Trị liệu cổ vai gáy với 9 phương pháp massage tại nhà

Trị liệu cổ vai gáy bằng phương pháp vật lý trị liệu là vô cùng hiệu quả để hạn chế tình trạng căng thẳng dẫn đến đau nhức. Ngày nay, bằng cách sử dụng công nghệ và kỹ thuật tiên tiến được ứng dụng trong kỹ thuật trị liệu cổ vai gáy, bạn có thể giải phóng ngay lập tức những cơn đau nhức tại khu vực này, với những phương pháp massage hiện đại chẳng hạn như ghế massage và nệm massage mini nhiệt hồng ngoại. Vậy suốt quá trình trị liệu cổ vai gáy tại nhà cần lưu ý điều gì, mời quý bạn đọc cùng Hakawa tìm hiểu ngay qua bài viết sau nhé.

1.Cách trị liệu cổ vai gáy tại nhà

Đau mỏi cổ vai gáy dường như là một tình trạng phổ biến mà bất cứ lứa tuổi nào, nhất là giới văn phòng, trung niên, lão niên cũng phải một lần khổ sở đối mặt. Nguyên nhân dẫn đến đau mỏi cổ vai gáy thường xảy ra bởi vô vàn yếu tố, chẳng hạn như:

• Tư thế làm việc, nghỉ ngơi không đúng
• Căng thẳng, stress
• Thoái hóa đốt sống cổ
• Viêm khớp vai
• Chấn thương

Nếu bạn đang phải đối mặt với những cơn đau mỏi cổ vai gáy, đừng ngại áp dụng ngay lập tức một số phương pháp trị liệu tại nhà mà Hakawa sắp chia sẻ dưới đây, để có thể giảm đi những cơn đau và giúp tình trạng bệnh được cải thiện một cách tốt nhất.

1.1.Nghỉ ngơi thư giãn

Nghỉ ngơi thư giãn dường như là một phương pháp hiệu quả nhất. Hỗ trợ cho khu vực cơ ngay phần cổ vai gáy có cơ hội thư giãn, hạn chế đau nhức và viêm sưng.

Để đạt hiệu quả trị liệu cổ vai gáy tốt nhất. Bạn nên để cơ thể được nghỉ ngơi ở tư thế thoải mái, hạn chế tối đa việc nằm nghiêng cơ thể về một bên quá nhiều.

1.2.Chế độ dinh dưỡng phù hợp

Chế độ dinh dưỡng là một yếu tố đóng vai trò quan trọng trong suốt quá trình hỗ trợ điều trị đau cổ vai gáy.

Cần ăn uống đủ dưỡng chất, làm bạn với các loại thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Hakawa xin gợi ý đến bạn một vài loại thực phẩm dinh dưỡng cho những ai bị đau cổ vai gáy, chẳng hạn như:

• Trái cây và rau quả tươi.
• Các loại hạt.
• Cá béo.
• Sữa và các chế phẩm từ sữa

Song song với việc bổ sung cho cơ thể chế độ dinh dưỡng hợp lý, bạn cũng cần uống đủ nước, khoảng 2-2,5 lít mỗi ngày nhằm mục đích giúp cơ thể hỗ trợ lưu thông máu và đạt hiệu quả giảm đau tốt nhất.

1.3.Mẹo chữa đau vai gáy bằng phương pháp chườm nóng / lạnh

Chườm nóng hoặc lạnh lên vùng cổ bị đau là một mẹo chữa đau vai gáy dân gian, giúp hạn chế đau nhức, viêm sưng và hỗ trợ cơ thể được tăng cường lưu thông máu một cách tốt nhất.

• Chườm nóng: Dùng khăn mềm thấm nước nóng, chườm lên vùng cổ bị đau trong vòng 15-20 phút.
• Chườm lạnh: Dùng túi chườm đá hoặc khăn lạnh chườm lên vùng cổ bị đau trong vòng 10-15 phút.

