Cách tránh say khi sử dụng máy đi bộ trên không

Bạn cảm thấy say khi tập máy chạy bộ trên không lần đầu? Đừng lo, đây là hiện tượng phổ biến với người mới bắt đầu. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu lý do và cách khắc phục hiệu quả tại nhà

1. Hiện tượng say khi tập máy chạy bộ trên không là gì?

Nếu bạn từng cảm thấy choáng váng, chóng mặt, hơi buồn nôn hoặc mất cân bằng nhẹ khi lần đầu sử dụng máy chạy bộ trên không, thì đừng quá lo lắng. Đây là hiện tượng tương đối phổ biến với những người mới làm quen loại thiết bị này – thường được gọi là “say máy”.

Cảm Giác Thường Gặp khi bị say máy tập chạy bộ chân không

Choáng váng, chóng mặt hoặc “quay cuồng” đây là biểu hiện phổ biến nhất của say máy tập. Sau vài phút sử dụng máy, bạn có thể cảm thấy đầu óc quay cuồng, mọi thứ xung quanh đảo lộn. Cảm giác này tương tự như khi bạn đi tàu xe hoặc đứng lên đột ngột. Mất thăng bằng và lảo đảo sau khi bước xuống máy, cơ thể bạn sẽ mất vài giây để thích nghi lại với mặt đất vững chãi.

Buồn nôn thoáng qua đây cũng là một triệu chứng phổ biến, nhất là với những người có cơ địa nhạy cảm. Cảm giác buồn nôn này rất giống với khi bạn bị say xe, say sóng và thường chỉ kéo dài trong một thời gian ngắn. Nhức đầu và khó thở  một số người có thể thấy nhức đầu nhẹ hoặc thở hụt hơi, đặc biệt khi tập trong không gian bí bách, thiếu oxy. Việc tập luyện trong môi trường như vậy có thể khiến cơ thể mệt mỏi và dễ gây ra các triệu chứng này.

Tất cả những triệu chứng trên đều là phản ứng tự nhiên của cơ thể khi hệ thống tiền đình (bộ phận giữ thăng bằng) bị kích thích bởi sự chuyển động của máy tập. Sau một thời gian, cơ thể bạn sẽ quen dần và các triệu chứng này sẽ biến mất.

Có Nguy Hiểm Không? Trong phần lớn các trường hợp, hiện tượng say là tạm thời và không nguy hiểm. Cơ thể bạn chỉ cần vài buổi để thích nghi với nhịp vận động của máy. Tuy nhiên, nếu các triệu chứng say kéo dài, nghiêm trọng hoặc đi kèm với khó thở, đau tức ngực.

2. Nguyên nhân gây ra hiện tượng say khi tập máy chạy bộ trên không

Khác với việc chỉ vận động tay hoặc chân như các thiết bị thông thường, máy chạy bộ trên không yêu cầu cơ thể phối hợp vận động toàn thân (tay – chân – vai – lưng) cùng lúc. Khi cơ thể chưa quen, sự kết hợp này dễ gây mất cân bằng tiền đình, khiến bạn cảm thấy hơi “chênh vênh” trong thời gian đầu.

Ngoài ra, hiện tượng này thường xuất hiện nếu:

• Tập khi bụng đói hoặc quá no.

• Không khởi động kỹ trước khi bắt đầu.

• Tập trong môi trường nóng, thiếu oxy.

• Tập quá nhanh hoặc quá mạnh so với thể trạng hiện tại.

3. Cách xử lý ngay khi say khi tập máy chạy bộ trên không

Khác với các thiết bị tập luyện đơn lẻ chỉ vận động tay hoặc chân, máy chạy bộ trên không yêu cầu cơ thể phải phối hợp chuyển động đồng thời cả tứ chi. Điều này có thể khiến người mới tập cảm thấy choáng nhẹ hoặc hơi “say” nếu cơ thể chưa quen vận động toàn thân.

