Ngủ trưa có mập không? Cách ngủ trưa giúp giảm cân

Có quan điểm rằng, việc ngủ trưa có thể khiến mỡ thừa tích tụ trong cơ thể, đồng thời khiến lượng thức ăn tiêu thụ vào buổi trưa không tiêu hóa được, từ đó dẫn đến tình trạng tăng cân. Quan điểm này liệu có đúng hay chỉ là lời đồn thổi vô căn cứ. Cùng tìm hiểu câu trả lời cho câu hỏi ngủ trưa có mập không trong bài  viết ngày hôm nay nhé. 

1. Ngủ trưa có mập không? 

Trước khi trả lời câu hỏi ngủ trưa có mập không, hay giảm cân có nên ngủ trưa không. Hãy cùng nhau tìm hiểu về mối liên hệ giữa giấc ngủ trưa và cân nặng, tìm hiểu về các nghiên cứu liên quan,…để từ đó có thể đưa ra câu trả lời cho câu hỏi ngủ trưa nhiều có tăng cân không một cách chính xác và khoa học. 

1.1. Mối liên hệ giữa ngủ trưa và cân nặng

Có nhiều quan điểm khác nhau về vấn đề ngủ trưa có tăng cân không. Một số người cho rằng ngủ trưa có thể khiến cơ thể tích tụ mỡ thừa và làm giảm quá trình tiêu hóa thức ăn. 

Tuy nhiên, ý kiến của các chuyên gia về việc ngủ trưa nhiều có tốt không, có tăng cân không là việc ngủ trưa hợp lý sẽ không trực tiếp gây tăng cân. Thực tế, giấc ngủ trưa ngắn từ 20-30 phút giúp cải thiện sự tỉnh táo và năng lượng, đồng thời không gây ảnh hưởng xấu đến cân nặng nếu duy trì chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh .

1.2. Các nghiên cứu về ngủ trưa và tăng cân

Nhiều nghiên cứu đã được tiến hành để kiểm tra vấn đề ngủ trưa có mập không này. Một nghiên cứu của Trung tâm Y tế Mayo Clinic cho thấy rằng giấc ngủ trưa ngắn không làm tăng cân mà còn giúp cải thiện hiệu suất làm việc và tinh thần. 

Ngoài ra, một nghiên cứu khác của Đại học Tokyo về chủ đề ngủ trưa có mập không phát hiện ra rằng việc ngủ trưa không liên quan đến việc tăng cân nếu thời gian và chất lượng giấc ngủ được kiểm soát hợp lý .

1.3. Kết luận ngủ trưa có mập không?

Dựa trên các nghiên cứu hiện có, có thể kết luận rằng ngủ trưa không trực tiếp gây tăng cân. Việc tăng cân chủ yếu phụ thuộc vào chế độ ăn uống và mức độ hoạt động thể chất của mỗi người. 

Giấc ngủ trưa hợp lý có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cải thiện tinh thần và hiệu suất làm việc. Do đó, không nên lo lắng quá mức về vấn đề ngủ trưa có tăng cân không, mà hãy tập trung vào việc duy trì một lối sống lành mạnh và cân bằng

2. Lợi ích của ngủ trưa đến cân nặng

Từ trực tiếp đến gián tiếp, ngủ trưa đều mang lại những lợi ích tuyệt vời đến sức khỏe nói chung và cân nặng nói riêng. Dưới đây là những lợi ích của việc ngủ trưa đến cân nặng, giúp bạn loại bỏ hoàn toàn hoài nghi về việc ngủ trưa có tăng cân không?

2.1. Cân bằng hormone

Giấc ngủ trưa giúp cân bằng hormone ghrelin và leptin bên trong cơ thể, đây là những hormone ảnh hưởng trực tiếp đến cảm giác đói và no. Khi lượng hormone này được cân bằng, bạn sẽ ít cảm thấy thèm ăn hơn và kiểm soát cân nặng tốt hơn. 

Ghrelin kích thích cảm giác đói, trong khi leptin tạo cảm giác no. Ngủ đủ giấc, bao gồm cả giấc ngủ trưa, giúp duy trì mức độ cân bằng của hai hormone này, từ đó hỗ trợ kiểm soát cân nặng tốt hơn. 

2.2. Giảm căng thẳng

Giấc ngủ trưa giúp giảm căng thẳng và lo âu, từ đó giảm thiểu tình trạng ăn uống không kiểm soát do căng thẳng, giúp duy trì cân nặng ổn định. 

