Ngủ trưa nhiều có tốt không? Tác hại của ngủ trưa quá nhiều

Ngủ trưa là thói quen phổ biến của nhiều người, đây là hoạt động giúp cơ thể tái tạo năng lượng sau một buổi làm việc mệt mỏi. Tuy nhiên, nhiều người có xu hướng ngủ trưa quá lâu mà không biết rằng điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Vậy ngủ trưa bao lâu là hợp lý và làm thế nào để tận dụng giấc ngủ trưa một cách hiệu quả? Hãy cùng HAKAWA tìm hiểu trong bài viết này.

1. Giải đáp: Ngủ trưa nhiều có tốt không?

Theo nghiên cứu từ Johns Hopkins Medicine, giấc ngủ trưa kéo dài từ 30 đến 90 phút có thể mang lại lợi ích đáng kể cho trí nhớ và nhận thức. Những người duy trì giấc ngủ trưa trong khoảng thời gian này có khả năng ghi nhớ từ và tái tạo hình ảnh tốt hơn so với những người không ngủ trưa hoặc ngủ quá lâu.

Tuy nhiên, các chuyên gia cũng cảnh báo rằng nếu bạn ngủ trưa quá dài có thể gây mất ngủ vào ban đêm. Bạn sẽ thường xuyên gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ hoặc mất hơn 30 phút để ngủ vào buổi tối, vì thế bạn nên cân nhắc rút ngắn thời gian ngủ trưa để tránh ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ ban đêm.

2. Ngủ trưa nhiều có sao không? Những lợi ích của việc ngủ trưa 

Các chuyên gia khuyến nghị rằng giấc ngủ trưa nên diễn ra trong khoảng 12 giờ trưa đến 2 giờ chiều, tốt nhất là 30 phút sau khi ăn trưa hoặc trước khi ăn trưa. Để có một giấc ngủ chất lượng mà không gây ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm, thời gian lý tưởng cho giấc ngủ trưa nên kéo dài từ 20 đến 30 phút. Dưới đây là những lợi ích của việc ngủ trưa đúng cách: 

• Tinh thần thư giãn, thoải mái, giúp giảm căng thẳng hiệu quả.
• Giảm bớt mệt mỏi, giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi năng lượng.
• Tăng sự tỉnh táo, cải thiện khả năng tập trung trong công việc và học tập.
• Nâng cao năng suất làm việc và cải thiện trí nhớ, hỗ trợ xử lý thông tin tốt hơn.
• Tốt cho não bộ, giúp não phản xạ nhanh hơn và hoạt động hiệu quả hơn.

Tuy nhiên, ngủ trưa quá lâu có thể gây cảm giác uể oải, khó ngủ vào ban đêm và ảnh hưởng đến nhịp sinh học. Vì vậy, bạn nên duy trì giấc ngủ trưa hợp lý để đảm bảo sức khỏe và tinh thần luôn minh mẫn.

> Mời bạn tham khảo thêm bài viết: Mới ngủ trưa dậy có nên tắm không? Lợi ích và tác hại

3. Ngủ trưa 3 tiếng có tốt không? Tác hại của ngủ trưa nhiều

Câu trả lời cho câu hỏi ngủ trưa nhiều có tốt không rõ ràng là KHÔNG và để củng cố luận điểm này, hãy cùng HAKAWA tìm hiểu về tác hại của việc ngủ trưa nhiều và những ảnh hưởng đến sức khỏe thể xác cũng như sức khỏe tinh thần con người. 

3.1 Vấn đề giấc ngủ ban đêm

Đại học Pittsburgh đã tiến hành một nghiên cứu về giấc ngủ trưa, đặc biệt là tác động của việc ngủ trưa quá lâu. Kết quả cho thấy khi bạn ngủ trưa lâu có thể gây rối loạn giấc ngủ ban đêm, dẫn đến tình trạng mất ngủ và giảm chất lượng giấc ngủ. Từ đó, có thể tạo ra một vòng luẩn quẩn, khi giấc ngủ ban đêm kém chất lượng khiến bạn ngủ trưa lâu hơn vào ngày hôm sau, từ đó làm tình trạng ngày càng tồi tệ hơn.

3.2 Ảnh hưởng đến sức khỏe

Một nghiên cứu của Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH) về tác động của việc ngủ trưa quá lâu cho thấy rằng giấc ngủ trưa kéo dài có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch, bao gồm tăng huyết áp và tiểu đường loại 2. Nghiên cứu này đã phân tích dữ liệu từ UK Biobank và 23andMe để đánh giá mối liên hệ giữa thói quen ngủ trưa và các yếu tố nguy cơ sức khỏe.

3.3 Tác động tiêu cực đến tâm trạng

Theo một nghiên cứu của Đại học Harvard về việc ngủ trưa quá nhiều cho thấy rằng, dù một giấc ngủ trưa ngắn có thể giúp cải thiện chức năng nhận thức và giảm căng thẳng, nhưng ngủ trưa quá 30 phút có thể gây cảm giác uể oải và giảm hiệu suất làm việc sau khi thức dậy. Hiện tượng này được gọi là “sleep inertia“, khiến người ngủ cảm thấy lờ đờ, mất tập trung và khó lấy lại trạng thái tỉnh táo ngay sau khi thức giấc.

