Ngủ trưa nhiều có tốt không? Tác hại của ngủ trưa nhiều

Không thể phủ nhận tầm quan trọng của việc ngủ trưa, đặc biệt đối với dân công sở và người lao động. Tuy nhiên, không phải giấc ngủ trưa nào cũng tốt, đặc biệt là những giấc ngủ trưa kéo dài nhiều giờ liền. Vậy thì ngủ trưa nhiều có tốt không, tác hại của việc ngủ trưa quá nhiều là gì. Cùng Hakawa tìm hiểu trong bài viết ngày hôm nay bạn nhé. 

1. Ngủ trưa nhiều có tốt không?

Các nhà khoa học, các bác sĩ giàu kinh nghiệm, các chuyên gia y tế đã không ít lần đưa ra quan điểm về vấn đề ngủ trưa nhiều có tốt không. Theo họ, ngủ trưa nhiều không những không tốt mà còn gây ra nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần.

2. Những tác hại của ngủ trưa nhiều

Câu trả lời cho câu hỏi ngủ trưa nhiều có tốt không rõ ràng là không. Và để củng cố luận điểm này, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về những tác hại của ngủ trưa nhiều đến sức khỏe thể xác cũng như sức khỏe tinh thần con người. 

Mời bạn tham khảo thêm bài viết: Mới ngủ trưa dậy có nên tắm không? Lợi ích và tác hại

2.1. Vấn đề giấc ngủ ban đêm

Đại học Pittsburgh đã có một nghiên cứu riêng về vấn đề ngủ trưa, đặc biệt là vấn đề ngủ trưa nhiều có tốt không. Kết quả của nghiên cứu cho thấy việc ngủ trưa dài có thể làm gián đoạn giấc ngủ ban đêm, dẫn đến các vấn đề như mất ngủ và chất lượng giấc ngủ kém kém đi. Điều này có thể tạo ra một chu kỳ lặp lại của các giấc ngủ kém chất lượng và ngủ trưa dài hơn vào ngày hôm sau, làm tình trạng ngày càng trở nên tồi tệ hơn.

2.2. Ảnh hưởng đến sức khỏe

Một nghiên cứu của Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH) về vấn đề ngủ trưa quá lâu thấy giấc ngủ trưa dài có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe tim mạch như tăng huyết áp và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Nghiên cứu sử dụng dữ liệu từ UK Biobank và 23andMe để phân tích mối liên hệ giữa thói quen ngủ trưa và các yếu tố nguy cơ này.

2.3. Tác động tiêu cực đến tâm trạng

Nghiên cứu của Đại học Harvard về vấn đề ngủ trưa nhiêu có tốt không cũng chỉ ra rằng, mặc dù ngủ trưa ngắn có thể cải thiện chức năng nhận thức và giảm căng thẳng, nhưng ngủ trưa dài kéo dài hơn 30 phút có thể gây ra cảm giác uể oải và giảm hiệu suất làm việc sau khi thức dậy. Điều này được gọi là “sleep inertia,” làm cho người ta cảm thấy lờ đờ và mất tập trung sau khi thức dậy từ giấc ngủ dài.

3. Cách ngủ trưa hiệu quả

Nếu ngủ trưa quá lâu không tốt, vậy có phải rằng ngủ trưa ít lại thì sẽ tốt hay không? Dù đây không phải là một luận điểm sai. Tuy nhiên, luận điểm này cũng không thực sự chính xác. Bởi lẽ, thứ gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ trưa và ảnh hưởng của giấc ngủ trưa sau khi thức dậy không chỉ là khoảng thời gian ngủ mà còn là không gian ngủ, tư thế ngủ,…. Vậy đâu mới là cách ngủ trưa hiệu quả, giúp chúng ta tránh được hoàn toàn các tác hại kể trên?  

