Nên ngủ trưa bao lâu là đủ, thức dậy không bị mệt

Ngủ trưa quá nhiều có thể gây ra uể oải khi thức dậy và đặt cơ thể và những hệ quả nghiêm trọng. Ngược lại, ngủ trưa quá ít lại khiến bạn cảm thấy thiếu ngủ và lờ đờ. Vậy thì, nên ngủ trưa bao lâu là đủ, bao lâu để thức dậy không bị mệt và cơ thể cũng không phải gánh chịu những hệ quả khôn lường. Cùng tìm hiểu trong bài viết ngày hôm nay bạn nhé. 

1. Nên ngủ trưa bao lâu là đủ để thức dậy không bị mệt?

Thời gian ngủ trưa lý tưởng của mỗi người không giống nhau. Với người bình thường, một giấc ngủ trưa từ 10 đến 30 phút là đủ để cơ thể cảm thấy tươi tỉnh khi thức dậy. Tuy nhiên, với những người có sức khỏe yếu hơn hoặc người già, thời gian ngủ trưa có thể kéo dài từ 40 đến 60 phút, hay thậm chí là 90 phút.

Tùy vào từng đối tượng, tình trạng sức khỏe thể chất và tinh thần mà chúng ta có thể lựa chọn thời gian ngủ trưa sao cho thích hợp. Đặc biệt, cần phải biết lắng nghe cơ thể mình để xác định câu trả lời cho câu hỏi ngủ trưa bao nhiêu phút là đủ một cách chính xác và khoa học nhất, đảm bảo không gây ra những hệ quả không mong muốn.

2. Tương quan giữa thời gian ngủ trưa đến trạng thái cơ thể

Vấn đề ngủ trưa bao nhiêu là đủ không chỉ có một câu trả lời cố định, và có nhiều câu trả lời ứng với nhiều mốc thời gian khác nhau. Và với những mốc thời gian ngủ trưa khác nhau, tác động của giấc ngủ trưa đến tình trạng cơ thể sau khi thức dậy cũng không giống nhau. Dưới đây là tương quan giữa các mốc thời gian ngủ trưa đến tình trạng sức khỏe.

2.1. Ngủ trưa 10 – 20 phút

Một giấc ngủ trưa ngắn từ 10 đến 20 phút có thể giúp chúng ta cảm thấy tỉnh táo và tràn đầy năng lượng sau khi thức dậy. Đây là thời gian ngủ lý tưởng để nạp lại năng lượng mà không gây ra cảm giác uể oải khi thức dậy. Giấc ngủ ngắn này giúp cải thiện tinh thần và sự tập trung, đồng thời giảm căng thẳng hiệu quả. Chính vì vậy, đây là câu trả lời phổ biến nhất khi được hỏi nên ngủ trưa bao lâu là đủ, đặc biệt đối với dân văn phòng. 

2.2. Ngủ trưa 30 phút

Ngủ trưa trong khoảng 30 phút có thể dẫn đến một trạng thái ngủ sâu hơn. Tuy nhiên, khi thức dậy, bạn có thể trải qua cảm giác lờ đờ và mệt mỏi, thường được gọi là “Sleep inertia“. Dù vậy, sau khi cơ thể đã hoàn toàn tỉnh táo, bạn sẽ cảm thấy sự cải thiện rõ rệt về tinh thần và sức khỏe.

2.3. Ngủ trưa 40 – 60 phút

Giấc ngủ kéo dài từ 40 đến 60 phút cho phép cơ thể đi vào giai đoạn ngủ sâu. Điều này có thể giúp cải thiện trí nhớ, khả năng học tập và sự sáng tạo. Tuy nhiên, thời gian này cũng dễ dẫn đến cảm giác mệt mỏi khi thức dậy nếu không có thời gian để cơ thể điều chỉnh lại. Dù vậy, lợi ích dài hạn của giấc ngủ này đối với sức khỏe tinh thần và thể chất là rất đáng kể.

2.4. Ngủ trưa 90 phút

Một giấc ngủ trưa kéo dài 90 phút có thể đưa cơ thể vào một chu kỳ ngủ đầy đủ, bao gồm cả giai đoạn ngủ REM (Rapid Eye Movement). Tuy nhiên, thời gian này dễ gây ra cảm giác mệt mỏi và uể oải khi thức dậy, vì cơ thể dễ bị đánh thức giữa chu kỳ ngủ sâu. Hơn nữa, giấc ngủ trưa 90 phút có thể làm rối loạn nhịp sinh học của cơ thể, dẫn đến khó khăn hơn trong việc ngủ vào ban đêm, gây ra tình trạng mất ngủ kéo dài và ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tổng thể.

