Hướng dẫn massage cho bà bầu giảm lo âu, tăng cường sức khỏe

Massage cho bà bầu là một cách không thể thiếu trong quá trình mang thai của phụ nữ. Phương pháp này không chỉ giúp các mẹ giảm căng thẳng, mệt mỏi mà còn có lợi cho sức khỏe của cả mẹ và bé. Với những động tác nhẹ nhàng, chuyên nghiệp, massage sẽ hỗ trợ cải thiện tuần hoàn máu, giảm đau lưng, giúp mẹ bầu thư giãn tốt hơn. Trong bài viết dưới đây, hãy cùng HAKAWA khám phá thêm những lợi ích tuyệt vời và cách massage mẹ bầu nhé!

1. Tại sao cần massage cho bà bầu

Trong suốt thai kỳ, các mẹ bầu thường gặp phải nhiều vấn đề như mệt mỏi, đau lưng và căng thẳng tinh thần. Vậy làm thế nào để giảm bớt những tình trạng này? Dưới đây là 10+ lý do vì sao massage cho bà bầu không chỉ giúp giảm căng thẳng, cải thiện tuần hoàn máu mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của cả mẹ và bé.

• Giảm đau nhức, phù nề: Massage giúp làm giảm tình trạng phù nề, đau nhức bằng cách thúc đẩy tuần hoàn máu và dẫn dịch mô. Từ đó, chân và các khớp của mẹ bầu giảm sưng và giảm đau, mang lại cảm giác nhẹ nhàng và thoải mái cho mẹ bầu.
• Cải thiện tư duy, tập trung và tâm trạng tổng thể: Khi được massage, các dây thần kinh sẽ hoạt động mạnh mẽ hơn, giúp máu lưu thông tốt hơn, đem đến oxy và dinh dưỡng cho não. Nhờ đó, mẹ bầu sẽ có trí nhớ tốt hơn, tập trung cao hơn và vui vẻ hơn. 

• Thư giãn, giảm căng thẳng, ổn định hormone: Khi được xoa bóp nhẹ nhàng, bà bầu sẽ cảm nhận được sự thay đổi tích cực trong cơ thể và tâm trạng. Hormone gây căng thẳng cortisol sẽ giảm xuống, trong khi đó hormone hạnh phúc endorphin sẽ tăng lên. Điều này không những giúp bà bầu giải tỏa mệt mỏi, lo âu mà còn tạo điều kiện thuận lợi cho thai nhi phát triển khỏe mạnh.

• Hỗ trợ giấc ngủ và giảm mệt mỏi: Ngoài ra, việc massage cho bà bầu giúp cải thiện tuần hoàn máu và dịch bạch huyết, giảm sưng tấy và đau nhức chân tay, tăng cường hệ miễn dịch và hấp thu dinh dưỡng. Từ đó, giúp bà bầu giảm mệt mỏi và duy trì năng lượng cho cơ thể và thai nhi.

• Giảm rạn da, sồ bụng sau sinh: Khi massage, sự tuần hoàn máu được cải thiện, giúp da đàn hồi tốt hơn, từ đó giảm nguy cơ hình thành rạn da. Đồng thời, massage còn kích thích cơ bụng co lại, giúp giảm sồ bụng sau khi sinh. 

• Tăng cường tuần hoàn máu và loại bỏ chất độc: Massage giúp loại bỏ chất độc trong cơ thể bằng cách kích thích hệ thống bài tiết. Thông qua đó, phương pháp này không chỉ tốt cho sức khỏe của mẹ bầu mà còn tạo điều kiện tốt nhất cho sự phát triển của thai nhi.
• Giảm hội chứng táo bón thai kỳ: Massage nhẹ nhàng kết hợp với các động tác vỗ nhẹ có thể kích thích hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn, giúp giảm tình trạng táo bón.
• Tạo mối kết nối mạnh mẽ hơn giữa bà bầu và thai nhi: Khi mẹ bầu thực hiện các bài tập massage bầu, cảm giác chạm nhẹ nhàng giúp thai nhi cảm nhận được tình yêu thương, sự chăm sóc của mẹ.
• Cải thiện tuần hoàn ruột: Các kỹ thuật nhẹ nhàng được áp dụng trong quá trình massage cho bà bầu giúp kích thích sự lưu thông máu và dịch chất lỏng trong cơ thể, từ đó cải thiện tuần hoàn ruột, giảm nguy cơ tắc nghẽn và hỗ trợ cải thiện tiêu hóa cho mẹ bầu.
• Giảm thiểu tình trạng sinh non: Nhiều người cho rằng, những bà bầu được massage thường xuyên và đúng cách có tỷ lệ sinh non thấp hơn những bà bầu không được massage. Điều này có thể do massage giúp tăng sản xuất các hormone tốt cho sức khỏe và tâm trạng của mẹ và bé, cũng như giảm áp lực lên các dây thần kinh và cơ bắp.

