Shiatsu massage là một phương pháp massage Nhật Bản truyền thống, sử dụng các ngón tay, lòng bàn tay và khuỷu tay để tác động lên các huyệt đạo trên cơ thể. Giúp kích thích lưu thông máu, giảm đau nhức, căng thẳng và mệt mỏi, mang lại cảm giác thư giãn, thoải mái. Vậy, làm thế nào để thực hiện các phương pháp massage Shiatsu ngay tại nhà? Cùng Hakawa tham khảo ngay bài viết sau để bỏ túi cho riêng mình những cách thức massage Shiatsu đơn giản và hiệu quả nhất, bạn nhé.

1. Liệu pháp massage Shiatsu là gì?

Liệu pháp massage shiatsu là một phương pháp mát xa kiểu Nhật truyền thống từ xứ xở Hoa Anh Đào, sử dụng các ngón tay, lòng bàn tay và khuỷu tay để tác động lên các huyệt đạo trên cơ thể. Shiatsu có nghĩa là “áp lực ngón tay” trong tiếng Nhật.

1.1.Nguồn gốc của liệu pháp

Shiatsu có nguồn gốc từ Trung Quốc, được du nhập vào Nhật Bản từ thế kỷ thứ 8. Lúc bấy giờ, được gọi là “Anma”, là một phương pháp massage truyền thống của Trung Quốc.

Phương pháp này sử dụng các động tác xoa bóp, ấn huyệt, vuốt ve để tác động lên các cơ, khớp, huyệt đạo trên cơ thể nhằm mục đích thư giãn, giảm đau, tăng cường tuần hoàn máu và cải thiện chức năng của các cơ quan nội tạng.

Khi du nhập vào Nhật Bản, liệu pháp massage shiatsu đã được tiếp thu và phát triển thành một phương pháp massage nhật shiatsu độc đáo của xứ sở hoa anh đào. Các nhà trị liệu Shiatsu Nhật Bản đã thêm vào các kỹ thuật mới, như ấn sâu, kéo giãn, nắn chỉnh xương khớp,… để nâng cao hiệu quả.

Trải qua nhiều thế kỷ, massage nhật shiatsu đã trở thành một phương pháp massage kiểu nhật shiatsu phổ biến và được ứng dụng rộng rãi trong y học, chăm sóc sức khỏe và làm đẹp. Đặc biệt, vào thế kỷ 20, phương pháp massage này đã được giới thiệu ra thế giới và nhanh chóng được đón nhận bởi nhiều quốc gia, trong đó có Việt Nam.

1.2.Nguyên lý áp dụng của Shiatsu massage

Shiatsu matxa nhật là một phương pháp mát xa kiểu Nhật sử dụng phương pháp trị liệu truyền thống, dựa trên nguyên lý của y học cổ truyền Á Đông. Sử dụng các động tác ấn huyệt trên các kinh mạch của cơ thể nhằm mục đích điều hòa khí huyết, lưu thông năng lượng, giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Theo quan niệm của y học cổ truyền Trung Hoa, cơ thể con người có một hệ thống kinh mạch và huyệt đạo, nơi vận hành năng lượng. Năng lượng này được gọi là “khí” hoặc “quân khí”. Khi khí lưu thông đều đặn, cơ thể sẽ khỏe mạnh, tinh thần minh mẫn.

Nói chung, Shiatsu massage là một phương pháp massage hỗ trợ trị liệu hiệu quả, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Phương pháp này phù hợp với mọi lứa tuổi và có thể thực hiện tại nhà hoặc tại các cơ sở spa, thẩm mỹ viện.

2.Massage Nhật Bản Shiatsu có gì khác biệt?