Tình trạng này thường gặp ở những người ít vận động, tập luyện khi bụng quá no hoặc quá đói, hoặc không gian tập bí, thiếu thoáng khí. Ngoài ra, việc tập quá mạnh hoặc quá nhanh ngay lần đầu cũng dễ khiến cơ thể mất thăng bằng. Đặc biệt, người lớn tuổi hoặc người có huyết áp thấp sẽ nhạy cảm hơn với hiện tượng này.

3.1. Luôn khởi động kỹ trước khi tập

Khởi động là bước không thể thiếu trước bất kỳ buổi tập nào, kể cả khi bạn chỉ định tập nhẹ nhàng. Việc xoay các khớp tay, chân, cổ, lưng và vai trong vòng 3–5 phút giúp:

• Tăng tuần hoàn máu, giúp cơ thể dễ thích nghi với chuyển động nhanh.

• Giảm nguy cơ chóng mặt, căng cơ hoặc đau nhức sau tập.

• Chuẩn bị tinh thần và cảm giác thăng bằng tốt hơn, tránh hiện tượng “lảo đảo” do chưa quen nhịp máy.

  

Gợi ý:

• Xoay cổ 5 vòng mỗi bên.

• Xoay hông và đầu gối theo chiều kim đồng hồ.

• Vươn vai – ép ngực – gập người nhịp nhàng.

3.2. Bắt đầu chậm – đừng vội ép bản thân

Trong tuần đầu tiên, bạn chỉ nên tập từ 5–10 phút mỗi buổi với tốc độ chậm để cơ thể dần làm quen với nhịp vận động toàn thân. Bắt đầu từ tuần thứ hai, có thể nâng thời gian lên 15–20 phút mỗi buổi. Đến tuần thứ ba, khi cơ thể đã ổn định và quen dần, bạn mới nên áp dụng thêm các bài tập nâng cao để tăng hiệu quả.

3.3. Tránh tập khi bụng quá no hoặc quá đói

Tập thể dục khi quá đói có thể khiến bạn chóng mặt, tụt huyết áp do cơ thể thiếu năng lượng. Ngược lại, nếu tập ngay sau khi ăn no, bạn dễ bị đầy bụng, khó tiêu hoặc nôn nao. Do đó, lựa chọn thời điểm ăn uống phù hợp trước khi vận động là rất quan trọng.

Thời gian lý tưởng để ăn trước khi tập:

• Nếu chỉ ăn nhẹ: nên cách buổi tập khoảng 45 phút – 1 tiếng.

• Nếu vừa ăn bữa chính: nên đợi ít nhất 1,5 – 2 tiếng rồi mới tập.

3.4. Chọn nơi tập thông thoáng, đủ oxy

Việc tập luyện trong không gian bí bách, thiếu không khí dễ khiến bạn chóng mặt, mệt mỏi và mất cân bằng. Hãy ưu tiên những nơi có cửa sổ mở, dùng quạt nhẹ hoặc bật điều hòa để tạo sự lưu thông không khí, giúp cơ thể hô hấp tốt hơn trong suốt buổi tập.

3.5. Nghe cơ thể mình – tập đều, không tập gấp

Khi cơ thể cảm thấy mệt mỏi, việc cố gắng tập luyện cường độ cao không phải lúc nào cũng mang lại lợi ích. Thay vào đó, bạn chỉ cần dành 5-10 phút vận động nhẹ nhàng là đã đủ. Mục tiêu chính là duy trì thói quen tập luyện hàng ngày, thay vì cố gắng gắng sức mỗi buổi.

Khi bạn tập luyện đều đặn, cơ thể sẽ dần thích nghi, trở nên dẻo dai và khỏe mạnh hơn. Sau một thời gian, bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng, và việc tăng thời gian tập luyện sẽ trở nên dễ dàng và tự nhiên hơn rất nhiều, mà không còn cảm giác mệt mỏi hay áp lực. Điều quan trọng nhất không phải là bạn tập bao lâu hay nặng thế nào, mà là bạn kiên trì và biến việc tập thể dục thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống.

