Dầu hạt lanh từ lâu đã được biết đến như một trong những loại dầu thực vật giàu giá trị dinh dưỡng, đặc biệt là axit béo omega-3, lignans và chất chống oxy hóa. Bên cạnh khả năng hỗ trợ sức khỏe tim mạch, dầu hạt lanh còn mang lại nhiều lợi ích toàn diện cho cơ thể như cải thiện tiêu hóa, làm đẹp da, tăng cường miễn dịch và hỗ trợ cân bằng nội tiết tố. Trong bài viết này, hãy cùng HAKAWA khám phá 20 tác dụng nổi bật của dầu hạt lanh đối với cơ thể

1. Dầu hạt lanh là gì?

Dầu hạt lanh là loại dầu thực vật được chiết xuất từ hạt của cây lanh (Linum usitatissimum). Đây là một trong những loại dầu lâu đời nhất được con người sử dụng, với lịch sử từ hơn 8.000 năm trước tại Ai Cập cổ đại. Nhờ giá trị dinh dưỡng vượt trội, dầu hạt lanh ngày nay được ứng dụng rộng rãi trong chăm sóc sức khỏe và dinh dưỡng.

Dầu hạt lanh nổi bật với hàm lượng axit béo omega-3 thực vật (đặc biệt là alpha-linolenic acid – ALA) rất cao, chiếm tới khoảng 50% thành phần chất béo. Ngoài ra, dầu còn chứa lignans, đây là chất chống oxy hóa mạnh, cùng với các vitamin như B1, E và khoáng chất như magiê, phốt pho, canxi. Nhờ đó, dầu hạt lanh được xem là “siêu thực phẩm” giúp hỗ trợ tim mạch, tiêu hóa, làn da và cân bằng nội tiết tố.

2. Tổng hợp 20 công dụng của dầu hạt lanh

Dầu hạt lanh không chỉ là một nguồn dinh dưỡng quý giá mà còn là “trợ thủ” đắc lực trong việc chăm sóc sức khỏe, đặc biệt là chăm sóc sắc đẹp của chị em phụ nữ. Dưới đây là 20 công dụng nổi bật của dầu hạt lanh đã được nghiên cứu và ứng dụng rộng rãi trong đời sống hàng ngày.

2.1 Hỗ trợ chức năng của gan và thận

Dầu hạt lanh có nhiều công dụng hỗ trợ sức khỏe, trong đó bao gồm việc tăng cường chức năng của gan và thận. Dầu hạt lanh giúp bảo vệ tế bào gan khỏi các yếu tố gây tổn thương và kích thích sự phát triển của tế bào gan mới. Đối với thận, dầu hạt lanh có khả năng làm giảm thiếu máu tại thận, cải thiện tình trạng sạm da, da xanh xao, giảm tổn thương thận và làm chậm tiến trình suy thận.

Dầu hạt lanh có nhiệm vụ hỗ trợ chức năng của gan và thận

2.2 Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Dầu hạt lanh tự nhiên ép từ máy tại nhà chứa axit béo và lignans giúp giảm viêm, cân bằng hormone và ổn định tâm trạng. Nhờ những yếu tố này đã góp phần hỗ trợ hệ thần kinh thư giãn, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nếu bạn duy trì thói quen sử dụng đều đặn dầu hạt lanh mỗi ngày có thể giúp bạn ngủ sâu hơn và hạn chế tình trạng mất ngủ.

Sử dụng dầu hạt lanh tự nhiên ép lạnh tại nhà có thể hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ

2.3 Hỗ trợ quá trình chuyển hóa chất béo

Axit béo omega-3 là thành phần quan trọng giúp thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất béo hiệu quả hơn trong cơ thể. Loại chất béo tốt này hỗ trợ hoạt động của gan trong việc phân giải và sử dụng chất béo làm năng lượng, thay vì tích trữ dưới dạng mỡ thừa. Nhờ đó, việc bổ sung omega-3 từ dầu hạt lanh có thể góp phần kiểm soát cân nặng và cải thiện các chỉ số mỡ máu, đặc biệt là giảm cholesterol xấu (LDL).

Dầu hạt lạnh có tác dụng hỗ trợ quá trình chuyển hóa chất béo

2.4 Tăng cường sức mạnh cơ bắp

Axit béo omega-3 có trong dầu hạt lanh không chỉ hỗ trợ sức khỏe tim mạch mà còn có tác dụng tích cực trong việc tăng cường sức mạnh cơ bắp. Omega-3 giúp giảm viêm, phục hồi cơ nhanh chóng sau khi tập luyện và thúc đẩy quá trình tổng hợp protein trong cơ thể, từ đó giúp xây dựng cơ bắp hiệu quả hơn. Bổ sung dầu hạt lanh vào chế độ ăn uống giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và hỗ trợ việc duy trì khối lượng cơ trong suốt quá trình tập luyện.