Massage Nhật Bản Shiatsu có một số điểm khác biệt so với các phương pháp massage khác, điều này thể hiện rõ ở mục đích massage, cách thức massage cũng như tư thế mà người được massage cần giữ, cụ thể như sau:

Cách thức tác động: Shiatsu massage sử dụng các ngón tay, lòng bàn tay và khuỷu tay để tác động lên các huyệt đạo trên cơ thể. Các kỹ thuật massage của Shiatsu thường nhẹ nhàng, sâu và có lực ấn vừa phải.
Mục đích: Shiatsu massage không chỉ nhằm mục đích thư giãn mà còn giúp điều hòa lưu thông năng lượng trong cơ thể, từ đó mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Tư thế: Người được massage Nhật Bản thường nằm ngửa hoặc sấp, người massage đứng hoặc ngồi phía sau.

Dưới đây là một số điểm khác biệt cụ thể giữa massage kiểu Nhật Bản Shiatsu và các phương pháp massage khác:

Đặc điểm	Massage Nhật Bản Shiatsu	Các phương pháp massage Nhật Bản khác
Cách thức tác động	Sử dụng các ngón tay, lòng bàn tay và khuỷu tay để tác động lên các huyệt đạo	Sử dụng các kỹ thuật như ấn, xoa, vuốt,… tác động lên các nhóm cơ, khớp,…
Mục đích	Thư giãn, điều hòa lưu thông năng lượng	Thư giãn, giảm đau nhức,…
Tư thế	Người được massage thường nằm ngửa hoặc sấp, người massage đứng hoặc ngồi phía sau	Người được massage có thể nằm, ngồi, đứng,… tùy theo phương pháp massage

3.Công dụng của massage Nhật Bản Shiatsu

Là một phương pháp mát xa kiểu Nhật sử dụng phương pháp trị liệu truyền thống của Nhật Bản, dựa trên nguyên lý của y học cổ truyền Á Đông.

Massage Nhật bản Shiatsu thường sử dụng các động tác ấn huyệt trên các kinh mạch của cơ thể, để đạt đến hiệu quả điều hòa khí huyết, lưu thông năng lượng, cải thiện sức khỏe tổng thể vô cùng vượt trội, cụ thể như sau:

3.1.Giúp thư giãn toàn thân

Massage Nhật Bản Shiatsu là phương pháp xoa bóp hiệu quả, hỗ trợ giảm căng thẳng, mệt mỏi, giúp cơ thể và tinh thần được thư thái, dễ chịu.

Phương pháp massage Nhật Bản Shiatsu này còn hỗ trợ giải phóng endorphin, một loại hormone có tác dụng giảm đau và cải thiện tâm trạng. Cảm giác thư giãn khi được massage Shiatsu có thể được ví như việc đang chìm đắm trong một làn nước ấm áp, nhẹ nhàng ôm lấy cơ thể, xua tan đi mọi mệt mỏi, căng thẳng.

Từ đó, các cơ bắp được thả lỏng, các khớp xương được linh hoạt hơn, giúp cơ thể thoải mái, dễ chịu. Tâm trí cũng trở nên nhẹ nhàng, thanh thản, giúp bạn tạm quên đi những lo toan, phiền muộn của cuộc sống.

3.2.Giúp mắt sáng hơn

Những động tác massage Nhật Bản Shiatsu tạo sự tác động lên các huyệt đạo ở những khu vực như vùng đầu và mặt, giúp tăng cường lưu thông máu đến mắt, mang đến bạn một đôi mắt sáng hơn, hạn chế tình trạng mỏi mắt do phải làm việc quá nhiều bằng máy tính. Với những hiệu quả thư giãn vượt trội.