Đừng quên luân phiên chườm nóng và lạnh trong ngày để hạn chế tình trạng đau nhức một cách tốt nhất nhé.

1.4.Các bài tập giãn cơ vùng cổ

Thực hiện các bài tập giãn cơ vùng cổ một cách thường xuyên có thể giúp trị liệu cổ vai gáy tại những khu vực cơ khớp đang gặp tình trạng căng cứng, hạn chế mỏi đau và cải thiện khả năng vận động của cổ một cách tốt nhất.

Dưới đây là một số bài tập giãn cơ vùng cổ đơn giản mà bạn có thể chủ động thực hiện tại nhà:

• Bài tập xoay cổ: Ngồi thẳng lưng, nghiêng đầu sang bên trái và giữ nguyên trong 10 giây. Sau đó, nghiêng đầu sang bên phải và giữ nguyên trong 10 giây. Lặp lại động tác 5 lần.
• Bài tập cúi gập cổ: Ngồi thẳng lưng, cúi đầu xuống ngực và giữ nguyên trong 10 giây. Sau đó, ngẩng đầu lên và nhìn lên trần nhà và giữ nguyên trong 10 giây. Lặp lại động tác 5 lần.
• Bài tập xoay vai: Nâng hai vai lên cao và giữ nguyên trong 10 giây. Sau đó, hạ hai vai xuống và giữ nguyên trong 10 giây. Lặp lại động tác 5 lần.

Bạn nên thực hiện các bài tập giãn cơ vùng cổ trong tần suất khoảng 2-3 lần mỗi ngày, để cơ thể đạt hiệu quả giảm thiểu nhức mỏi cổ vai gáy một cách tốt nhất nhé.

1.5.Điều chỉnh tư thế làm việc, nghỉ ngơi

Điều chỉnh tư thế làm việc, nghỉ ngơi đúng cách là một phương pháp trị đau vai gáy hữu ích, có thể giúp bạn hạn chế phần nào nguy cơ bị đau cổ vai gáy.

Khi làm việc, học tập, hoặc ngồi một chỗ quá lâu…, bạn nên ngồi thẳng lưng, giữ cho vai và cổ được thả lỏng. Bàn và ghế cũng cần được đặt ở độ cao phù hợp để tránh việc ngồi một chỗ với tư thế cúi gầm cổ.

Khi ngủ, bạn cần đặt cơ thể ở thư thế nằm ngửa, sau đó kê một chiếc gối phía dưới cổ để giữ cho cổ luôn được giữ ở tư thế thăng bằng, giảm bớt áp lực cho khu vực cổ vai gái, tránh đau nhức tối đa.

1.6.Cách điều trị đau vai gáy bằng thuốc

Trường hợp những cơn đau cổ vai gáy do căng thẳng hoặc do các nguyên nhân nhẹ khác, bạn có thể áp dụng cách trị đau vai gáy bằng các loại thuốc không kê đơn như (lưu ý trước khi mua cần tham khảo sự tư vấn từ các trình dược viên hoăc y/ bác sĩ lành nghề):

• Thuốc giảm đau, chống viêm không steroid (NSAIDs)
• Thuốc giãn cơ

Nếu gặp phải những triệu chứng đau cổ vai gáy do các nguyên nhân nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như thoái hóa đốt sống cổ, bạn có thể cần phải sử dụng các loại thuốc kê đơn, chẳng hạn như:

• Thuốc giảm đau opioid
• Thuốc giãn cơ mạnh
• Thuốc chống trầm cảm

1.7.Bấm huyệt

Bấm huyệt là một phương pháp trị liệu cổ truyền, sử dụng lực tác động của ngón tay, bàn tay vào những vị trí huyệt đạo trên cơ thể nhằm mục đích điều trị các bệnh lý khác nhau, trong đó có đau cổ vai gáy.

Trong suốt quá trình bấm huyệt trị liệu cổ vai gáy, các huyệt đạo sẽ được kích thích tối đa, hỗ trợ lưu thông khí huyết, hạn chế đau nhức, viêm sưng cũng như cải thiện chức năng hoạt động của các cơ quan, bộ phận bị tổn thương.

