Với cuộc sống ngày càng tất bật và bận rộn, giấc ngủ trưa đối với nhiều người dần trở nên một thứ quá đỗi xa xỉ. Tuy nhiên, bạn có biết rằng, chỉ với 10, 15 phút cũng đủ để có một giấc ngủ trưa chất lượng. Và để có một giấc ngủ ngắn chất lượng như này, bạn cần biết cách ngủ trưa nhanh giúp chìm vào giấc ngủ ngay lập tức. Và dưới đây là 9 cách dễ ngủ buổi trưa bạn có thể tham khảo.

1. Thiết lập không gian ngủ thoải mái

Một không gian ngủ thoải mái là yếu tố quan trọng để có một giấc ngủ trưa chất lượng. Bạn có thể sử dụng các sản phẩm như chiếu ngủ, túi ngủ, hoặc ghế gấp ngủ trưa văn phòng.

Chiếu ngủ giúp bạn có một bề mặt phẳng và mềm mại, phù hợp cho những nơi có không gian hạn chế. Túi ngủ là lựa chọn tuyệt vời khi bạn cần một không gian ấm áp và riêng tư, đồng thời có khả năng cách nhiệt tốt. Ghế thư giãn giúp bạn có thể điều chỉnh tư thế nằm phù hợp, giảm áp lực lên lưng và cổ, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ nhanh chóng.

2. Thư giãn cơ thể và tâm trí trước khi ngủ

Thư giãn cơ thể và tâm trí trước khi ngủ cách ngủ trưa nhanh giúp bạn có thể dễ chìm vào giấc ngủ và có được một giấc ngủ chất lượng hơn hơn. Bạn có thể nghe nhạc nhẹ nhàng, chọn những giai điệu êm dịu, không lời để tạo ra không gian yên bình.

Ngoài ra, thực hành thiền định hoặc các bài tập hít thở sâu cũng là cách dễ ngủ buổi trưa hiệu quả để xua tan căng thẳng và mệt mỏi. Việc này giúp bạn giải tỏa mọi áp lực từ công việc và cuộc sống, đưa tâm trí vào trạng thái thư giãn hoàn toàn. Khi cơ thể và tâm trí đều thoải mái, bạn sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ mà không bị phân tâm bởi những suy nghĩ lo âu.

3. Hạn chế caffeine và đồ uống có cồn

Caffeine và đồ uống có cồn là những tác nhân gây ra ảnh hưởng tiêu cực đến không ngủ trưa được. Caffeine, có trong cà phê, trà, nước tăng lực và một số loại nước ngọt, là chất kích thích hệ thần kinh trung ương, có thể làm bạn tỉnh táo và khó ngủ.

Để có một giấc ngủ trưa hiệu quả, bạn nên tránh uống các đồ uống có chứa caffeine ít nhất 4-6 giờ trước khi ngủ. Đồ uống có cồn, mặc dù có thể giúp bạn dễ ngủ ban đầu, nhưng lại làm giảm chất lượng giấc ngủ, khiến bạn dễ tỉnh giấc và không thể ngủ sâu. Việc hạn chế tiêu thụ các loại đồ uống này sẽ giúp bạn có một giấc ngủ trưa chất lượng và phục hồi năng lượng hiệu quả.

4. Tạo thói quen ngủ trưa cố định

Để có một giấc ngủ trưa chất lượng, việc tạo thói quen ngủ trưa vào cùng một thời điểm mỗi ngày là rất quan trọng. Điều này giúp cơ thể bạn hình thành nhịp sinh học ổn định, dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn khi đến giờ.

Hãy cố gắng duy trì thói quen này ngay cả vào cuối tuần để cơ thể không bị xáo trộn. Bên cạnh đó, giới hạn thời gian ngủ trưa từ 20-30 phút sẽ là khoảng thời gian lý tưởng. Khoảng thời gian này đủ để bạn cảm thấy tỉnh táo và sảng khoái sau khi thức dậy mà không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm. Ngủ quá lâu có thể khiến bạn cảm thấy lờ đờ sau khi thức dậy và khó ngủ vào buổi tối.

5. Ăn uống hợp lý trước khi ngủ trưa

Chế độ ăn uống trước khi ngủ trưa cũng đóng vai trò to lớn trong việc đảm bảo giấc ngủ trưa của bạn được thoải mái và sâu giấc. Tránh ăn quá no hoặc uống nhiều nước trước khi ngủ trưa để không gặp cảm giác khó chịu hoặc phải thức dậy giữa chừng để đi vệ sinh.

Những thức ăn nhẹ và dễ tiêu như trái cây hoặc một ít hạt là những sự lựa chọn lý tưởng. Chúng cung cấp đủ năng lượng mà không gây nặng bụng, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và thức dậy với tinh thần sảng khoái.

6. Sử dụng các kỹ thuật ngủ nhanh

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc chìm vào giấc ngủ nhanh chóng, hãy thử sử dụng các kỹ thuật ngủ nhanh như phương pháp 4-7-8. Đây là một kỹ thuật được phát triển bởi Tiến sĩ Andrew Weil và được Sleep Foundation khuyến khích sử dụng.

Phương pháp này bao gồm hít vào trong 4 giây, giữ hơi thở trong 7 giây và thở ra trong 8 giây. Thực hiện kỹ thuật này vài lần có thể giúp bạn thư giãn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ nhanh chóng. Đây là cách dễ ngủ buổi trưa hiệu quả để đưa cơ thể vào trạng thái nghỉ ngơi sâu chỉ trong một thời gian ngắn.

7. Giảm ánh sáng trong môi trường ngủ

Ánh sáng có thể ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ của bạn, vì vậy việc giảm thiểu ánh sáng trong môi trường là một trong những điều không thể thiếu trong các cách để dễ ngủ trưa.

Hãy tắt hết đèn hoặc sử dụng mặt nạ che mắt để ngăn ánh sáng không cần thiết xâm nhập. Nếu có thể, kéo rèm lại để chặn ánh sáng từ bên ngoài. Một không gian tối sẽ giúp cơ thể bạn sản xuất melatonin, hormone điều hòa giấc ngủ, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ sâu hơn.

8. Cách ngủ trưa nhanh bằng tập thể dục trước khi ngủ

Thực hiện các bài tập thể dục nhẹ nhàng trước khi ngủ trưa cũng là một trong những cách ngủ trưa nhanh bạn có thể áp dụng. Các bài thể dục nhẹ có thể giúp cơ thể bạn thư giãn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.

Những hoạt động như đi bộ nhẹ nhàng hoặc yoga không chỉ giúp cơ thể hiểu được rằng bạn cần ngủ mà còn giảm căng thẳng và lo âu. Theo nghiên cứu từ Đại học Stanford, tập thể dục đều đặn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp bạn cảm thấy sảng khoái và đầy năng lượng sau khi thức dậy.

9. Tránh sử dụng điện thoại và các thiết bị điện tử trước khi ngủ

Ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính bảng và máy tính có thể cản trở quá trình sản xuất melatonin của cơ thể, làm bạn khó ngủ hơn.

Để có một giấc ngủ trưa chất lượng, hãy cố gắng tránh sử dụng các thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi ngủ. Thay vào đó, bạn có thể đọc sách, nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc thực hiện các bài tập thở để giúp cơ thể thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ.

Trên đây là 9 cách ngủ trưa nhanh mà bạn có thể áp dụng để cải thiện chất lượng giấc ngủ vào buổi trưa của bản thân. Hakawa hy vọng những cách để dễ ngủ trưa này sẽ hữu hiệu đối với bản thân bạn.