Các động tác matxa Nhật giúp kích thích các cơ quan trong cơ thể, bao gồm cả mắt, sản sinh ra các chất dẫn truyền thần kinh giúp tăng cường lưu thông máu đến mắt. Từ đó, các tế bào ở mắt được cung cấp đủ oxy và chất dinh dưỡng, mắt sẽ trở nên sáng hơn, hạn chế nguy cơ mỏi mắt.
Các động tác matxa Nhật nhẹ nhàng đạt hiệu quả cao trong nhiệm vụ hỗ trợ thư giãn các cơ xung quanh mắt, giảm áp lực lên mắt. Giúp cải thiện thị lực, giảm nguy cơ mắc các bệnh về mắt, như cận thị, viễn thị, loạn thị,…

3.3.Giúp làm đẹp da

Liệu pháp Massage Shiatsu với các động tác massage chuyên sâu sẽ hỗ trợ kích thích các tế bào da, tăng sản sinh collagen, mang đến bạn làn da đàn hồi, mịn màng, giảm nếp nhăn, cùng những lợi ích tích cực, cụ thể như sau:

Các động tác massage giúp kích thích các cơ quan trong cơ thể, bao gồm cả da, sản sinh ra các chất dẫn truyền thần kinh giúp tăng cường lưu thông máu đến da. Từ đó, các tế bào ở da được cung cấp đủ oxy và chất dinh dưỡng, giúp da hồng hào, mịn màng, giảm thâm nám, tàn nhang.
Các động tác matxa nhật nhẹ nhàng giúp thư giãn các cơ xung quanh da, hỗ trợ kích thích các tế bào da sản sinh collagen, một loại protein quan trọng giúp da đàn hồi, săn chắc.
Loại bỏ độc tố: Massage Nhật Bản Shiatsu hỗ trợ kích thích hệ bạch huyết hoạt động hiệu quả hơn, giúp loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể, mang đến bạn một làn da khỏe mạnh, tươi sáng.

Hãy thử trải nghiệm massage kiểu Nhật Shiatsu cho da để cảm nhận những lợi ích tuyệt vời mà liệu pháp massage shiatsu mang lại cho bạn nhé!

3.4.Giúp giải toả stress và mệt mỏi

Massage nhật shiatsu là một phương pháp massage trị liệu truyền thống của Nhật Bản. Sử dụng các động tác ấn huyệt trên các kinh mạch của cơ thể nhằm mục đích điều hòa khí huyết, lưu thông năng lượng, giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Liệu pháp Massage Shiatsu giúp giảm cortisol, một loại hormone gây căng thẳng, mang đến bạn một tinh thần phấn chấn, thư thái, dễ chịu. Các động tác massage giúp giảm nhịp tim, huyết áp, giúp cơ thể được thả lỏng, giảm lo lắng, mệt mỏi.

3.5.Tăng cường hệ miễn dịch

Các động tác massage Nhật Bản Shiatsu thực sự là chân ái, đạt hiệu quả trong nhiệm vụ tăng cường lưu thông máu và giúp các tế bào bạch cầu hoạt động tốt hơn, từ đó đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch.

Bằng cách áp dụng áp lực và chuyển động lên các điểm và đường trên cơ thể, matxa nhật Shiatsu hỗ trợ kích thích hệ thống tuần hoàn và giúp máu được lưu thông một cách tốt nhất, từ đó cung cấp các dưỡng chất cần thiết và oxy tới các tế bào trong cơ thể, bao gồm cả các tế bào bạch cầu, giúp chúng hoạt động hiệu quả hơn.

Ngoài ra, massage Nhật Bản Shiatsu cũng có khả năng giảm căng thẳng và giúp cơ thể thư giãn, đạt hiệu quả cao trong nhiệm vụ cải thiện tâm lý và tăng cường hệ miễn dịch. Khi cơ thể được thư giãn, nó có khả năng tự phục hồi và tăng cường khả năng chống lại các tác nhân gây bệnh.

3.6.Bổ sung năng lượng cho cơ thể

Massage nhật shiatsu có thể giúp tăng cường lưu thông năng lượng trong cơ thể và mang lại cảm giác khỏe mạnh hơn bao giờ hết.

Bằng cách áp dụng áp lực và chuyển động lên các điểm và đường trên cơ thể, massage Shiatsu cò hỗ trợ kích thích hệ thống tuần hoàn và giúp máu lưu thông một cách tốt hơn, cung cấp đầy đủ năng lượng và dưỡng chất cho các cơ và mô trong cơ thể.