Căng thẳng có thể dẫn đến việc ăn uống không lành mạnh và tích tụ mỡ thừa. Do đó, giảm mức độ căng thẳng qua giấc ngủ trưa là một biện pháp hữu hiệu để giữ cân nặng luôn ở mức ổn định. Một nghiên cứu cho thấy giấc ngủ trưa ngắn có thể giúp giảm mức cortisol, một hormone gây ra căng thẳng.

2.3. Cải thiện năng lượng và sự tập trung

Một giấc ngủ trưa chất lượng có thể cải thiện năng lượng và sự tập trung, giúp bạn duy trì một lối sống năng động hơn, từ đó đốt cháy nhiều calo hơn trong ngày. Khi cảm thấy tỉnh táo và tràn đầy năng lượng, bạn sẽ có xu hướng tham gia vào các hoạt động thể chất nhiều hơn, góp phần vào việc duy trì cân nặng ổn định.

2.4. Hỗ trợ quá trình trao đổi chất

Ngủ trưa giúp cơ thể có thời gian để phục hồi và hỗ trợ quá trình trao đổi chất hoạt động hiệu quả hơn, giúp duy trì cân nặng ổn định. Một quá trình trao đổi chất khỏe mạnh sẽ giúp cơ thể đốt cháy calo một cách hiệu quả hơn, ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa và hỗ trợ duy trì cân nặng lý tưởng.

2.5. Giảm cảm giác thèm ăn ngọt và các thực phẩm không lành mạnh

Khi cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ, bạn sẽ ít cảm thấy thèm ăn các loại thực phẩm không lành mạnh như đồ ngọt, góp phần kiểm soát cân nặng tốt. Ngủ đủ giấc, bao gồm cả giấc ngủ trưa, giúp giảm cảm giác thèm ăn, đặc biệt là các thực phẩm giàu calo và đường, giúp duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và cân nặng ổn định.

3. Cách ngủ trưa khoa học giúp giảm cân hiệu quả

Dù đã biết rõ câu trả lời cho câu hỏi ngủ trưa nhiều có béo mặt không. Tuy nhiên, chừng đó là chưa đủ để chúng ta tối ưu hóa được những lợi ích của việc ngủ trưa. Hãy ngủ trưa một cách khoa học hơn để hỗ trợ cho việc cắt giảm cân nặng cơ thể. 

3.1. Thời gian ngủ trưa hợp lý 

Để giấc ngủ trưa có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả, thời gian ngủ trưa nên được duy trì ở mức hợp lý, từ 20-30 phút. Khoảng thời gian ngủ trưa này đủ để cơ thể bạn phục hồi và tái tạo năng lượng mà không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm. Ngủ trưa quá dài có thể khiến bạn cảm thấy lờ đờ và khó ngủ vào buổi tối, làm gián đoạn nhịp sinh học của cơ thể.

3.2. Tư thế ngủ trưa thoải mái

Ngủ trên giường, trên võng, trong túi ngủ là những lựa chọn tuyệt vời để có một giấc ngủ trưa thoải mái. Đồng thời đảm bảo rằng không gian ngủ của bạn yên tĩnh và thoáng mát, giúp cơ thể dễ dàng thư giãn và bước vào giấc ngủ. Một không gian ngủ thoải mái không chỉ giúp bạn có giấc ngủ ngon mà còn hỗ trợ cơ thể phục hồi nhanh chóng, giúp duy trì năng lượng và hỗ trợ quá trình giảm cân.

Đặc biệt, nên trang bị một chiếc ghế gấp ngủ trưa văn phòng để hỗ trợ giấc ngủ trưa tại văn phòng hoặc những nơi có không gian hạn chế. Ghế ngủ trưa không chỉ tiện lợi và dễ sử dụng mà còn được thiết kế để tạo sự thoải mái tối đa cho người dùng. Một tư thế ngủ đúng và thoải mái giúp giảm áp lực lên cơ thể, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ nhanh hơn và tận hưởng trọn vẹn lợi ích của giấc ngủ trưa.

Trên đây là tất cả thông tin, nghiên cứu liên quan đến vấn đề ngủ trưa nhiều có béo mặt không, hy vọng bài viết có thể mang đến cho bạn nhiều thông tin hữu ích, giúp bạn tự trả lời câu hỏi ngủ trưa có mập không một cách khoa học và chính xác hơn. Bên cạnh đó, nếu có nhu cầu về các sản phẩm ghế thư giãn ngủ trưa văn phòng, đừng quên liên hệ Hakawa Việt Nam bạn nhé.