3.1. Thời gian ngủ trưa lý tưởng

Thời điểm lý tưởng để bắt đầu giấc ngủ trưa là sau khi ăn trưa khoảng 15-20 phút, khi thức ăn đã được tiêu hóa một phần và không còn cảm giác quá đầy bụng. Đây là lúc cơ thể bắt đầu cảm thấy mệt mỏi và cần được nghỉ ngơi. Bắt đầu ngủ trưa vào khoảng thời gian này giúp cơ thể dễ dàng vào giấc ngủ và tối ưu hóa lợi ích của giấc ngủ ngắn.

Một giấc ngủ trưa hiệu quả thường kéo dài từ 20 đến 30 phút. Ngủ quá ít sẽ không đủ để cơ thể cảm thấy tỉnh táo, trong khi ngủ quá nhiều có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn sau khi thức dậy. Giữ giấc ngủ trưa trong khoảng thời gian này giúp cơ thể nạp lại năng lượng mà không ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm cũng như mức độ thoải mái và sự tỉnh táo của cơ thể sau khi thức dậy. 

3.2. Không gian yên tĩnh và thoáng mát

Để có một giấc ngủ trưa chất lượng, không gian ngủ cần phải đủ yên tĩnh và thoáng mát. Cố gắng giảm thiểu tiếng ồn khiến bạn xao lãng, đồng thời cải thiện chất lượng không khí, giúp cơ thể dễ dàng thư giãn và đi vào giấc ngủ. Hãy chọn một căn phòng có không khí trong lành, ánh sáng tự nhiên được giảm xuống đến mức tối đa và nhiệt độ phù hợp để tạo ra môi trường ngủ lý tưởng.

3.3. Các kỹ thuật thư giãn

Trước khi ngủ, bạn có thể thực hiện các bài tập thở sâu và thư giãn cơ thể để giải phóng cơ thể khỏi những áp lực và muộn phiền. Kỹ thuật này không chỉ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp bạn thức dậy với tinh thần tràn đầy tươi mới và cơ thể tràn đầy năng lượng.

Nghe nhạc nhẹ hoặc âm thanh tự nhiên như tiếng sóng biển, tiếng mưa rơi cũng là một cách hiệu quả để thư giãn và giúp bản thân dễ chìm vào giấc ngủ. Những âm thanh này có tác dụng làm dịu tâm trí, giảm stress và tạo cảm giác yên bình, giúp bạn có một giấc ngủ trưa sâu và ngon giấc.

3.4. Tư thế ngủ đúng

Tư thế ngủ đúng giúp giảm thiểu căng thẳng cho cơ thể và tránh các vấn đề như đau lưng hay căng cơ sau khi thức dậy. Bạn nên nằm ngửa với một chiếc gối mềm để nâng đỡ cổ và đầu, hoặc nằm nghiêng với gối kẹp giữa hai chân để duy trì sự thoải mái cho cột sống. Tránh ngủ trong tư thế gục đầu xuống bàn vì điều này có thể gây mỏi cổ và không mang lại giấc ngủ chất lượng.

Để đảm bảo tư thế ngủ đúng và bảo vệ lưng, bạn có thể sử dụng thêm ghế gấp ngủ trưa văn phòng. Những chiếc ghế này được thiết kế đặc biệt để cung cấp sự hỗ trợ tối ưu cho lưng và cổ, giúp bạn có tư thế ngủ thoải mái nhất. Ngoài ra, ghế gấp ngủ trưa còn giúp tăng cường sự thoải mái, giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Việc sử dụng ghế gấp ngủ trưa không chỉ mang lại giấc ngủ ngon mà còn bảo vệ sức khỏe cột sống của bạn.

Trên đây là lý giải cho câu hỏi ngủ trưa nhiều có tốt không dưới góc nhìn của khoa học, bên cạnh đó là những tác hại của ngủ trưa nhiều. Hy vọng sau khi đã biết câu trả lời cho câu hỏi ngủ trưa nhiều có tốt không, bạn có thể điều chỉnh lại giấc ngủ trưa của bản thân sao cho khoa học và hiệu quả. Bên cạnh đó, nếu có nhu cầu về các sản phẩm ghế thư giãn ngủ trưa chất lượng cao, đừng quên liên hệ Hakawa bạn nhé.