Nên ngủ trưa lúc mấy giờ để cơ thể không bị mệt

Ngủ trưa là cách giúp cơ thể bạn phục hồi và cải thiện năng lượng hiệu quả. Tuy nhiên, nếu bạn ngủ trưa không đúng thời điểm sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ và có thể khiến bạn cảm thấy uể oải, thậm chí mệt mỏi hơn sau khi tỉnh dậy. Vậy bạn nên ngủ trưa lúc mấy giờ để không bị mệt? Hãy cùng HAKAWA tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây!

1. Nên ngủ trưa lúc mấy giờ? 

Giấc ngủ trưa có thể giúp bạn phục hồi năng lượng và cải thiện sự tỉnh táo trong suốt ngày dài. Tuy nhiên, để có một giấc ngủ trưa hiệu quả, bạn cần lưu ý đến thời gian ngủ và khung giờ ngủ để không bị mệt mỏi sau khi thức dậy.

Theo nghiên cứu từ Harvard Health, thời điểm lý tưởng để ngủ trưa là vào đầu giờ chiều, khoảng từ 1 giờ đến 3 giờ, khi đó cơ thể bạn trải qua sự suy giảm năng lượng tự nhiên trong chu kỳ sinh học. Ngủ trưa trong khoảng thời gian này giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn mà không làm gián đoạn giấc ngủ ban đêm.

2. Tác hại của việc ngủ trưa sai thời điểm

Cơ thể chúng ta được lập trình để có thể tỉnh táo trong một khoảng thời gian nhất định. Tùy vào sức khỏe của từng người mà khoảng thời gian này có thể dài ngắn khác nhau. Khi bạn ngủ trưa vào thời điểm quá sớm, bạn sẽ dễ rơi vào tình trạng mệt mỏi và cảm giác buồn ngủ vào buổi chiều hoặc tối. Ví dụ, nếu bạn ngủ trưa vào lúc 10 giờ sáng, có thể bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ và mệt mỏi vào khoảng 5 – 6 giờ chiều. 

Ngược lại, nếu bạn ngủ trưa quá muộn, cơ thể sẽ gặp khó khăn trong việc bước vào giấc ngủ đêm đúng giờ. Lúc này, não bộ mặc định bạn vẫn đang trong trạng thái tỉnh táo, dẫn đến tình trạng trằn trọc và khó ngủ vào buổi tối. Ví dụ, những người có thói quen ngủ trưa vào khoảng 3 – 4 giờ chiều thường phải thức đến nửa đêm mới có thể ngủ được, thay vì dễ dàng đi vào giấc ngủ lúc 9–10 giờ như thông thường.

Không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ buổi tối, ngủ trưa sai thời điểm còn làm rối loạn nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể. Về lâu dài, điều này có thể tác động tiêu cực đến hệ nội tiết, đặc biệt là ức chế quá trình sản sinh melatonin – hormone quan trọng giúp điều hòa giấc ngủ và hỗ trợ cơ thể nghỉ ngơi sâu hơn vào ban đêm.

3. Tránh ngủ trưa sau mấy giờ?

Để đảm bảo chất lượng giấc ngủ vào ban đêm, các chuyên gia khuyến nghị bạn không nên ngủ trưa sau 3 giờ chiều. Bởi vì, khi ngủ trưa quá muộn có thể khiến cơ thể khó đi vào giấc ngủ vào buổi tối, dẫn đến rối loạn nhịp sinh học và ảnh hưởng đến quá trình sản sinh hormone melatonin. Đây là một trong những yếu tố quyết định chất lượng giấc ngủ ban đêm. Nếu bạn cần nghỉ ngơi sau thời điểm này, hãy thử nghỉ ngơi ngắn hoặc thiền thư giãn thay vì ngủ sâu, để không gây xáo trộn đến chu kỳ ngủ tự nhiên của cơ thể.

5. Bỏ túi bí quyết để có giấc ngủ trưa ngon 

Để có một giấc ngủ trưa thực sự chất lượng, không chỉ cần chọn đúng thời điểm mà còn phải tạo điều kiện tốt nhất cho cơ thể được thư giãn. Dưới đây là một số cách đơn giản nhưng hiệu quả giúp bạn ngủ trưa ngon hơn:

• Ngủ trưa đúng khung giờ: Như đã đề cập, thời gian lý tưởng để ngủ trưa là từ 1 giờ đến trước 3 giờ chiều. Bởi vị, khi ngủ ngủ đúng giờ giúp đồng bộ với nhịp sinh học, từ đó sẽ giúp bạn dễ vào giấc và tỉnh táo hơn sau khi thức dậy.
• Không ăn quá no hoặc nhịn ăn trước khi ngủ: Ăn trưa quá no sẽ gây cảm giác đầy bụng, khó chịu, khiến bạn trằn trọc khó ngủ. Ngược lại, đi ngủ với cái bụng rỗng cũng có thể gây đau dạ dày hoặc khó chịu trong giấc ngủ. Bạn nên ăn vừa đủ và chờ ít nhất 15–20 phút trước khi nghỉ trưa.
• Tạo không gian ngủ thoải mái: Bạn  nên chọn nơi ngủ trưa sạch sẽ, thoáng mát, yên tĩnh và có ánh sáng dịu nhẹ. Bên cạnh đó, bạn cũng nên sử dụng gối nhỏ, nệm êm hoặc một chiếc ghế gấp ngủ trưa văn phòng sẽ giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ sâu và thoải mái hơn.
• Tránh các yếu tố gây mất ngủ: Tắt điện thoại hoặc để chế độ im lặng, tránh ánh sáng mạnh và tiếng ồn đột ngột. Nếu cần, bạn có thể dùng bịt mắt, bịt tai hoặc mở nhạc nhẹ để dễ thư giãn.
• Giữ tư thế ngủ hợp lý: Nằm ngửa với chân hơi nâng cao, hoặc ngồi ngả lưng đúng góc trên ghế gấp ngủ trưa văn phòng sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ một cách nhanh hơn, tận hưởng giấc ngủ một cách ngon hơn. 

Trên đây là bài viết nên ngủ trưa lúc mấy giờ, Hakawa Việt Nam. Hy vọng những thông tin chia sẻ sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về tầm quan trọng của giấc ngủ trưa cũng như lựa chọn được khung giờ phù hợp để cơ thể phục hồi và tái tạo năng lượng hiệu quả. Bên cạnh đó, nếu bạn đang cần mua một chiếc ghế xếp thư giãn để ngủ trưa, đừng ngần ngại liên hệ với HAKAWA để được hỗ trợ và tư vấn nhanh nhất!