Dầu hạt lanh là một nguồn phong phú axit béo omega-3, có khả năng hỗ trợ tăng cường sức mạnh cơ bắp

2.5 Hỗ trợ tiêu hóa

Dầu hạt lanh có tác dụng rất tốt trong việc hỗ trợ tiêu hóa. Chất xơ trong dầu hạt lanh giúp tăng cường nhu động ruột, hỗ trợ quá trình tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón. Đồng thời, omega-3 có tác dụng giảm viêm trong hệ tiêu hóa, giúp làm dịu các tình trạng viêm loét dạ dày và ruột. Bổ sung dầu hạt lanh vào chế độ ăn uống thường xuyên sẽ giúp duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh và ổn định.

Dầu hạt lanh có khả năng hỗ trợ tiêu hóa cho người dùng

2.6 Cân bằng huyết áp

Dầu hạt lanh, nhờ vào hàm lượng omega-3 cao, có tác dụng hiệu quả trong việc cân bằng huyết áp. Các axit béo omega-3 giúp giảm viêm, cải thiện lưu thông máu và làm giãn các mạch máu, từ đó giúp cân bằng huyết áp. Nếu bạn bổ sung dầu hạt lanh vào chế độ ăn uống hàng ngày, sẽ đẩy lùi được nguy cơ huyết áp cao và duy trì huyết áp ổn định, góp phần bảo vệ sức khỏe tim mạch lâu dài.

Là một nguồn giàu axit alpha-linolenic, dầu hạt lạnh sẽ giúp người dùng cân bằng huyết áp

2.7 Hỗ trợ hệ miễn dịch

Dầu hạt lanh chứa axit béo omega-3, lignans và các chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp tăng cường hệ miễn dịch. Omega-3 có tác dụng giảm viêm và điều hòa các phản ứng miễn dịch trong cơ thể, giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh hiệu quả hơn. Bằng cách bổ sung dầu hạt lanh vào chế độ ăn, bạn sẽ giúp cải thiện khả năng miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh tật và duy trì sức khỏe tổng thể.

Sử dụng dầu hạt lanh sẽ hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch cho người dùng

2.8 Cải thiện chức năng não bộ

Dầu hạt lanh, với hàm lượng cao axit béo không bão hòa và các dưỡng chất thiết yếu, có tác dụng tích cực trong việc cải thiện chức năng não bộ. Các thành phần này giúp tăng cường sự kết nối giữa các tế bào thần kinh, cải thiện trí nhớ, khả năng tập trung và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến suy giảm chức năng nhận thức. Bổ sung dầu hạt lanh vào chế độ ăn uống giúp hỗ trợ não bộ khỏe mạnh, nâng cao khả năng tư duy và duy trì sự minh mẫn theo thời gian.

Dầu hạt lanh có tác dụng tích cực trong việc cải thiện chức năng não bộ

2.9 Có tác dụng với bệnh Parkinson

Dầu hạt lanh, nhờ vào hàm lượng cao các axit béo không bão hòa, có thể hỗ trợ điều trị và làm giảm các triệu chứng của bệnh Parkinson. Các chất này giúp giảm viêm và bảo vệ các tế bào thần kinh khỏi sự tổn thương, từ đó hỗ trợ cải thiện chức năng vận động và giảm tình trạng run rẩy, cứng khớp. Bổ sung dầu hạt lanh vào chế độ ăn uống có thể giúp bệnh nhân Parkinson duy trì sự linh hoạt và cải thiện chất lượng cuộc sống.

2.10 Cải thiện tình trạng khô mắt

Dầu hạt lanh chứa các dưỡng chất có khả năng hỗ trợ điều tiết độ ẩm và giảm viêm, rất hữu ích trong việc cải thiện tình trạng khô mắt. Các axit béo lành mạnh trong dầu giúp tăng cường lớp màng lipid trên bề mặt nhãn cầu, hạn chế sự bay hơi nước mắt và giảm cảm giác khô, rát, mỏi mắt. Sử dụng dầu hạt lanh đều đặn có thể giúp làm dịu các triệu chứng khô mắt mạn tính và hỗ trợ sức khỏe thị lực.

Sử dụng dầu hạt lanh đều đặn có thể giúp làm dịu các triệu chứng liên quan đến mắt

2.11 Giảm viêm nhiễm

Dầu hạt lanh có đặc tính chống viêm tự nhiên nhờ chứa các hợp chất thực vật và chất béo có lợi, giúp ức chế các phản ứng viêm trong cơ thể. Nếu bạn sử dụng loại dầu này đều đặn có thể hỗ trợ làm giảm các triệu chứng viêm mạn tính như viêm khớp, viêm da hay các bệnh lý liên quan đến hệ tiêu hóa. Nhờ tác dụng làm dịu và bảo vệ mô tế bào, dầu hạt lanh góp phần cải thiện sức khỏe tổng thể và tăng khả năng hồi phục của cơ thể.

