Tin mới nhất

Nên ngủ trưa lúc mấy giờ để thức dậy tỉnh táo và khỏe hơn

Nhiều người có thói quen ngủ trưa bừa bãi mà không biết rằng, chính việc ngủ trưa bừa bãi của bản thân có thể gây ra nhiều hậu quả từ nhẹ cho đến nghiêm trọng. Vậy chúng ta nên ngủ trưa lúc mấy giờ để thức dậy khỏe hơn, tỉnh táo hơn và không bị mệt mỏi khi thức dậy? Cùng giải đáp câu hỏi này trong bài viết hôm nay. 

1. Tại sao nên ngủ trưa đúng giờ? 

Khi ngủ trưa đúng giờ, bạn có thể nạp lại năng lượng sau một buổi sáng bận rộn. Đặc biệt là dân làm văn phòng thì một giấc ngủ trưa văn phòng sẽ giúp giảm bớt cảm giác mệt mỏi và khôi phục lại năng lượng cho cơ thể cho một buổi chiều làm việc hiệu quả. Một giấc ngủ trưa đúng giờ cũng giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp bạn chống lại các bệnh tật.

Tại sao nên ngủ trưa đúng giờ? 
Tại sao nên ngủ trưa đúng giờ?

Ngủ trưa đúng giờ giúp chúng ta tăng khả năng tập trung và nâng cao hiệu suất làm việc sau khi thức dậy. Nghiên cứu cho thấy rằng việc ngủ trưa đúng giờ có thể giúp cải thiện khả năng của trí nhớ và tăng cường sự tập trung trong công việc.

Ngủ trưa đúng giờ có thể giúp giảm căng thẳng và stress tích tụ trong suốt buổi sáng, giúp thư giãn tâm lý và tái cân bằng cảm xúc. Đặc biệt nếu bạn thiếu ngủ vào ban đêm, ngủ trưa sẽ là cách khôi phục năng lượng và làm cho bạn cảm thấy khỏe hơn.

Vậy chúng ta nên ngủ trưa lúc mấy giờ hoặc ăn trưa xong bao lâu thì ngủ là hợp lý, câu trả lời sẽ được đưa ra vào phần 3 của bài viết này. 

2. Tác hại của việc ngủ trưa sai thời điểm

Cơ thể chúng ta được lập trình để có thể tỉnh táo trong một khoảng thời gian nhất định. Tùy vào sức khỏe của từng người mà khoảng thời gian này có thể dài ngắn khác nhau. Khi chúng ta ngủ trưa vào thời điểm quá sớm thì việc chúng ta cảm thấy buồn ngủ hơn và buổi chiều hoặc lúc chập tối là điều khó có thể tránh khỏi. Ví dụ, nếu bạn ngủ trưa vào lúc 10h thì khoảng 5-6h chiều bạn đã cảm thấy mắt mình díu lại. 

Tác hại của việc ngủ trưa sai thời điểm
Tác hại của việc ngủ trưa sai thời điểm

Ngược lại, nếu ngủ trưa vào thời điểm quá muộn, bạn sẽ rất khó để có thể đi ngủ sớm vào ban đêm. Não bộ sẽ mặc định bạn đang trong giai đoạn tỉnh táo. Một ví dụ điển hình là những người có thói quen ngủ trưa vào lúc 3 – 4h chiều, họ rất khó để có thể đi ngủ sớm vào lúc 9-10h người bình thường mà phải chờ đến nửa đêm mới có thể ngủ được. 

Bên cạnh việc ảnh hưởng đến giấc ngủ buổi tối, việc ngủ trưa thời điểm còn có thể ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ tự nhiên của mỗi người. Nghiêm trọng hơn, việc ngủ trưa sai thời điểm còn gây ra ảnh hưởng tiêu cực đến hệ thống nội tiết của bạn, đặc biệt là quá trình sản sinh melatonin. Đây là một hormone điều chỉnh giấc ngủ, và việc ngủ trưa không đúng thời điểm khiến quá trình sản xuất melatonin trở nên bất thường.

3. Nên ngủ trưa lúc mấy giờ là tốt nhất?

Vậy nên ngủ trưa lúc mấy giờ là tốt nhất? Cùng tham khảo xem ý kiến của các chuyên gia y tế cũng như các chuyên gia nghiên cứu về giấc ngủ nói sao về vấn đề này. 

Theo các chuyên gia y tế cũng như chuyên gia nghiên cứu về giấc ngủ, thời gian ngủ trưa tốt nhất là trong khoảng 12h – 14h, và nên ngủ trưa sau khi ăn trưa khoảng 20-30 phút chứ không nên ngủ liền sau khi ăn trưa. 

Nên ngủ trưa lúc mấy giờ là tốt nhất?
Nên ngủ trưa lúc mấy giờ là tốt nhất?

Khoảng thời gian từ 12h đến 14h là khoảng thời gian lý tưởng nhất để chúng ta lấy lại năng lượng sau một buổi sáng làm việc mệt mỏi. Bên cạnh việc lấy lại năng lượng tiêu hao trong buổi sáng, một giấc ngủ ngắn trong khoảng thời gian này cũng không gây ra ảnh hưởng đến giấc ngủ chính vào ban đêm. Bạn sẽ không cảm thấy buồn ngủ quá sớm cũng như không cảm thấy khó ngủ về đêm. 

Thêm vào đó, việc ngủ trưa vào 20 – 30 phút sau khi ăn trưa giúp cơ thể có thời gian để hấp thụ một phần thức ăn. Bạn sẽ không cảm thấy đầy bụng, khó chịu khi nằm xuống.

4. Tránh ngủ trưa sau mấy giờ?

Để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm, bạn nên tránh ngủ trưa sau khoảng 3-4 giờ chiều. Ngủ trưa quá muộn không chỉ khiến bạn cảm thấy khó ngủ vào ban đêm mà còn gây ra hiện tượng dậy giữa giấc và làm thay đổi chu kỳ giấc ngủ tự nhiên. Và kết quả là bạn sẽ thức dậy vào sáng hôm sau với một cơ thể mệt mỏi và một tinh thần uể oải. 

Tránh ngủ trưa sau mấy giờ?
Tránh ngủ trưa sau mấy giờ?

5. Mẹo giúp ngủ trưa ngon hơn

Để ngủ trưa ngon hơn, ngoài việc ngủ trưa đúng giờ mà chúng tôi đề cập ở trên, bạn không nên ăn trưa quá no hoặc để không ăn trưa mà đi ngủ liền. Việc ăn quá no sẽ khiến bạn cảm thấy khó chịu khi nằm xuống và việc ngủ với một chiếc bụng rỗng có thể khiến bạn đau dạ dày.

Mẹo giúp ngủ trưa ngon hơn
Mẹo giúp ngủ trưa ngon hơn

Bên cạnh đó, nên ngủ trưa trong một không gian sạch sẽ, thoáng mát. Nằm trên một chiếc nệm êm ái hoặc trên một chiếc ghế gấp ngủ trưa văn phòng sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ một cách nhanh hơn, tận hưởng giấc ngủ một cách ngon hơn. Và nếu bạn chưa sở hữu cho mình một chiếc ghế thư giãn để ngủ trưa, đừng quên liên hệ chúng tôi nhé.

Trên đây là bài viết nên ngủ trưa lúc mấy giờ, Hakawa Việt Nam hy vọng bài viết có thể mang đến cho bạn góc nhìn rõ ràng hơn về vấn đề ít được quan tâm và nhắc đến này. Đừng ngại đưa ra câu hỏi nếu bạn còn thắc mắc về vấn đề ngủ trưa mấy giờ là tốt này nhé. 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *