Ngủ ngồi có sao không? Hướng dẫn ngủ ngồi đúng cách

Không ít thì nhiều, chúng ta ít nhất một lần phải ngủ ngồi. Có thể là trên máy bay hay một tuyến xe đường dài. Cũng có thể là trong một không gian không đủ rộng để thả mình nằm xuống như văn phòng,… Với sự phổ biến như vậy, liệu ngủ ngồi có sao không? Và đâu là cách ngủ ngồi đúng cách để tránh được các hệ quả về sau? Cùng tìm hiểu trong bài viết hôm nay. 

1. Ngủ ngồi có sao không? Ngủ ngồi có tốt không?

Ngủ ngồi có tốt không? Câu trả lời là “Có” nếu tận dụng tư thế ngồi cho một giấc ngủ ngắn, việc ngủ ngồi không không những không gây ra tác hại gì mà còn mang đến một số lợi ích nhất định. Tuy nhiên, những lợi ích này không phải khi nào, không phải ai cũng có thể nhận được nếu không biết cách ngủ ngồi đúng cách và sử dụng sản phẩm hỗ trợ phù hợp. 

Vậy thì ngủ ngồi có sao không? Câu trả lời cũng là “CÓ” nếu chúng ta ngủ ngồi kéo dài nhiều giờ đồng hồ liền mà không có ghế cho người ngủ ngồi chuyên dụng, đặc biệt là những giấc ngủ vào ban đêm. Hệ quả của việc ngủ ngồi nhiều giờ liền mà chúng ta gánh chịu sẽ vô cùng lớn. Không chỉ gây ra mệt mỏi bên ngoài mà còn gây ra những tác động tiêu cực đến các bộ phận bên trong cơ thể. Đặc biệt nghiêm trọng đối với những trường hợp ngủ ngồi sai cách, không sử dụng các sản phẩm ghế ngủ ngồi hỗ trợ. 

2. Lợi ích của việc ngủ ngồi

Nhiều người cho rằng ngủ ngồi không tốt cho sức khỏe mà không biết rằng, nếu biết cách ngủ ngồi đúng cách, đồng thời sử dụng các sản phẩm hỗ trợ cần thiết. Việc ngủ ngồi có thể mang lại nhiều lợi ích không tưởng. 

2.1. Tiết kiệm thời gian

Trước hết, việc ngủ ngồi sẽ giúp chúng ta tiết kiệm một lượng thời gian nhất định. Khi chỉ có một ít thời gian, đủ để chợp một giấc ngắn như giấc ngủ trưa tại văn phòng. Việc ngủ ngồi sẽ giúp giúp chúng ta tiết kiệm thời gian sửa soạn chăn chiếu. Chỉ đơn giản là tựa lưng vào ghế, chúng ta có thể nhắm mắt và chìm vào giấc ngủ.

2.2. Linh hoạt và tiện lợi 

Thông thường, chúng ta chỉ có thể nằm ngủ ở một vị trí nhất định như trên giường, trên ghế sofa. Tuy nhiên, nếu ngủ ngồi, chúng ta có thể ngủ ở bất cứ nơi đâu, bất cứ thời gian nào. 

Đặc biệt, nếu sử dụng các sản phẩm hỗ trợ ngủ ngồi như ghế thư giãn, chúng ta có thể dễ dàng di chuyển ghế đến bất kỳ vị trí nào chúng ta mong muốn. Với chỉ một thao tác đơn giản là mở ghế và nằm xuống cũng đã đủ để chúng ta tận hưởng một giấc ngủ ngắn vô cùng hiệu quả. 

2.3. Tiết kiệm không gian

Giả dụ bạn làm việc trong một văn phòng không quá rộng rãi, không đủ không gian để bạn có thể trải chiếu hoặc nệm để nằm xuống. Khi ấy, việc ngủ ngồi sẽ là lựa chọn duy nhất bạn có thể lựa chọn nếu bạn muốn ngủ trưa.

Một giấc ngủ ở văn phòng chỉ kéo dài trong thời gian tính bằng phút. Bạn cũng không cần quá lo ngại về việc ngủ ngồi quá lâu sẽ dẫn đến những tác động tiêu cực đến sức khỏe. Hoặc thậm chí không chìm vào giấc ngủ, việc nằm tựa lưng trên một chiếc ghế cho người ngủ ngồi để nghỉ ngơi vào buổi trưa cũng giúp bạn lấy lại năng lượng để tiếp tục làm việc trong buổi chiều. 