Nhờ tác dụng làm dịu và bảo vệ mô tế bào, dầu hạt lanh góp phần cải thiện sức khỏe của người dùng

2.12 Cải thiện sức khỏe làn da

Dầu hạt lanh giúp nuôi dưỡng làn da từ bên trong nhờ chứa các dưỡng chất có khả năng giữ ẩm, làm mềm và phục hồi da. Các axit béo không bão hòa trong dầu hỗ trợ duy trì hàng rào bảo vệ tự nhiên của da, giảm khô ráp, bong tróc và tình trạng kích ứng. Sử dụng dầu hạt lanh đều đặn có thể giúp làn da của bạn trở nên mịn màng, tươi sáng hơn và hỗ trợ cải thiện các vấn đề da liễu như viêm da, mụn hoặc chàm.

Các axit béo trong dầu sẽ duy trì hàng rào bảo vệ tự nhiên của da

2.13 Giúp điều trị táo bón và tiêu chảy

Dầu hạt lanh có khả năng điều hòa hoạt động của hệ tiêu hóa, giúp làm dịu cả tình trạng táo bón lẫn tiêu chảy. Nhờ chứa chất nhầy tự nhiên và các axit béo có lợi, dầu này giúp làm mềm phân, hỗ trợ nhu động ruột và thúc đẩy quá trình đào thải chất cặn bã. Đồng thời, các đặc tính chống viêm của dầu hạt lanh cũng giúp làm dịu niêm mạc ruột, từ đó giảm kích ứng và cải thiện tiêu hóa một cách tự nhiên và an toàn.

2.14 Ngăn chặn sự phát triển của tế bào ung thư

Dầu hạt lanh chứa lignans, đây là hợp chất thực vật có đặc tính chống oxy hóa và chống ung thư mạnh mẽ. Các lignans giúp ức chế sự phát triển và phân chia bất thường của tế bào, đồng thời ngăn chặn hình thành mạch máu nuôi khối u. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nếu bạn bổ sung dầu hạt lanh vào chế độ ăn uống có thể hỗ trợ làm chậm sự tiến triển của một số loại ung thư như ung thư vú, tuyến tiền liệt và đại trực tràng.

Dầu hạt lạnh có khả năng làm chậm sự tiến triển của một số loại ung thư

2.15 Hỗ trợ kiểm soát bệnh tiểu đường

Dầu hạt lanh có thể giúp ổn định đường huyết nhờ chứa chất xơ hòa tan và các hợp chất thực vật có lợi. Những thành phần này giúp làm chậm quá trình hấp thụ glucose vào máu, từ đó hạn chế tình trạng tăng đường huyết sau bữa ăn. Ngoài ra, các chất chống viêm trong dầu hạt lanh còn hỗ trợ cải thiện độ nhạy insulin, giúp kiểm soát bệnh tiểu đường tốt hơn và giảm nguy cơ biến chứng liên quan đến tim mạch và thần kinh.

2.16 Điều chỉnh nồng độ cholesterol

Bạn có biết rằng dầu hạt lanh là một vũ khí bí mật trong cuộc chiến chống lại cholesterol không? Dầu hạt lanh có tác dụng điều hòa nồng độ cholesterol trong máu. Công dụng dầu hạt lanh không những giúp giảm cholesterol tổng hợp và cholesterol xấu (LDL), mà còn tăng cholesterol tốt (HDL). Nhờ vậy, dầu hạt lanh giúp người dùng duy trì sự cân bằng cholesterol, bảo vệ sức khỏe tim mạch và kiểm soát cholesterol trong máu hiệu quả.

Nhờ chứa lignans và các axit béo có lợi, dầu hạt lanh giúp làm giảm lượng cholesterol xấu trong máu

2.17 Giảm triệu chứng bệnh tiểu đường

Bạn có biết rằng khoảng 463 triệu người trên thế giới bị bệnh tiểu đường? Dầu hạt lanh có thể giúp giảm các triệu chứng của bệnh tiểu đường nhờ vào khả năng ổn định lượng đường trong máu và cải thiện độ nhạy insulin. Các axit béo omega-3 và chất xơ trong dầu hạt lanh giúp điều chỉnh quá trình hấp thụ glucose, từ đó làm giảm nguy cơ tăng đường huyết và hỗ trợ người bệnh kiểm soát bệnh hiệu quả hơn.