2. Các vị trí cần massage cho bà bầu

Massage cho bà bầu là một phương pháp hữu hiệu để giúp các mẹ bầu cảm thấy thoải mái và thư giãn. Có một số vị trí cần được chú trọng khi massage mẹ bầu:

• Massage đầu: giúp mẹ bầu giảm căng thẳng, tăng cường tuần hoàn máu và cải thiện giấc ngủ.
• Massage chân: có thể giúp giảm sưng tấy, kích thích các mô mềm và giảm sự tích tụ chất lỏng ở các khớp bị sưng.
• Massage lưng: giúp các mẹ giảm đau lưng, cải thiện lưu thông máu và dịch, giảm căng cơ.
• Massage cổ vai gáy: có tác dụng giúp giảm đau cơ và chuột rút, làm giãn các bó cơ.
• Massage mông: giảm căng thẳng cơ bắp, giảm áp lực trên các điểm chịu đựng nhiều trong giai đoạn mang thai.
• Massage bụng và vùng lưng dưới: giúp giảm đau và căng thẳng trên vùng bụng và lưng dưới, cung cấp dưỡng chất tốt hơn cho cả mẹ và thai nhi, tạo sự kết nối tinh thần giữa mẹ bầu với thai nhi.

3. Hướng dẫn cách massage bà bầu từng vị trí

Bầu bí là một quãng thời gian đầy niềm vui nhưng cũng không ít khó khăn cho các bà mẹ. Một trong những phương pháp giúp giảm bớt những khó khăn đó là massage. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách massage cho bà bầu sao cho hiệu quả và an toàn. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn bạn cách massage cho bà bầu từng vị trí một cách chi tiết và khoa học.

3.1. Massage đầu

• Bước 1: Sử dụng một lượng dầu (dầu dừa, dầu ô liu…) vừa đủ cho vào chiếc bát nhỏ, sau đó làm nóng dầu bằng cách đặt bát dầu trong nước nóng.
• Bước 2: Dùng lược chia nhỏ tóc của mẹ bầu ra thành từng phần.
• Bước 3: Nhúng các đầu ngón tay vào bát dầu, bắt đầu xoa bóp da đầu theo hướng xoay tròn.
• Bước 4: Massage nhẹ nhàng, chậm rãi toàn bộ da đầu.
• Bước 5: Tiếp tục nhúng các ngón tay vào bát dầu lần nữa, xoa bóp tại khu vực phía sau cổ, hai bên tai.
• Bước 6: Gội lại đầu cho sạch và sấy tóc tới khi khô.

Lưu ý: Tránh sử dụng các loại tinh dầu như tinh dầu hương thảo, bạc hà, cây xô thơm, húng quế… khi thực hiện massage cho bà bầu bởi những loại dầu này mang tới những tác dụng không mong muốn tới sức khỏe bà bầu.