3. Tác hại của việc ngủ ngồi quá lâu

Dù ngủ ngồi có thể mang lại những lợi ích mà chúng ta vừa đề cập phía trên, tuy nhiên, nếu không biết cách ngủ ngồi đúng cách hoặc ngủ ngồi trong một khoảng thời gian quá lâu. Chúng ta sẽ phải gánh chịu những hệ quả sức khỏe từ nhẹ đến vô cùng nghiêm trọng. Bạn nên trang bị loại ghế vừa ngồi vừa nằm để có thể thay đổi tư thế khi cần.

3.1. Gây căng thẳng lên cột sống

Cột sống là bộ khung xương chịu trọng lượng của cơ thể và đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì độ thẳng của lưng. Khi ngủ ngồi quá lâu trong tư thế không đúng, dẫn đến căng thẳng và áp lực không đều lên các đốt sống. Điều này gây ra đau lưng, đau cổ, và cảm giác mệt mỏi sau khi ngủ ngồi quá lâu.

3.2. Xảy ra tình trạng thiếu oxy

Ngủ ngồi quá lâu còn có thể làm giảm lưu lượng máu lên não do áp lực từ tư thế. Khi máu không lưu thông đủ lên não dẫn đến tình trạng thiếu oxy. Những người ngủ ngồi trong thời gian dài thường có cảm giác chóng mặt, đau đầu, hay mệt mỏi do thiếu oxy.

3.3. Tác động đến hệ tiêu hóa

Khi ngủ ngồi quá lâu với một tư thế không thoải mái, áp lực lên phần dạ dày và các cơ quan tiêu hóa sẽ dẫn đến các vấn đề như trào ngược dạ dày, khó tiêu, và khó chịu trong vùng bụng. 

3.4. Cản trở quá trình tuần hoàn máu

Khi ngủ ngồi trong nhiều giờ liền, sự co bóp trên các mạch máu sẽ làm giảm lưu lượng máu lên vùng não và các bộ phận khác bên trong cơ thể. Dẫn đến tình trạng thiếu máu, gây mệt mỏi, chóng mặt, và đôi khi làm giảm khả năng tập trung.

3.5. Khó duy trì tư thế thoải mái

Khó duy trì tư thế thoải mái cũng là một trong những vấn đề phổ biến khi ngủ ngồi quá lâu. Vì tư thế ngồi không tự nhiên và không hỗ trợ cho cơ thể, nên rất khó để duy trì một tư thế thoải mái trong thời gian dài. Điều này có thể dẫn đến căng cơ, đau nhức, và cảm giác khó chịu.

3.6. Không đảm bảo các giai đoạn giấc ngủ

Tư thế ngủ ngồi sẽ không đảm bảo các giai đoạn giấc ngủ như giấc ngủ sâu và REM (Rapid Eye Movement) – giai đoạn giấc ngủ quan trọng cho sự phục hồi và tái tạo cơ thể. 

3.7. Ngủ không đủ ngon, không đủ sâu giấc

Khi ngủ ngồi trong một thời gian quá lâu, chúng ta thường không thể đi vào được giai đoạn giấc ngủ ngủ sâu, dẫn đến ngủ không đủ ngon. Khi thức dậy, chúng ta sẽ cảm thấy cơ thể uể oải và mệt mỏi. 

4. Cách ngủ ngồi đúng để không ảnh hưởng sức khỏe

Theo một nghiên cứu mới đây của các nhà khoa học Pháp, họ đưa ra kết luận rằng ngủ ngồi có thể vẫn có thể được coi là một lựa chọn khả thi và không gây tổn hại đáng kể đến sức khỏe, trong điều kiện chúng ta có tư thế ngủ ngồi thoải mái và đúng cách. 

Điều quan trọng là chúng ta cần có một chiếc ghế ngủ ngồi có thể ngả về phía sau với một góc ít nhất là 40 độ, phần đầu của chúng ta cần có một điểm tựa để giảm áp lực lên cổ và lưng. Ngoài ra, việc duỗi chân thoải mái và tránh giữ một tư thế quá căng thẳng trong suốt thời gian ngủ cũng rất quan trọng để hạn chế các vấn đề liên quan đến tuần hoàn máu và cơ bắp.