Bạn có thể tự bấm huyệt hoặc nhờ người khác bấm huyệt cho mình. Khi bấm huyệt, bạn cần dùng lực vừa phải, bấm giữ trong khoảng 1-2 phút. Thêm nữa, để bấm huyệt trị liệu đau cổ vai gáy đúng cách và đạt hiệu quả tốt nhất, bạn cần tìm hiểu vị trí các huyệt đạo sau:

• Huyệt Phong trì: nằm ở vị trí lõm giữa đỉnh đầu và gáy, cách chân tóc khoảng 2cm.
• Huyệt Đại chùy: nằm ở vị trí lõm giữa hai bả vai, cách xương đòn khoảng 1,5cm.
• Huyệt Thiên tông: nằm ở vị trí lõm giữa hai xương đòn, cách xương đòn khoảng 3cm.
• Huyệt Thiếu thương: nằm ở vị trí lõm giữa hai xương quai xanh, cách xương quai xanh khoảng 1,5cm.

1.8.Sử dụng các biện pháp vật lý trị liệu

Các biện pháp vật lý trị liệu là cần thiết giúp giảm thiểu những triệu chứng đau nhức, viêm sưng, tăng cường hiệu quả lưu thông máu cũng như cải thiện tối đa chức năng của hệ thống cơ quan, bộ phận bị thương tổn.

Một số biện pháp vật lý trị liệu thường được sử dụng để điều trị đau cổ vai gáy bao gồm:

• Điện trị liệu: sử dụng dòng điện tác động vào vùng cổ vai gáy nhằm mục đích giảm đau, viêm và cải thiện chức năng của cơ bắp.
• Laser trị liệu: sử dụng ánh sáng laser tác động vào vùng cổ vai gáy giúp hạn chế đau nhức, hỗ trợ tăng cường lưu thông máu.
• Sóng xung kích: sử dụng sóng xung kích tác động vào vùng cổ vai gáy, giúp phá vỡ các mô xơ bị tổn thương, hỗ trợ giảm đau và cải thiện khả năng vận động được tốt hơn.

1.9.Sử dụng nệm massage trị liệu cổ vai gáy

Nệm massage trị liệu cổ vai gáy là một thiết bị giúp massage cổ vai gáy bằng hệ thống con lăn hoặc túi khí. Giúp hạn chế các cơn đau cổ vai gáy, thư giãn cơ bắp, cải thiện lưu thông máu và nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Cách chữa đau cổ vai gáy bằng việc sử dụng nệm massage trị liệu cổ vai gáy cũng rất dễ thực hiện, bạn chỉ cần đặt nệm ở vị trí thoải mái, vị trí nào cũng được miễn là có điểm tựa, sau đó tiến hành bật chế độ massage và điều chỉnh cường độ massage phù hợp, sao cho cơ thể cảm thấy thoải mái nhất.

Hiện nay, Hakawa Việt Nam là đơn vị nhập khẩu và phân phối nệm massage trị liệu cổ vai gáy chính hãng, với các dòng sản phẩm nệm massage mini toàn thân kết hợp chế độ sưởi nhiệt hồng ngoại với chi phí ban đầu rất rẻ chỉ 2.800.000 vnđ để sử dụng giảm đau nhức trọn đời.

2.Lưu ý khi trị liệu cổ vai gáy tại nhà

Đau mỏi cổ vai gáy là một vấn đề sức khỏe phổ biến, có thể gặp phải ở bất kể lứa tuổi, giới tính nào.

Đối với trường hợp đau mỏi cổ vai gáy nhẹ, bạn hãy áp dụng ngay các phương pháp trị liệu cổ vai gáy tại nhà, và đừng quên áp dụng những lưu ý sau đẩy để hiệu quả trị liệu cổ vai gáy được tốt nhất nhé.

