Không ngủ trưa được là do đâu? Tác hại như nào?

Có thể tính chất công việc quá bận rộn, hoặc mắc phải chứng mất ngủ trưa mà nhiều người có thói quen không ngủ buổi trưa. Có lẽ với họ, đây là một điều vô cùng bình thường. Tuy nhiên, họ không biết rằng, việc không ngủ trưa được có thể gây ra các tác hại vô hình vô cùng nguy hiểm. 

1. Tại sao nhiều người khó ngủ buổi trưa?

Tình trạng mất ngủ trưa đang ngày càng phổ biến ở nhiều người, vậy chúng ta nên ngủ trưa lúc mấy giờ để dễ ngủ hơn và để khi thức dậy sẽ tỉnh táo và khỏe hơn. Nguyên nhân mất ngủ tới từ nhiều lý do khác nhau từ tác động của những yếu tố môi trường bên ngoài đến các tác động từ bên trong cơ thể.

1.1. Căng thẳng và lo âu

Căng thẳng và lo âu là hai nguyên nhân chính khiến nhiều người mất ngủ buổi trưa. Khi lo lắng về công việc, gia đình hay các vấn đề cá nhân, não bộ của bạn sẽ luôn trong trạng thái hoạt động, khó mà thư giãn để ngủ. 

1.2. Môi trường không thoải mái

Môi trường không thoải mái cũng là một yếu tố quan trọng khiến bạn khó ngủ trưa. Nhiệt độ quá nóng hoặc quá lạnh, tiếng ồn từ xung quanh hay ánh sáng đều có thể làm gián đoạn giấc ngủ trưa của bạn. Một môi trường nghỉ ngơi không lý tưởng sẽ làm cho cơ thể không thể thư giãn hoàn toàn, gây khó khăn trong việc chợp mắt vào buổi trưa.

1.3. Thói quen uống cà phê hoặc các chất kích thích

Thói quen uống cà phê hoặc các chất kích thích như trà, nước ngọt có ga vào buổi sáng hay ngay trước giờ nghỉ trưa cũng có thể làm bạn khó ngủ trưa. Caffeine trong cà phê và các chất kích thích có thể duy trì trong cơ thể đến vài giờ, làm tăng nhịp tim và sự tỉnh táo, khiến bạn không cảm thấy buồn ngủ vào buổi trưa.

1.4. Chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống cũng ảnh hưởng lớn đến khả năng ngủ trưa của bạn. Ăn quá no hoặc ăn các món ăn nhiều dầu mỡ, đường và gia vị mạnh có thể gây khó chịu cho dạ dày và làm bạn khó ngủ. Ngược lại, nếu không ăn đủ hoặc ăn uống không điều độ, bạn cũng có thể cảm thấy mệt mỏi và thiếu năng lượng, dẫn đến việc không thể ngủ trưa.

1.5. Thói quen ngủ không đều đặn

Thói quen ngủ không đều đặn cũng là một lý do khiến nhiều người không thể ngủ trưa. Nếu bạn thường xuyên thay đổi giờ giấc ngủ trưa, cơ thể sẽ không thể duy trì nhịp sinh học ổn định. Việc này khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và khó có thể chợp mắt vào buổi trưa.

1.6. Công việc và trách nhiệm

Với những người có lịch làm việc dày đặc, nhiều nhiệm vụ cần hoàn thành trong thời gian ngắn, việc dành thời gian cho giấc ngủ trưa trở nên vô cùng khó khăn. Sự áp lực từ công việc và trách nhiệm gia đình khiến bạn không thể thư giãn để nghỉ ngơi dù chỉ là một thời gian ngắn vào buổi trưa.

1.7. Sử dụng thiết bị điện tử

Sử dụng thiết bị điện tử trước giờ nghỉ trưa cũng có thể gây ảnh hưởng đến giấc ngủ. Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại, máy tính hay tivi làm giảm khả năng sản xuất melatonin – hormone giúp điều hòa giấc ngủ. Điều này khiến bạn cảm thấy tỉnh táo hơn và khó ngủ hơn, ngay cả khi đã đến giờ nghỉ trưa.

1.8. Tình trạng sức khỏe

Những người mắc các bệnh mãn tính như đau lưng, đau dạ dày hay các vấn đề về hô hấp thường gặp khó khăn trong việc tìm một vị trí thoải mái để ngủ. Hơn nữa, những người bị rối loạn giấc ngủ như mất ngủ hay chứng ngủ ngắt quãng cũng sẽ gặp khó khăn trong việc chợp mắt vào buổi trưa.

2. Không ngủ trưa được gây ra tác hại gì? 

2.1. Giảm hiệu suất làm việc

Không ngủ trưa được có thể dẫn đến giảm hiệu suất làm việc do thiếu năng lượng và sự tỉnh táo cần thiết cho các việc cần làm sau buổi trưa. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng việc thiếu ngủ có thể làm giảm khả năng tư duy sáng tạo và giảm sự tập trung, dẫn đến hiệu quả công việc không cao​.