Mời bạn tham khảo thêm bài viết: Vì sao ngủ trưa dậy bị đau đầu mệt mỏi? Cách trị đau đầu?

2.5. Ngủ trưa trên 90 phút

Ngủ trưa quá lâu, trên 90 phút, không chỉ làm bạn cảm thấy lờ đờ khi thức dậy mà còn có thể gây ra sự gián đoạn nghiêm trọng đối với chu kỳ ngủ tự nhiên của cơ thể. Ngoài ra, giấc ngủ trưa quá dài có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và giảm năng suất trong công việc, ảnh hưởng tiêu cực đến tinh thần và sức khỏe tổng thể.

3. Yếu tố ảnh hưởng đến thời gian ngủ trưa lý tưởng

Như đã nói ở phần trên, thời gian ngủ lý tưởng của từng người sẽ có sự khác nhau do tác động của các yếu tố như độ tuổi, thói quen cá nhân, môi trường ngủ và điều kiện sức khỏe. Cần nắm rõ tác động của những yếu tố này, từ đó xác định thời gian nên ngủ trưa bao lâu là đủ một cách chính xác hơn. 

3.1. Độ tuổi và nhu cầu ngủ của từng người

Độ tuổi ảnh hưởng rất lớn đến nhu cầu ngủ trưa. Trẻ em và người già thường cần nhiều thời gian ngủ hơn so với người trưởng thành. Trẻ em cần ngủ trưa để hỗ trợ sự phát triển và tăng trưởng, trong khi người già cần ngủ thêm để bù đắp cho chất lượng giấc ngủ ban đêm kém.

3.2. Lịch trình công việc và thói quen cá nhân

Lịch trình công việc và thói quen cá nhân cũng ảnh hưởng đến thời gian ngủ trưa lý tưởng của từng người. Những người làm việc ca đêm hoặc có lịch trình không ổn định có thể cần ngủ trưa dài hơn để duy trì năng lượng và sự tỉnh táo. 

3.3. Môi trường ngủ

Môi trường ngủ cũng đóng một vai trò rất lớn đến chất lượng và thời gian của một giấc ngủ trưa ngủ trưa. Một không gian yên tĩnh, thoáng mát và đủ tối sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Ngược lại, môi trường ồn ào, quá sáng hoặc không thoải mái sẽ khiến giấc ngủ trưa bị gián đoạn và không đạt hiệu quả.

3.4. Điều kiện sức khỏe

Tình trạng sức khỏe tổng thể cũng là một yếu tố quan trọng. Những người mắc các bệnh mãn tính hoặc đang trong quá trình phục hồi sức khỏe có thể cần nhiều thời gian ngủ trưa hơn để hỗ trợ quá trình hồi phục. Sức khỏe tinh thần cũng đóng vai trò, vì căng thẳng và lo âu có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ.

4. Cách nâng cao chất lượng giấc ngủ trưa

Để nâng cao chất lượng giấc ngủ trưa, hãy đảm bảo không gian ngủ yên tĩnh, thoáng mát và không quá sáng. Bên cạnh đó, đảm bảo chất lượng không khí trong phòng luôn trong lành bằng cách mở cửa sổ hoặc sử dụng máy lọc không khí.

Trước khi ngủ trưa, bạn nên thực hiện các bài tập thể dục nhẹ nhàng như yoga hoặc hít thở sâu để thư giãn cơ thể và tinh thần. Tránh xa các thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi ngủ để không bị ảnh hưởng bởi ánh sáng xanh từ màn hình. Giữ cho tâm trí thoải mái, không căng thẳng để dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu và có chất lượng.

Ngủ trên giường hoặc nệm sẽ mang lại sự thoải mái và hỗ trợ tốt cho cơ thể. Nếu không thể ngủ trên giường, sử dụng ghế gấp ngủ trưa văn phòng cũng là một lựa chọn tốt, đặc biệt trong môi trường làm việc. Và nếu có nhu cầu về ghế thư giãn ngủ trưa, hãy liên hệ chúng tôi để được tư vấn. 

Trên đây là bài viết ngủ trưa nên ngủ bao lâu, Hakawa hy vọng sau bài viết này, mỗi người trong chúng ta có thể tự mình trả lời câu hỏi buổi trưa nên ngủ bao lâu một cách chính xác nhất, để tự đó lựa chọn được cho bản thân một khoảng thời gian ngủ trưa lý tưởng. Và một điều quan trọng cần phải nhớ, đó chính là hãy luôn lắng nghe cơ thể mình.