3.2. Massage cổ vai gáy

• Bước 1: Bạn dùng tay trái massage vai phải, xoa từ phần cuối của xương sọ đến gáy, vai sau đó trượt dài xuống cánh tay tới khủy tay. Xoa ngược lại qua vai lên gáy, thực hiện động tác này 3 lần và tiếp tục với vai trái còn lại.
• Bước 2: Dùng các đầu ngón tay miết dọc gáy, cổ và vai, thực hiện động tác này nhẹ nhàng, sau đó mạnh dần cho đến khi bạn cảm nhận được sức nóng từ lực massage tác động lên.
• Bước 3: Dùng tay trái đấm nhẹ từ phần cổ xuống hết vai phải, thực hiện nhẹ nhàng và lặp lại động tác tương tự với phần vai còn lại.
• Bước 4: Dùng 2 bàn tay nhẹ nhàng xoa mặt từ trong ra ngoài, sau đó tiếp tục với vùng cổ, vai, cánh tay và các đầu ngón tay. Động tác này không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn giúp lưu thông trí huyết hiệu quả.

3.3. Massage tay

• Bước 1: Đầu tiên, hãy để mẹ bầu nằm thoải mái trên giường. Người massage sẽ đứng phía sau để thuận tiện cho các thao tác.
• Bước 2: Thoa dầu trị rạn da lên hai tay. Đặt hai tay lên lưng mẹ bầu sao cho vị trí các ngón tay hướng về phía thắt lưng, hai ngón cái nằm ở hai bên đốt sống ngực T1.
• Bước 3: Khi ấn ngón cái xuống nhẹ nhàng, mẹ bầu từ từ thở ra.

Lưu ý: Massage mẹ bầu cần được thực hiện nhẹ nhàng và đúng kỹ thuật để đạt hiệu quả tốt nhất cho cả mẹ và bé.

3.4. Massage lưng

• Bước 1: Chuẩn bị tâm lý thoải mái cho mẹ bầu. Chuẩn bị không gian thoáng, mát, sạch sẽ, nhạc nhẹ êm ái, dễ chịu. Chọn người để massage (tốt nhất là bố em bé) vì bạn không thể tự massage lưng cho mình.
• Bước 2: Người massage xoa nóng hai bàn tay, các đầu ngón tay. Hướng dẫn bà bầu nằm nghiêng người về phía bên trái (hoặc chọn tư thế ngồi) sau đó dùng một chiếc gối kê ở khuỷu chân. Bắt đầu massage từ gáy rồi từ từ xoa bóp nhẹ nhàng xuống hông. Tiếp tục xoa ngược trở lại vai, kéo dọc cơ thể rồi tỏa ra hai bên sườn.
• Bước 3: Dùng hai tay lần lượt ấn nhẹ và kéo giãn các cơ. Dùng ngón tay cái và phần trên của lòng bàn tay nhấn và xoa bóp nhẹ nhàng vùng lưng. Xoa bóp nhẹ nhàng, chậm rãi ở vai, lưng dưới và phần dưới hông. Thời gian massage lưng cho mẹ bầu chỉ nên từ 15 – 20 phút và cần thay đổi tư thế thường xuyên trong khi massage.
• Bước 4: Lặp lại các bước massage trên một lần với tốc độ chậm hơn. Kết thúc bài massage sau khoảng thời gian từ 15 đến 20 phút.

3.5. Massage mông

• Bước 1: Tạo một môi trường thoải mái với ánh sáng nhẹ và không khí yên tĩnh. Sử dụng dầu massage chuyên dụng để giảm ma sát khi thực hiện massage cho bà bầu.
• Bước 2: Bắt đầu bằng cách ánh sáng lên khu vực mông để làm ấm cơ và tăng cường hiệu quả của massage.
• Bước 3: Sử dụng đầu ngón tay hoặc lòng bàn tay, nhấn nhẹ lên các điểm cần chăm sóc, đặc biệt là những khu vực cảm thấy căng trước.
• Bước 4: Thực hiện các động tác trượt nhẹ để kích thích tuần hoàn máu và giảm căng thẳng. Di chuyển đôi chân lên xuống hoặc xoay nhẹ.
• Bước 5: Sử dụng lòng bàn tay để thực hiện các động tác vòng tròn nhẹ, tập trung vào vùng cơ mông và lưng.
• Bước 6: Kết thúc bằng các động tác nhẹ nhàng, chậm rãi để tạo cảm giác thoải mái và dễ dàng chuyển từ trạng thái massage sang trạng thái nghỉ ngơi.

