4 cách ngủ trưa văn phòng chuẩn, mang lại nhiều lợi ích

Ngủ trưa tại văn phòng, tưởng chừng như đơn giản nhưng không phải ai cũng biết cách ngủ trưa văn phòng sao cho đúng, cho chuẩn, để có một giấc ngủ ngon và không bị mệt sau khi ngủ dậy. Dưới đây là những lợi ích của việc ngủ trưa tại văn phòng và 4 cách ngủ đúng chuẩn. 

1. Lợi ích khi ngủ trưa văn phòng

Tuy chỉ là những giấc ngủ ngắn vào giờ trưa tại văn phòng, nhưng khoảng thời gian nghỉ ngơi này có thể mang lại cho chúng ta rất nhiều lợi ích bất ngờ. Dưới đây là 4 lợi ích chính của việc nghỉ trưa văn phòng. 

1.1. Tăng cường sự tỉnh táo và tập trung

Nghỉ trưa tại văn phòng  sẽ giúp bạn duy trì sự tỉnh táo và tập trung trong suốt buổi chiều làm việc. Một giấc ngủ ngắn từ 15-30 phút có thể làm giảm mệt mỏi, giúp bạn cảm thấy sảng khoái và đầy năng lượng hơn. Điều này đặc biệt quan trọng trong môi trường làm việc đòi hỏi sự chính xác và chú ý cao.

1.2. Cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng

Việc ngủ trưa không chỉ giúp cơ thể phục hồi mà còn có tác động tích cực đến tâm trạng. Một giấc ngủ ngắn có thể làm giảm mức độ căng thẳng và lo âu, giúp bạn cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn. Điều này giúp tạo ra một môi trường làm việc tích cực và lành mạnh.

1.3. Tăng cường trí nhớ và hiệu suất công việc

Ngủ trưa có tác dụng tăng cường trí nhớ và khả năng xử lý thông tin. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, sau khi ngủ trưa, khả năng ghi nhớ và học hỏi của con người được cải thiện rõ rệt. Điều này giúp nâng cao hiệu suất công việc, đặc biệt là trong các công việc đòi hỏi sự sáng tạo và tư duy logic.

1.4. Tăng cường sức khỏe tổng thể

Ngoài ra, ngủ trưa đúng cách còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể. Nó giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến căng thẳng và mệt mỏi như cao huyết áp, tiểu đường và các vấn đề về tim mạch. Một giấc ngủ trưa hợp lý giúp cải thiện chất lượng cuộc sống và duy trì sức khỏe lâu dài.

2. Tác hại khi ngủ trưa văn phòng

Tuy có thể mang lại nhiều lợi ích vô cùng tuyệt vời, tuy nhiên, nếu ngủ trưa sai cách, chúng ta sẽ rơi vào trường hợp lợi bất cập hại. 

Nếu ngủ quá ít, bạn sẽ không đủ thời gian để cơ thể hồi phục, dẫn đến tình trạng mệt mỏi và kém tập trung suốt buổi chiều. Ngược lại, ngủ quá nhiều có thể làm rối loạn nhịp sinh học, khiến bạn cảm thấy lờ đờ và khó tỉnh táo khi trở lại làm việc. 

Ngủ không đúng tư thế hoặc không gian không thoải mái cũng có thể gây đau nhức cơ thể và làm giảm chất lượng giấc ngủ. Việc này không chỉ ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc mà còn có thể gây ra các vấn đề sức khỏe lâu dài.

3. Tổng hợp 4 cách ngủ trưa tại văn phòng phổ biến

Dưới đây là 4 cách ngủ trưa tại văn phòng phổ biến mà bạn có thể tham khảo để có một giấc ngủ ngắn nhưng hiệu quả:

3.1. Ngủ trên ghế gấp ngủ trưa văn phòng

Ghế gấp ngủ trưa văn phòng được thiết kế đặc biệt để tạo sự thoải mái và hỗ trợ tốt cho lưng và cổ. Đây là lựa chọn lý tưởng cho những người muốn một giấc ngủ ngắn mà không làm gián đoạn công việc.

Với các sản phẩm ghế nghỉ trưa văn phòng, bạn có thể linh hoạt thay đổi vị trí ngủ trưa, đặt ghế ở bất kỳ đâu thoải mái trong không gian văn phòng, hay thậm chí là ngay tại chỗ làm việc của mình. Ghế có thể gấp gọn nên bạn sẽ không cần lo ngại về vấn đề gây chật chội không gian. 

3.2. Ngủ trên chiếu

Ngủ trên chiếu là một trong những cách ngủ trưa văn phòng đơn giản và tiện lợi nhất hiện nay, đặc biệt trong các văn phòng có không gian thoải mái. Bạn chỉ cần trải chiếu trên sàn, nằm xuống và thư giãn.

Chi phí để mua chiếu ngủ cũng không quá đắt đỏ. Chỉ với mấy chục nghìn, mấy trăm nghìn Việt Nam đồng thôi cũng đủ để bạn sở hữu một chiếu ngủ trưa văn phòng. Để mua hàng, bạn có thể ra các khu chợ gần nhà, hoặc đặt hàng trên các sàn thương mại điện tử. 

3.3. Ngủ trong túi ngủ

Túi ngủ văn phòng là lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn có một giấc ngủ ấm áp và yên tĩnh. Túi ngủ giúp bạn có cảm giác như đang ngủ tại nhà, đồng thời cách âm và giữ nhiệt tốt.

Tuy nhiên, không phải khu vực nào, không phải mùa nào trong năm cũng thích hợp để sử dụng chiếu ngủ trưa văn phòng. Mùa đông ở các tỉnh miền Trung và miền Bắc sẽ là khu vực và thời điểm thích hợp để sử dụng chiếu ngủ văn phòng. Ngược lại, ở các tỉnh miền Nam với khí hậu nắng nóng quanh năm, chiếu nghỉ trưa văn phòng sẽ không phải là một sự lựa chọn hợp lý. 

3.4. Ngủ gục trên bàn

Cách ngủ trưa tại văn phòng đơn giản nhất, nhanh chóng nhất đó chính là gục đầu xuống bàn làm việc và ngủ. Tuy đây là một cách ngủ nhanh chóng, đơn giản, không đòi hỏi nhiều không gian, cũng không cần mất thêm chi phí mua dụng cụ, đồ dùng hỗ trợ. Tuy nhiên, đây không phải là một cách ngủ trưa được khuyến khích, bởi lẽ tư thế ngủ này rất dễ gây ra các cơn đau vai, cổ sau khi thức dậy.

Nếu bạn vẫn nhất quyết sử dụng cách nghỉ trưa văn phòng này. Hãy trang bị cho bản thân một chiếc gối cổ. Này úp đầu xuống gối cổ sẽ giúp bạn hạn chế được các cơn đau vai, cổ sau khi thức dậy. Đồng thời tránh được trạng thái tê tay. 

Trên đây là những lợi ích, tác hại và cách nghỉ trưa văn phòng phố biến được nhiều người sử dụng hiện nay. Hy vọng rằng, bạn có thể tìm được cho mình cách ngủ phù hợp nhất với bản thân. Bên cạnh đó, nếu có nhu cầu về các sản phẩm ghế thư giãn phục vụ cho nhu cầu ngủ trưa, đừng quên liên hệ Hakawa Việt Nam bạn nhé. 

4. Nguồn tham khảo

1. Harvard Health Publishing. “Napping: Do’s and Don’ts for Healthy Adults.”
2. Mayo Clinic. “Daytime Naps: Do’s and Don’ts.”
3. The New York Times. “How Naps Affect Your Brain and Why You Should Take Them.”