2.2. Mệt mỏi và thiếu năng lượng

Một giấc ngủ trưa ngắn có thể giúp bạn tái tạo năng lượng và giảm mệt mỏi. Khi khó ngủ trưa, cơ thể bạn có thể bị mệt mỏi kéo dài, làm giảm khả năng thực hiện các hoạt động hàng ngày và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tổng thể​​.
Nguồn tham khảo: https://www.heart.org/en/news/2020/07/22/enjoy-your-nap-but-be-aware-of-the-pros-and-cons 

2.3. Khó tập trung và giảm khả năng ghi nhớ

Việc không ngủ trưa có thể gây khó khăn trong việc tập trung và ghi nhớ. Nghiên cứu của MDPI cho thấy rằng giấc ngủ trưa có thể cải thiện sự tỉnh táo và khả năng làm việc trí óc, giúp bạn duy trì sự tập trung và ghi nhớ tốt hơn​​. Nếu không ngủ trưa, bạn sẽ bỏ lỡ những lợi ích này. 

Nguồn tham khảo: https://www.mdpi.com/1660-4601/18/19/10212 

2.4. Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Mất ngủ trưa thường xuyên có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu ngủ, kể cả giấc ngủ ngắn vào buổi trưa, có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch như bệnh tim và đột quỵ​ 

2.5. Ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng và gây cáu gắt

Mất ngủ buổi trưa có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng, khiến bạn dễ cảm thấy căng thẳng, cáu gắt và khó chịu. Khi cơ thể không được nghỉ ngơi đầy đủ, khả năng quản lý cảm xúc và phản ứng trước các tình huống căng thẳng sẽ giảm đi, dẫn đến việc dễ nổi nóng và mất kiểm soát trong các tình huống thường ngày.

2.6. Tăng nguy cơ tai nạn lao động và giao thông

Thiếu ngủ, bao gồm giấc ngủ trưa, có thể làm tăng nguy cơ tai nạn lao động và giao thông. Khi bạn không được nghỉ ngơi đầy đủ, sự tỉnh táo và khả năng phản ứng của bạn sẽ giảm đi, dẫn đến tăng nguy cơ xảy ra sai sót và tai nạn trong công việc cũng như khi tham gia giao thông.

2.7. Giảm khả năng phục hồi và tăng cường hệ miễn dịch

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi cơ thể và tăng cường hệ miễn dịch. Không ngủ trưa được có thể làm giảm khả năng này, khiến cơ thể dễ bị tổn thương và nhiễm bệnh. Giấc ngủ trưa tuy ngắn nhưng có thể giúp tái tạo năng lượng, hỗ trợ quá trình phục hồi và bảo vệ hệ miễn dịch.

3. Cách khắc phục mất ngủ buổi trưa

Đảm bảo không gian nghỉ trưa yên tĩnh và thoáng mát, tránh xa các nguồn gây xao nhãng như điện thoại, máy tính hoặc tiếng ồn từ bên ngoài. Giảm thiểu ánh sáng trong phòng bằng cách sử dụng rèm che ánh sáng hoặc bịt mắt, tránh ánh sáng mạnh làm giảm khả năng chợp mắt. Duy trì nhiệt độ phòng ở mức dễ chịu, không quá nóng hoặc quá lạnh, thường từ 20-22 độ C, để tạo cảm giác thoải mái cho cơ thể.

Trước khi nghỉ trưa, hãy thư giãn tâm trí bằng cách hít thở sâu, nghe nhạc nhẹ hoặc thiền định để giúp giảm căng thẳng và lo âu. Tránh các chất kích thích như cà phê hoặc đồ uống có ga vào gần giờ nghỉ trưa g vì chúng có thể làm tăng sự tỉnh táo và gây khó ngủ. Xây dựng thói quen nghỉ trưa đều đặn để cơ thể dần dần thích nghi và dễ dàng bước vào giấc ngủ trưa hơn.

Bên cạnh đó, trang bị cho bản thân một chiếc ghế gấp ngủ trưa để tạo một tư thế ngủ thoải mái. Đặt cơ thể lên một chiếc ghế thư giãn êm ái sẽ giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn, cải thiện giấc ngủ một cách đáng kể. 

Tham khảo thêm Top 4 ghế gấp ngủ trưa văn phòng đáng sở hữu nhất 2024

Trên đây là những nguyên nhân khiến bạn không ngủ trưa được cũng những tác hại mà bạn có thể gặp phải. Hakawa hy vọng qua bài viết này, bạn sẽ có cái nhìn rõ ràng hơn về vấn đề, cũng như biết cách khắc phục  tình trạng này.