3.4 Gây căng thẳng cho hệ tim mạch

Nếu bạn ngủ trưa quá lâu, điều này có thể làm tăng áp lực lên hệ tim mạch, đặc biệt là đối với những người có sẵn vấn đề về tim mạch. Nếu giấc ngủ bị gián đoạn và nhịp sinh học thay đổi, cơ thể có thể gặp khó khăn trong việc điều chỉnh huyết áp và nhịp tim, làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch như tăng huyết áp hoặc bệnh động mạch vành.

3.5 Làm giảm khả năng xử lý cảm xúc

Ngủ trưa quá lâu có thể ảnh hưởng đến khả năng kiểm soát cảm xúc, khiến bạn dễ trở nên cáu kỉnh và khó chịu. Khi giấc ngủ kéo dài quá mức, cơ thể không chỉ cảm thấy mệt mỏi mà còn làm giảm khả năng phản ứng linh hoạt với các tình huống căng thẳng, dẫn đến cảm giác lo âu và bất an. Thói quen này nếu duy trì lâu dài có thể làm giảm sự ổn định cảm xúc và khả năng giao tiếp xã hội.

3.6 Tăng nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan đến đường hô hấp

Ngủ trưa quá lâu, đặc biệt trong môi trường không thông thoáng, có thể tăng nguy cơ mắc các bệnh về đường hô hấp như viêm xoang hoặc bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính. Khi giấc ngủ kéo dài, cơ thể bạn không được cung cấp đủ oxy, có thể gây ra tình trạng ngưng thở tạm thời và làm suy giảm chức năng hô hấp. Thói quen này lâu dài có thể làm tăng nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp hoặc làm nặng thêm các vấn đề sức khỏe liên quan đến phổi.

3.7 Gây rối loạn tâm lý

Ngủ trưa quá lâu có thể gây rối loạn tâm lý, làm giảm khả năng tập trung và kiểm soát cảm xúc. Khi giấc ngủ kéo dài, bạn có thể cảm thấy mất phương hướng hoặc thiếu kiểm soát trong cuộc sống hàng ngày. Điều này có thể dẫn đến cảm giác lo âu, căng thẳng, và thậm chí là trầm cảm nếu thói quen này trở thành một phần của cuộc sống lâu dài. 

4. Hướng dẫn cách ngủ trưa hiệu quả

Nếu ngủ trưa quá lâu không tốt, liệu ngủ trưa ít lại sẽ mang lại lợi ích hơn? Mặc dù đây không phải là một quan điểm sai, nhưng thực tế nó cũng chưa hoàn toàn chính xác. Bởi vì, không chỉ thời gian ngủ mà còn nhiều yếu tố khác như không gian ngủ, tư thế ngủ,… cũng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ trưa và cảm giác sau khi thức dậy. Vậy, làm thế nào để có một giấc ngủ trưa hiệu quả, dưới đây chúng tôi sẽ hướng dẫn cách ngủ hiệu quả:

• Thời gian ngủ trưa lý tưởng: Thời điểm tốt nhất để bắt đầu giấc ngủ trưa là khoảng 15 – 20 phút sau bữa ăn, khi thức ăn đã được tiêu hóa một phần và bạn không còn cảm thấy quá no. Để có giấc ngủ trưa hiệu quả, thời gian ngủ nên kéo dài từ 20 đến 30 phút
• Không gian yên tĩnh và thoáng mát: Để có một giấc ngủ trưa hiệu quả, bạn cần chọn một không gian yên tĩnh, thoáng mát và không bị làm phiền. Một môi trường thoải mái, với nhiệt độ dễ chịu và ít tiếng ồn, sẽ giúp cơ thể dễ dàng thư giãn và ngủ sâu hơn.
• Các kỹ thuật thư giãn: Để có giấc ngủ trưa chất lượng, bạn có thể áp dụng một số kỹ thuật thư giãn trước khi ngủ, như hít thở sâu, thiền hoặc nghe nhạc nhẹ. Những phương pháp này giúp giảm căng thẳng và chuẩn bị cơ thể cho giấc ngủ tốt nhất.
• Tư thế ngủ đúng: Tư thế ngủ đúng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ trưa, tốt nhất là nằm ngửa hoặc nghiêng sang một bên. Để bảo vệ lưng, bạn có thể sử dụng ghế gấp ngủ trưa, giúp hỗ trợ cổ và lưng tối ưu. Ghế gấp ngủ trưa không chỉ mang lại sự thoải mái mà còn bảo vệ sức khỏe cột sống và giảm căng thẳng.

Trên đây, HAKAWA đã giải đáp cho bạn câu hỏi “Ngủ trưa nhiều có tốt không” và chia sẻ những thông tin cần thiết để bạn có thể ngủ trưa hiệu quả, tránh các tác hại không mong muốn. Hy vọng những kiến thức này sẽ giúp bạn duy trì thói quen ngủ trưa lành mạnh và cải thiện sức khỏe. Bên cạnh đó, nếu có nhu cầu về các sản phẩm ghế thư giãn ngủ trưa chất lượng cao, đừng quên liên hệ HAKAWA để được hỗ trợ và tư vấn nhanh nhất nhé!