Tuy nhiên, ngủ ngồi vẫn không phải là tư thế lý tưởng để có giấc ngủ sâu và đầy đủ như khi nằm nằm trên giường. Các nhà nghiên cứu vẫn khuyến khích việc nghỉ ngơi và ngủ ở tư thế nằm trên giường để đảm bảo sự thoải mái tối đa và sức khỏe toàn diện. Nếu không thể tránh khỏi việc ngủ ngồi, bạn nên chọn các loại ghế xếp có thể điều chỉnh  tư thế ghế ngồi một cách hợp lý để giảm thiểu các tác động tiêu cực đến cơ thể trong thời gian ngủ.

5. Những trường hợp cần ngủ ngồi

Ngủ ngồi là một lựa chọn hữu ích trong những trường hợp cụ thể, đặc biệt khi bạn cần nghỉ ngơi trong thời gian ngắn mà không có điều kiện để nằm nghỉ. Điều này đặc biệt hữu ích đối với những người làm việc tại văn phòng hoặc phải di chuyển xa bằng xe trong một khoảng thời gian dài. Người bị trào ngược dạ dày cũng có thể tìm thấy sự thoải mái khi ngủ ngồi, vì tư thế này có thể giảm áp lực lên dạ dày.

Các trường hợp cần ngủ ngồi bao gồm:

• Làm việc tại văn phòng: Người làm việc lâu giờ trên máy tính có thể cảm thấy mệt mỏi và cần một giấc ngủ ngắn để làm mới tinh thần. Bên cạnh đó, văn phòng thường không đủ diện tích để có thể nằm ngủ một cách thoải mái.
• Đi xe đường dài: Những hành khách trên các chuyến xe đường dài hoặc trên các chuyến bay sẽ không thể tránh khỏi việc phải ngủ ngồi.
• Người bị trào ngược dạ dày: Tư thế ngủ ngồi có thể giảm áp lực lên dạ dày và giúp giảm triệu chứng khó chịu.
• Cần nghỉ ngơi trong thời gian ngắn: Khi không có điều kiện để nằm nghỉ, ngủ ngồi là một lựa chọn linh hoạt để thư giãn và phục hồi năng lượng.

Tuy nhiên, ngủ ngồi chỉ nên được coi là một giải pháp tạm thời và không thay thế cho giấc ngủ đầy đủ và thoải mái. Nếu có thể, hãy tìm cách tạo điều kiện cho một giấc ngủ hoàn hảo hơn để đảm bảo sức khỏe và cảm thấy thư thái hơn.

6. Cần lưu ý gì khi ngủ ngồi 

• Không nên lạm dụng ngủ ngồi: Ngủ ngồi chỉ nên là một giải pháp tạm thời và không nên được lạm dụng. Việc ngủ ngồi quá lâu có thể gây ra căng cơ, mỏi mệt và không tốt cho sức khỏe. Thay vào đó, nên tìm cách để có giấc ngủ nằm hoặc đứng khi có thể.
• Sử dụng các sản phẩm hỗ trợ: Nếu bạn thường xuyên phải ngủ ngồi do công việc hoặc đi lại, hãy sử dụng các sản phẩm hỗ trợ như ghế xếp ngủ ngồi để tạo ra một tư thế ngồi thoải mái nhất. Các sản phẩm ghế ngủ ngồi được thiết kế đặc biệt để hỗ trợ lưng và cổ, giúp giảm thiểu căng thẳng trong khi ngủ ngồi.
• Chọn ghế chất lượng: Nếu bạn chọn ngủ ngồi trên ghế ngủ ngồi, hãy chọn một chiếc ghế chất lượng, chắc chắn và êm ái. Sản phẩm tốt sẽ giúp hỗ trợ lưng và cổ tốt hơn, giảm thiểu căng thẳng và mệt mỏi hơn. Hãy liên hệ với Hakawa để tìm hiểu về các sản phẩm ghế ngồi chất lượng và phù hợp nhất cho nhu cầu của bạn.

Trên đây là bài viết ngủ ngồi có sao không, hy vọng bài viết có thể mang đến cho bạn những thông tin hữu ích về những lợi ích và tác hại, về cách ngủ ngồi đúng cách để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe. Nếu có bất kì câu hỏi nào khác, hãy liên hệ chúng tôi để được giải đáp.