Massage Shiatsu cũng có khả năng kích thích các hệ thống nội tiết và thần kinh, giúp cơ thể thư giãn và giải tỏa căng thẳng. Từ đó, năng lượng tự nhiên trong cơ thể sẽ được kích hoạt và lan tỏa, mang lại cảm giác sảng khoái và tràn đầy năng lượng hơn.

3.7.Cải thiện hệ tiêu hoá

Bằng cách ứng các dụng áp lực trên những động tác chuyển động, tác động chúng lên các điểm và đường trên cơ thể, massage Nhật Bản Shiatsu thực sự đạt hiệu quả cao trong nhiệm vụ kích thích hệ thống tuần hoàn và giúp máu lưu thông một cách tốt hơn.

Khi máu lưu thông tốt đến các cơ quan tiêu hoá như dạ dày, ruột và gan, khả năng tăng cường sự cung cấp dưỡng chất và oxy cho các cơ quan này sẽ được cải thiện, giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn và hấp thụ chất dinh dưỡng một cách hiệu quả hơn, hỗ trợ cải thiện chức năng tiêu hoá.

3.8.Lưu thông các mạch máu và tĩnh mạch

Bằng cách áp dụng áp lực và chuyển động lên các điểm và đường trên cơ thể, massage Shiatsu giúp kích thích hệ thống tuần hoàn và hỗ trợ lưu thông máu huyết toàn diện nhất.

Khi áp lực này được áp dụng lên da và mô cơ, nó có thể kích thích các mạch máu và tĩnh mạch nằm dưới da, giúp cải thiện quá trình tổng hợp và vận chuyển chất dinh dưỡng, oxy và các chất cần thiết khác đến các cơ, mô và các cơ quan trong cơ thể, giúp loại bỏ chất thải và độc tố trong cơ thể một cách hiệu quả nhất.

Các mạch máu và tĩnh mạch khỏe mạnh là yếu tố vô cùng quan trọng để hoàn thiện và tối ưu các chức năng của cơ thể. Khi chúng hoạt động hiệu quả, cơ thể sẽ đạt hiệu quả cao trong nhiệm vụ duy trì sự cân bằng nội tiết, cung cấp dưỡng chất và oxi đúng mức cho các tế bào và mô, và đảm bảo hệ thống miễn dịch luôn được hoạt động tốt nhất.

3.9.Tốt cho phụ nữ có thai

Khi những động tác massage tạo một tác động vừa phải lên các điểm và đường trên cơ thể, massage Nhật Bản Shiatsu sẽ hỗ trợ kích thích hệ thống thần kinh và giúp cơ thể được thư giãn tốt nhất, giúp cơ thể cảm thấy nhẹ nhàng hơn, giảm bớt áp lực và tạo nên cảm giác dễ chịu và thư thái.

Massage nhật shiatsu cũng có khả năng kích thích quá trình tiết hormon endorphin và serotonin, hai chất giúp cải thiện tâm trạng và tạo ra cảm giác hạnh phúc, vô cùng có lợi cho thai kỳ, bởi vì tâm trạng tích cực và cảm giác thoải mái có thể hỗ trợ hạn chế căng thẳng tâm lý và tạo ra môi trường tốt hơn cho sự phát triển của thai nhi.

Ngoài ra, massage Shiatsu cũng có thể hỗ trợ giảm các triệu chứng khó chịu như đau lưng, đau vai và mệt mỏi do sự thay đổi cơ bản trong cơ thể của người mang bầu. Bằng cách giảm đau và mệt mỏi, liệu pháp massage Shiatsu có thể giúp mẹ bầu cảm thấy thoải mái và khỏe mạnh hơn.

3.10.Giảm đau đầu hiệu quả

Đau đầu có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau, chẳng hạn như căng cơ và căng thẳng. Khi cơ bắp xung quanh vùng cổ và đầu bị căng thẳng, nó có thể gây nên tình trạng đau đầu và khó chịu.