2.1.Kiên trì và kỷ luật

Đau mỏi cổ vai gáy dường như là tình trạng phổ biến, có thể gây ảnh hưởng đến sinh hoạt và công việc thường ngày. Để đạt hiệu quả trong suốt quá trình trị liệu cổ vai gáy, người bệnh cần giữ tâm thế kiên trì và kỷ luật trong suốt quá trình trị liệu.

Kiên trì là yếu tố quan trọng hàng đầu. Điều này dễ hiểu bởi vì các phương pháp trị liệu thường cần thời gian để phát huy tác dụng. Nếu người bệnh không kiên trì thực hiện, các triệu chứng đau mỏi có thể không được cải thiện hoặc thậm chí trở nên nghiêm trọng hơn.

Kỷ luật cũng là một yếu tố quan trọng không kém. Người bệnh cần tuân thủ theo chỉ dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu, thực hiện các bài tập và biện pháp trị liệu đúng cách, đúng thời gian để quá trình trị liệu đạt được hiệu quả như ý muốn.

2.2.Tham khảo ý kiến của chuyên gia

Đau mỏi cổ vai gáy là một tình trạng phổ biến, có thể gặp ở mọi lứa tuổi. Tuy nhiên, nếu tình trạng đau mỏi vai gáy trở nên trầm trọng, người trị liệu cần tham khảo thêm ý kiến của chuyên gia. để giúp cho quá trình trị liệu đạt hiệu quả tốt nhất.

2.3.Trị liệu đau cổ vai gáy tuỳ theo từng mức độ 

2.3.1.Mức độ nhẹ

Đối với các trường hợp đau mỏi cổ vai gáy nhẹ, bạn có thể áp dụng các biện pháp trị liệu tại nhà như đã nêu trên. Nếu các cách trị đau mỏi cổ vai gáy này không mang lại hiệu quả, bạn có thể sử dụng các phương pháp điều trị vật lý trị liệu, chẳng hạn như:

1. Sử dụng sóng xung kích.
2. Sử dụng laser.
3. Châm cứu.

2.3.2.Mức độ vừa

Đối với các trường hợp đau mỏi cổ vai gáy mức độ vừa, việc dùng thêm các loại thuốc giảm đau, chống viêm mạnh hơn, chẳng hạn như prednisone là cần thiết.

Ngoài ra, những phương pháp điều trị vật lý trị liệu chuyên sâu hơn như sử dụng nệm massage toàn thân nhiệt hồng ngoại cũng cần được kết hợp để kết quả điều trị giảm nhức mỏi cổ vai gáy được tốt nhất.

2.3.3.Mức độ nặng

Đối với các trường hợp đau mỏi cổ vai gáy mức độ nặng, người bệnh có thể cần phẫu thuật. Phẫu thuật được chỉ định trong các trường hợp sau:

1. Thoát vị đĩa đệm cổ gây chèn ép rễ thần kinh nghiêm trọng.
2. Chấn thương cổ vai gáy nặng.
3. Các bệnh lý gây đau mỏi cổ vai gáy không đáp ứng với các phương pháp điều trị khác.

Đau mỏi cổ vai gáy dường như là tình trạng phổ biến, gây ảnh hưởng không nhỏ đến các hoạt động sinh hoạt và công việc thường ngày.  Để liệu pháp điều trị được hiệu quả. Bạn cần xác định chính xác nguyên nhân, triệu chứng đau mỏi cổ vai gáy và áp dụng phương pháp điều trị phù hợp.

Hakawa Việt Nam thương gửi bạn các giải pháp máy massage cổ vai gáy giá cực rẻ chỉ từ 2.800.000đ, hỗ trợ giảm nhức mỏi trọn đời. Liên hệ ngay đến HOTLINE 056 9999 699 || 056 9999 599 để mang thiết bị chăm sóc sức khỏe hữu ích này về nhà nhé!

Tham khảo cách sử dụng máy massage cổ tại đây bạn nhé!