4. Lợi ích lâu dài khi kiên trì tập máy chạy bộ trên không

Không chỉ giúp bạn tránh tình trạng “say” khi tập, việc duy trì thói quen mỗi ngày với máy chạy bộ trên không còn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm mỡ toàn thân, tăng sự linh hoạt cho khớp gối và cột sống. Đây là thiết bị lý tưởng cho người mới bắt đầu, người lớn tuổi và cả dân văn phòng muốn vận động tại nhà an toàn.

Xem thêm: Tác dụng của máy chạy bộ trên không bạn đã biết?

5. Khi nào nên ngừng tập và gặp bác sĩ?

Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích, nhưng cũng cần lắng nghe cơ thể mình. Nếu trong lúc tập bạn xuất hiện các dấu hiệu khác thường kéo dài lâu. Lúc này, bạn nên ngưng tập ngay lập tức, nghỉ ngơi ở nơi thoáng khí và tham khảo ý kiến bác sĩ nếu tình trạng không thuyên giảm.
Đặc biệt, nếu bạn có tiền sử bệnh tim mạch, huyết áp, tiểu đường hoặc xương khớp, hãy chủ động trao đổi với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào – dù là nhẹ nhàng như với máy chạy bộ trên không.

Hãy ưu tiên an toàn trước hiệu quả. Đừng ngại hỏi bác sĩ nếu bạn có tiền sử bệnh lý nền.

6. Vì sao nên lựa chọn máy chạy bộ trên không?

Khi bạn vừa bắt đầu hành trình luyện tập, đặc biệt sau một thời gian dài ít vận động, điều quan trọng nhất là chọn đúng thiết bị phù hợp. Máy chạy bộ trên không được thiết kế dành riêng cho những người như bạn – người mới tập, người cần vận động nhẹ nhàng nhưng hiệu quả và an toàn.

Thiết kế thông minh – dễ tập, dễ dùng

Máy chạy bộ trên không vận hành hoàn toàn bằng sức người nên bạn có thể điều chỉnh nhịp tập theo sức mình, không sợ “quá tải”. Chuyển động của máy mượt mà, không tạo áp lực lên các khớp gối, cổ tay hay thắt lưng, cực kỳ phù hợp cho người lớn tuổi hoặc người cần phục hồi chức năng vận động. Tay cầm chắc chắn, đế chống trượt – đảm bảo an toàn tuyệt đối dù bạn mới làm quen lần đầu.

Gọn nhẹ – linh hoạt – phù hợp mọi không gian sống

Một trong những ưu điểm nổi bật nhất của máy chạy bộ trên không chính là trọng lượng siêu nhẹ chỉ khoảng 12kg. Nhờ đó, việc di chuyển hoặc thay đổi vị trí đặt máy trong nhà trở nên vô cùng dễ dàng, kể cả với phụ nữ hoặc người lớn tuổi. Bạn có thể gập gọn máy sau khi sử dụng và cất vào góc tường, gầm giường hay cạnh tủ mà không ảnh hưởng đến sinh hoạt thường ngày.  Máy chạy bộ trên không vừa tiện lợi, vừa mang lại hiệu quả tập luyện toàn thân, phù hợp với nhiều độ tuổi và nhu cầu khác nhau

Mức giá hợp lý, bảo hành uy tín

Với mức giá chỉ dưới 2 triệu đồng, bạn đã sở hữu một thiết bị tập luyện toàn thân, tiết kiệm điện, dễ sử dụng và bền bỉ theo thời gian. HAKAWA VIỆT NAM còn cam kết bảo hành chính hãng 12 tháng, miễn phí lắp đặt tại TP.HCM, hỗ trợ khách hàng chu đáo từ A–Z. Máy đi bộ trên không tại nhà là thiết bị lý tưởng để bạn rèn luyện mỗi ngày – an toàn, nhẹ nhàng, hiệu quả. Hãy bắt đầu chỉ với 5 phút mỗi ngày và cảm nhận sự khác biệt rõ rệt sau 1 tuần!