Để hạn chế tình trạng trên, Massage Nhật Shiatsu sẽ tạo một tác động vừa phải lên các điểm và đường trên cơ thể, đặc biệt là vùng cổ, vai và đầu, có tác dụng giảm căng cơ, giải tỏa căng thẳng và tạo ra cảm giác thư giãn trọn vẹn nhất.

Khả năng kích thích dòng chảy của năng lượng trong cơ thể và cân bằng hệ thống nội tiết của phương pháp massage này cũng mang lại hiệu quả căng thẳng tâm lý và cải thiện trạng thái tinh thần, từ đó hạn chế được tình trạng đau đầu gây khó chịu.

3.11.Hạn chế tình trạng đau, mỏi, viêm

Không dừng lại ở đó, massage Shiatsu còn là một phương pháp hỗ trợ giảm đau, mỏi và viêm do căng cơ, viêm khớp hoặc các vấn đề liên quan đến cơ bắp và khớp một cách tốt nhất.

Khi áp lực và chuyển động được áp dụng lên các điểm và đường trên cơ thể, massage Shiatsu có thể giúp thúc đẩy lưu thông máu và năng lượng trong cơ thể, làm giảm việc tích tụ chất cặn và chất bị kẹt trong cơ bắp và khớp, hạn chế tình trạng viêm nhiễm và kích thích quá trình phục hồi của cơ thể.

Massage Nhật Bản Shiatsu cũng có khả năng giúp thư giãn và thả lỏng cơ bắp căng cứng và giải tỏa áp lực trong cơ bắp, giúp cơ thể cảm thấy nhẹ nhàng hơn và giảm đau, mỏi hiệu quả hơn.

4. Ai nên thực hiện Shiatsu massage?

Shiatsu massage là một phương pháp massage truyền thống, sử dụng các kỹ thuật ấn huyệt, xoa bóp, vuốt ve để tác động vào các huyệt đạo trên cơ thể, cải thiện sức khỏe toàn diện. Vậy ai nên thực hiện Shiatsu massage?

Có thể nói, Shiatsu massage phù hợp với hầu hết mọi người, từ trẻ em đến người già, từ người khỏe mạnh đến người đang mắc các bệnh lý. Tuy nhiên, những người sau đây đặc biệt nên thực hiện Shiatsu massage:

Những người đang gặp phải các vấn đề về sức khỏe tâm thần và thể chất, chẳng hạn như căng thẳng, lo âu, mệt mỏi, suy nhược cơ thể.
Những người đang gặp phải các vấn đề về lưu thông và tuần hoàn máu.
Những người bị đau nhức xương khớp hoặc căng thẳng cơ bắp.
Những người muốn cải thiện sức khỏe toàn diện, giảm căng thẳng, tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện giấc ngủ, tăng cường sự dẻo dai và linh hoạt của cơ thể.

Có thể thấy, Shiatsu massage thực sự là một liệu pháp massage an toàn và hiệu quả, có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, trước khi thực hiện Shiatsu massage, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia massage để được tư vấn cụ thể.

5.Cách thực hiện Shiatsu Massage ngay tại nhà

5.1.Massage thủ công

Massage thủ công là phương pháp massage kiểu Nhật Bản truyền thống sử dụng các kỹ thuật ấn huyệt, xoa bóp, vuốt ve để tác động vào các huyệt đạo trên cơ thể. Để thực hiện liệu pháp massage Shiatsu thủ công tại nhà, bạn cần thao tác theo các bước.

Dùng các ngón tay, lòng bàn tay, khuỷu tay hoặc bàn chân để ấn huyệt, xoa bóp, vuốt ve các vùng cơ và huyệt đạo trên cơ thể.

Khi ấn huyệt, cần dùng lực vừa phải, không quá mạnh hoặc quá nhẹ.
Có thể kết hợp các kỹ thuật massage khác nhau để mang lại hiệu quả tốt nhất.