Bổ sung dầu hạt lanh vào chế độ ăn uống là một cách đơn giản để cải thiện tình trạng tiểu đường và nâng cao chất lượng cuộc sống

2.18 Hỗ trợ sức khỏe tim mạch

Dầu hạt lanh chứa nhiều axit alpha-linolenic, một axit quý giá giúp làm loãng máu, hạ huyết áp và giảm cholesterol xấu. Nhờ vào những tác dụng này, dầu hạt lanh có thể ngăn ngừa xơ vữa động mạch, giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tối ưu cho sức khỏe tim mạch, bạn nên kết hợp dầu hạt lanh với một chế độ ăn uống lành mạnh và thói quen tập thể dục đều đặn.

Dầu hạt lanh là nguồn tuyệt vời của các axit béo omega-3 và lignans, giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch một cách hiệu quả

2.19 Giảm nguy cơ viêm khớp

Nhờ hàm lượng axit béo omega-3 cao, có tác dụng giảm viêm hiệu quả, từ đó giúp giảm nguy cơ và triệu chứng của viêm khớp. Omega-3 giúp ức chế các yếu tố gây viêm trong cơ thể, làm dịu các cơn đau, sưng tấy và cải thiện chức năng khớp. Việc bổ sung dầu hạt lanh vào chế độ ăn uống có thể hỗ trợ giảm thiểu sự tiến triển của viêm khớp và tăng cường sức khỏe xương khớp.

5. Những điều cần lưu ý khi sử dụng dầu hạt lanh

Dầu hạt lanh là một nguồn dinh dưỡng quý giá, nhưng cách sử dụng dầu hạt lanh đúng cách là điều vô cùng quan trọng. Để đảm bảo bạn tận dụng tối đa lợi ích của dầu hạt lanh mà không gặp phải bất kỳ tác dụng phụ, bạn có thể tham khảo thêm các lưu ý khi sử dụng dầu hạt lanh sau đây.

Không đun nóng dầu quá mức: Khi dầu hạt lanh được đun nóng quá mức, dầu có thể mất đi các chất dinh dưỡng quý giá và thậm chí có thể tạo ra các chất gây hại. Do đó, bạn phải luôn kiểm soát nhiệt độ khi nấu ăn với dầu hạt lanh và tránh đun nóng quá mức để đảm bảo sức khỏe của bạn.
Sử dụng dầu với liều lượng phù hợp: Dầu hạt lanh có nhiều lợi ích nhưng nếu sử dụng quá liều, có thể gây ra tác dụng phụ. Liều lượng an toàn là 1-2 thìa canh mỗi ngày. Vì vậy, bạn nên sử dùng dầu hạt lanh trong bữa ăn hoặc trộn với salad.
Bảo quản dầu ở nơi mát mẻ, tối và khô ráo: Dầu hạt lanh nên được bảo quản ở những nơi mát mẻ và khô ráo. Bạn nên tránh để dầu tiếp xúc trực tiếp với ánh sáng mặt trời hoặc nhiệt độ cao, vì có thể làm mất chất dinh dưỡng.
Sử dụng dầu hạt lanh tự nhiên từ máy ép dầu: Dầu hạt lanh tự nhiên ép từ máy ép dầu tại nhà là cách giữ được trọn vẹn dưỡng chất như omega-3, lignans và các chất chống oxy hóa trong dầu. Nhờ quy trình ép lạnh, không sản sinh nhiệt, dầu thu được tinh khiết, không chất bảo quản hay tạp chất, giúp hỗ trợ tim mạch, cải thiện làn da và tăng cường sức đề kháng.

Một chiếc máy ép dầu hiệu quả và tiện lợi mà bạn có thể tham khảo sử dụng cho gia đình mình đó chính là máy ép dầu tự nhiên đến từ nhà HAKAWA. Với thiết kế nhỏ gọn, tinh tế và tiện lợi, máy ép dầu HAKAWA không chỉ giúp người dùng dễ dàng sử dụng mà còn mang lại cảm giác an tâm tuyệt đối bởi các chính sách bảo hành rõ ràng và minh bạch.

Nên sử dụng dầu hạt lanh tinh khiết tự ép bằng máy tại nhà

Trên đây, HAKAWA đã tổng hợp cho bạn những lợi ích tuyệt vời mà dầu hạt lanh mang lại. Từ việc cải thiện sức khỏe tim mạch, hỗ trợ tiêu hóa, đến giảm nguy cơ viêm khớp, dầu hạt lanh thực sự là một nguồn dinh dưỡng quý giá giúp cải thiện sức khỏe toàn diện cho cơ thể. Truy cập ngay vào website chính thức của Hakawa Việt Nam để tìm hiểu nhiều hơn về sản phẩm nhé!

Tổng hợp 15+ tác dụng nổi bật của dầu hạt lanh với cơ thể

1. Dầu hạt lanh là gì?