Cách massage giảm mỡ bắp tay giúp tay thon gọn TỰ TIN HƠN

Không chỉ vùng bụng, mỡ bắp tay cũng là trở ngại rất lớn của nhiều chị em phụ nữ, mỡ vùng bắp tay khiển chị em tự ti rất nhiều khi diện những bộ áo 2 dây, đầm cúp ngực… Chính vì vậy HAKAWA sẽ gửi đến bạn một số cách massage giảm mỡ bắp tay có thể thực hiện ngay tại nhà, hy vọng sẽ có thể hỗ trợ bạn có được vóc dáng tự tin, để diện những bộ đồ đẹp nhất.

1.Nguyên nhân xuất hiện mỡ vùng bắp tay

Cũng như bụng, bắp tay giữ vị trí top đầu trong danh sách những vùng dễ tích mỡ trên cơ thể. Đây còn là vùng rất khó để giảm mỡ, chính vì vậy không ít người thực hiện các biện pháp giảm mỡ khác nhau nhưng vì không thấy tiến triển nên đã không thể kiên trì hơn nữa.

Nguyên nhân gây mỡ cánh tay, bắp tay thường là do cơ thể tăng cân quá mức và phân bố trọng lượng không cân bằng. Một khi mỡ đã tập trung tại đây thì sẽ rất khó để phân tán, khiến da chảy xệ, chùng nhão, thậm chí tăng nguy cơ hình thành các u mỡ cổ tay, cánh tay.

Mỡ vùng bắp tay xuất hiện do nhiều nguyên nhân khác nhau

Một số tác nhân khác có thể khiến các bạn xuất hiện mỡ tại bắp tay, cánh tay và vai có thể kể tới như:

• Di truyền
• Nội tiết tố
• Do tập luyện giảm mỡ vùng bắp tay sai cách

2.Cách massage giảm mỡ bắp tay tại nhà

2.1.Cách massage giảm mỡ bắp tay bằng ngón cái

• Dang rộng hai cánh tay sang hai bên, giữ tư thế trong khoảng 15 – 30 giây
• Một tay giữ nguyên tư thế
• Tay còn lại dùng ngón cái massage bằng cách ấn lên vùng mỡ trên cánh tay trong 30s
• Tiếp tục lặp lại tương tự với bên còn lại

2.2.Giảm mỡ bắp tay bằng cách kết hợp massage với động tác xoay tròn

Cách massage giảm mỡ bắp tay với động tác xoay tròn

• Dang rộng hai cánh tay sang hai bên
• Di chuyển cánh tay lên xuống càng chậm càng làm tăng hiệu quả giảm mỡ, lặp lại khoảng 30 lần
• Chuyển sang chuyển động xoay tròn và tiếp tục trong vòng thực hiện trong 30 lần nữa.
• Hạ cánh tay xuống
• Dùng lòng bàn tay áp nhẹ lên vùng bắp tay massage theo hướng vuốt lên thực hiện trong vòng 1 – 2 phút.

2.3.Massage giảm mỡ bắp tay bằng kết hợp động tác đơn giản

• Duỗi thẳng hai tay sang ngang
• Nâng phần cẳng tay lên trời sao cho hợp với bắp tay một góc 90 độ
• Di chuyển cẳng tay lên xuống trong 30 lần
• Đưa 2 cẳng tay khép về trước mặt, thực hiện tiếp 30 lần nữa

2.4.Massage bắp tay kết hợp với bài tập nâng cơ thể 

• Thực hiện động tác nâng cơ thể bằng một tay trong 30 giây mỗi bên
• Sau đó, thực hiện động tác massage tay nhẹ nhàng để tránh tình trạng xuất hiện cơ nơi bắp tay

Những chiếc ghế massage toàn thân hay đệm massage sẽ mang đến những cách massage đa dạng và được thực hiện trên nhiều bộ phận khác nhau trên cơ thể, giúp người dùng có được cảm giác thoải mái và thư giãn nhất.