Một số kỹ thuật massage Shiatsu thủ công bạn có thể áp dụng:

Ấn huyệt: Dùng các ngón tay, lòng bàn tay hoặc khuỷu tay ấn nhẹ vào các huyệt đạo trên cơ thể.
Xoa bóp: Dùng các ngón tay, lòng bàn tay hoặc khuỷu tay xoa bóp các vùng cơ trên cơ thể.
Vuốt ve: Dùng các ngón tay, lòng bàn tay hoặc khuỷu tay vuốt ve các vùng da trên cơ thể.

Thời gian massage Nhật Bản Shiatsu thủ công thường kéo dài từ 30 phút đến 1 giờ. Tần suất từ một lần hoặc hai lần mỗi ngày để cải thiện sức khỏe một cách tốt nhất. Đừng quên vệ sinh sạch sẽ cơ thể và thoa một ít dầu massage hoặc kem dưỡng ẩm để giúp các động tác massage trở nên dễ dàng hơn nhé.

5.2.Sử dụng nệm massage

Nệm massage là một thiết bị massage kiểu Nhật Bản toàn thân sử dụng các kỹ thuật massage Shiatsu để tác động vào các huyệt đạo trên cơ thể. Sử dụng nệm massage Hakawa là một cách đơn giản và hiệu quả để thực hiện liệu pháp massage Shiatsu tại nhà.

Các bước thực hiện:

Vệ sinh sạch sẽ cơ thể, đặc biệt là vùng da cần massage.
Mặc quần áo thoải mái, rộng rãi.
Nằm hoặc ngồi xuống nệm massage và điều chỉnh các cài đặt phù hợp với nhu cầu của bạn, chẳng hạn như độ cao của phàn massage cổ, độ rung, nhiệt hồng ngoại, sao cho bạn cảm thấy dễ chịu nhất.
Thả lỏng cơ thể, thư giãn và tận hưởng các động tác matxa nhật.

Tùy theo nhu cầu và sở thích của mỗi người mà có thể lựa chọn phương pháp massage Nhật Bản Shiatsu phù hợp và dễ chịu nhất với bản thân mình. Tuy nhiên, để luôn chủ động massage thư giãn cơ thể ở bất cứ đâu, bất cứ thời gian nào, nệm massage Hakawa vẫn là chân ái mà bạn nên cân nhắc lựa chọn.

6.Những lưu ý khi áp dụng phương pháp massage Shiatsu

Massage Shiatsu là một phương pháp massage an toàn và hiệu quả, tuy nhiên, cũng có một số lưu ý cần được quan tâm khi áp dụng phương pháp này. Cụ thể như sau:

Không massage khi cơ thể mệt mỏi, đói bụng hoặc đang ốm.
Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi massage.
Không massage quá mạnh hoặc quá lâu, đặc biệt là trên các vùng da nhạy cảm như vùng bụng, vùng ngực, vùng mắt, vùng cổ.
Không massage trên các vết thương hở, vết bầm tím, vết bỏng.
Không massage trên các vùng da có mụn hoặc viêm nhiễm.
Nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu khi massage, hãy dừng lại ngay lập tức.
Ngoài ra, cần lưu ý một số điểm sau khi thực hiện massage Shiatsu:

Sau khi massage, bạn nên dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn để cơ thể được phục hồi. Lời khuyên dành cho bạn chính là nên uống nhiều nước sau khi massage để giúp cơ thể đào thải độc tố. Đặc biệt, cần tránh ăn quá no hoặc uống rượu bia sau khi massage.

Những lưu ý khi áp dụng phương pháp massage Shiatsu

Chung quy lại, massage Shiatsu là một phương pháp massage mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, phù hợp với hầu hết mọi người. Để sức khỏe tinh thần của bạn được nâng cao và cải thiện một cách toàn diện nhất về thể chất lẫn tinh thần, đừng quen thực hiện các biện pháp massage này và sống khỏe một cách chủ động hơn, bạn nhé.