chống đau lưng là một cách hiệu quả để rèn luyện được một tư thế làm việc đúng. Các loại ghế ngồi cho người đau cột sống này thường được thiết kế đặc biệt để hỗ trợ cột sống, giúp giảm áp lực lên đĩa đệm và ngăn ngừa các vấn đề về cơ xương khớp. Chúng có thể giúp giảm đau lưng, cải thiện tư thế và tăng cường sự thoải mái khi làm việc.

Tuy nhiên, quan trọng nhất là phải chọn một chiếc ghế phù hợp với kích thước và nhu cầu của bạn. Hãy nhớ rằng, việc sử dụng ghế không thể thay thế cho việc vận động đều đặn và duy trì một lối sống lành mạnh.

Tư thế ngồi làm việc đúng không chỉ giúp bạn giảm căng thẳng và mệt mỏi sau những giờ làm việc dài, mà còn có thể phòng ngừa các vấn đề về sức khỏe liên quan đến cột sống và cơ bắp. Bằng cách duy trì tư thế ngồi đúng, bạn có thể tăng năng suất lao động, cải thiện tâm trạng và chất lượng cuộc sống. Hy vọng rằng, với những lời khuyên trên, bạn sẽ có thể tìm ra phương pháp làm việc phù hợp nhất với mình.

Ngoài ra, việc trang bị thêm một chiếc ghế xếp thư giãn giúp cơ thể thư giãn và thoải mái sau những giờ làm việc căng thẳng và mệt mỏi là một điều vô cùng cần thiết. Đừng quên liên hệ công ty Hakawa để sở hữu cho chính mình và người thân một sản phẩm ghế xếp chất lượng.