3.6. Massage chân

• Bước 1: Để mẹ bầu ngồi trên ghế sao cho bàn chân tiếp xúc với mặt đất và thoa dầu mát xa làm nóng vùng chân.
• Bước 2: Dùng ngón tay cái chà nhẹ vào phần nhiều thịt phía sau mỗi ngón chân trong vòng 30 giây. Tiếp theo, dùng hai tay vuốt ve dọc theo bàn chân và xoa bóp nhẹ nhàng từng ngón chân.
• Bước 3: Sau khi hoàn thành việc massage bàn chân, tiếp tục thực hiện massage cho vùng mắt cá chân. Tiếp theo, sử dụng 2 tay để xoa từ khuỷu chân đến bắp đùi thật nhẹ nhàng.
• Bước 4: Nhẹ nhàng xoa bóp dọc từ bắp đùi xuống bắp chân. Lặp lại các động tác ở mỗi bên chân khoảng 10 phút hoặc lâu hơn, tùy vào sự mong muốn của mẹ bầu.

Tham khảo bài viết về cách massage giảm mỡ bụng.

4. Lưu ý khi massage mẹ bầu

Massage là một phương pháp thư giãn tuyệt vời cho mẹ bầu, nhưng cũng cần phải thận trọng. Có những điểm cần lưu ý để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé.

• Cường độ massage: Trong quá trình massage, người thực hiện cần phải hiểu rõ về cơ thể của mẹ bầu và điều chỉnh cường độ massage phù hợp. Người massage không nên massage quá mạnh có thể gây ra mệt mỏi hoặc đau đớn hoặc massage quá nhẹ có thể không mang lại hiệu quả mong muốn.
• Tần suất massage: Theo các chuyên gia, massage cho bà bầu chỉ nên thực hiện 1-2 lần trong một tuần. Nếu bạn thực hiện massage quá ít sẽ không thể mang lại hiệu quả tốt nhất. Ngược lại, nếu thực hiện massage quá nhiều, mẹ bầu có thể gặp phải những phiền toái như đau mỏi hoặc căng thẳng.
• Tư thế massage: Để thực hiện massage an toàn và thoải mái, các mẹ bầu cần chọn đúng tư thế. Nằm nghiêng về bên trái là tư thế tốt nhất, vì tư thế này sẽ giúp mẹ bầu giảm áp lực lên động mạch chính, tăng cường tuần hoàn máu.
• Công cụ hỗ trợ massage: Ngoài việc thực hiện các động tác, bài tập massage cho bà bầu như trên, bạn có thể thực hiện kết hợp với một số công cụ hỗ trợ như máy hay nệm massage để tối ưu hóa công dụng của chúng. Các công cụ hỗ trợ massage có thể giúp bà bầu cảm thấy thoải mái hơn, giảm đau nhức, tăng tuần hoàn máu, thư giãn cơ bắp và tạo cảm giác an toàn.

Bạn nên cân nhắc và lựa chọn các công cụ hỗ trợ massage có nguồn gốc rõ ràng, chất lượng tốt, an toàn cho sức khỏe và không gây kích ứng da. Ngoài ra, bạn cần tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng các công cụ hỗ trợ massage có tác dụng nhiệt, rung hay áp lực mạnh.

Nếu bạn đang tìm kiếm một địa chỉ uy tín cung cấp các thiết bị hỗ trợ như máy massage, thì máy massage dành cho mẹ bầu từ Hakawa chính là lựa chọn hoàn hảo. Tự hào là một trong những thương hiệu uy tín hàng đầu đến từ Nhật Bản, khi mua hàng bên Hakawa, bạn sẽ được đội ngũ nhân viên của chúng tôi tư vấn một cách chi tiết và giải đáp tất cả mọi thắc mắc của bạn về sản phẩm. Ngoài ra, đơn vị còn cung cấp đầy đủ các chính sách bảo hành đầy đủ để giúp bạn có thể an tâm khi sử dụng máy. Liên hệ ngay 056 9999 699 để được hỗ trợ và tư vấn nhanh nhất!