3.Các bài tập giảm mỡ bắp tay khác

3.1.Chống đẩy với bóng – cách làm nhỏ bắp tay và vai

Chống đẩy với bóng cách giảm mỡ bắp tay hiệu quả

Chỉ cần vài thao tác đơn giản với bóng, các bạn đã có thể đánh bật mỡ bắp tay, vai một cách dễ dàng.

• Bước 1: Chống tay lên bóng, đồng thời lưng – cổ thẳng, chân áp vào nhau và cách bóng khoảng 50cm
• Bước 2: Hạ thân thấp nhưng không chạm đất, kết hợp hít thở sâu và chậm
• Bước 3: Nâng người về vị trí ban đầu thật chậm và thở ra bằng miệng
• Bước 4: Lặp lại động tác này trong khoảng 10 – 15 lần.

3.2.Thu nhỏ bắp tay nhanh chóng với tạ       

Giảm mỡ vùng bắp tay hiệu quả với tạ

Bạn có thể chuẩn bị 2 quả tạ nhỏ khoảng 0.5kg hoặc thay bằng 2 chai nước và thực hiện bài tập săn chắc bắp tay bằng tạ như sau:

• Bước 1: Đứng thẳng, 2 tay đưa về trước và giữ tạ bằng bàn tay
• Bước 2: Xoay cánh tay cùng chiều kim đồng hồ rồi xoay ngược lại
• Bước 3: Lặp lại động tác này trong 60 giây trong mỗi lần xoay

3.3.Nhảy dây giảm mỡ bắp tay nhanh chóng

Nhảy dây thường xuyên cũng giúp bạn giảm mỡ vùng bắp tay nhanh chóng

Nhảy dây là bài tập huy động rất nhiều vùng trên cơ thể như tay, chân, vai,…do vậy giảm mỡ tại các vùng bắp tay rất tốt.

Bạn có thể áp dụng bài tập nhảy dây giảm mỡ tay với tư thế như:

• Nhảy dây theo hướng chèo thuyền ngược
• Nhảy dây 2 chân
• Nhảy dây chạy bộ
• Nhảy dây xoay eo,…

Mỗi ngày chỉ cần dành khoảng 5 – 10 phút nhảy dây sẽ giúp bắp tay thon gọn hơn nhanh chóng.

4.Lưu ý khi sử dụng các cách massage giảm mỡ bắp tay

• Áp dụng cách massage giảm mỡ cần thời gian dài thì mới phát huy tác dụng. Do vậy, các bạn cần xác định tâm lý rõ ràng và không được nôn nóng khi thực hiện.

• Không chỉ chăm chỉ tập luyện, để có được hiệu quả nhanh chóng cũng như đảm bảo sức khỏe bạn cần phải có chế độ ăn uống nghỉ ngơi thật hợp lý.

+ Ăn đủ bữa, đầy đủ dinh dưỡng, đặc biệt ăn nhiều rau xanh

+ Ngủ đủ giấc, không nên thức khuya

+ Vận động vừa sức

+ Giải trí hợp lý sau khi làm việc căng thẳng

+ Nên tập thể dục thường xuyên để có một tinh thần và sức khỏe tốt nhất

•  Đối với các bài tập massage bạn có thể kèm theo kem dưỡng da, tinh dầu… để mang lại hiệu quả cao hơn

Bạn có thể nằm nghỉ ngơi trên những chiếc ghế gấp gọn thư giãn bởi ghế được gia công tinh tế với độ đàn hồi vượt trội cùng khả năng thoát khí cao đem đến cho bạn trải nghiệm thư thái và êm ái trong từng giấc ngủ.

Trên đây là những hướng dẫn cách massage giảm mỡ bắp tay giúp tay thon gọn có thể thực hiện ngay tại nhà đơn giản, dễ thực hiện. HAKAWA rất hy vọng bạn sẽ có được vóc dáng ưng ý cũng như có được sức khỏe tốt nhất cho những ngày làm việc tốt nhất. Chúc bạn thành công!