11 nguyên nhân tại sao ngủ trưa dậy lại đói?

Bạn đã bao giờ trải qua cảm giác ngủ trưa dậy mà bụng cồn cào, thậm chí còn thèm ăn hơn cả trước khi ngủ? Đây là hiện tượng khá phổ biến nhưng không phải ai cũng hiểu rõ nguyên nhân. Trên thực tế, việc cảm thấy đói sau giấc ngủ trưa có thể liên quan đến nhiều yếu tố như quá trình trao đổi chất, hormone hoặc chế độ ăn uống trước đó. Vậy nguyên nhân tại sao ngủ trưa dậy lại đói? Hãy cùng HAKAWA khám phá trong bài viết này nhé!

1. Lý giải hiện tượng tại sao ngủ trưa dậy lại đói

Ngủ trưa dậy cảm thấy đói là hiện tượng phổ biến có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Bởi vì, trong khi ngủ cơ thể bạn vẫn hoạt động và tiêu hao một phần năng lượng trong quá trình trao đổi chất. Vì thế, bạn sẽ có cảm giác thèm ăn sau khi ngủ dậy. Nhìn chung, cảm giác đói sau khi ngủ trưa là hiện tượng bình thường và không đáng lo ngại. Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên thấy đói hoặc kèm theo các triệu chứng bất thường như mệt mỏi, chóng mặt, bạn có thể cần xem xét lại chế độ ăn uống và sinh hoạt của mình.

2. Nguyên nhân tại sao ngủ trưa dậy lại đói

Nhiều người thường cảm thấy cồn cào, đói bụng ngay sau khi tỉnh dậy từ một giấc ngủ trưa ngắn. Tình trạng này không chỉ đơn thuần do bụng đói, mà còn có thể xuất phát từ nhiều yếu tố dưới đây: 

2.1 Sự thay đổi hormone khi ngủ

Khi ngủ, cơ thể trải qua sự thay đổi về hormone, trong đó có hai loại chính liên quan đến cảm giác đói là ghrelin và leptin. Ghrelin – hormone kích thích cơn đói – có thể tăng lên, trong khi leptin – hormone giúp tạo cảm giác no – lại giảm xuống. Sự mất cân bằng này khiến bạn dễ cảm thấy đói ngay sau khi thức dậy. Ngoài ra, giấc ngủ cũng ảnh hưởng đến insulin và cortisol, hai hormone có vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất, góp phần tác động đến cảm giác thèm ăn sau khi ngủ trưa.

2.2 Đường huyết thay đổi

Khi bạn ngủ trưa, hoạt động trao đổi chất của cơ thể tạm thời chậm lại, dẫn đến mức đường huyết có thể giảm xuống so với lúc bạn tỉnh táo và đang ăn uống. Sau thời gian ngắn nghỉ ngơi, cơ thể cần bổ sung năng lượng để “đánh thức” các quá trình trao đổi chất quay trở lại trạng thái bình thường. Chính vì thế, cảm giác đói cồn cào thường xuất hiện ngay khi bạn tỉnh giấc, thôi thúc bạn nạp thêm năng lượng.

2.3 Do thiếu nước hoặc bỏ bữa trước đó

Khi cơ thể không được cung cấp đủ nước, cơ thể của bạn dễ nhầm lẫn giữa cảm giác khát và đói, dẫn đến tình trạng thèm ăn ngay sau khi ngủ dậy. Ngoài ra, nếu bạn bỏ bữa sáng hoặc ăn quá ít vào bữa trưa, lượng dinh dưỡng và năng lượng dự trữ trong cơ thể sẽ không đủ để duy trì hoạt động, khiến cơ thể “đòi” thêm thức ăn khi tỉnh giấc. Đó chính là lý do bạn cảm thấy cồn cào, muốn ăn gì đó ngay sau giấc ngủ trưa.

2.4 Chế độ sinh hoạt 

Bên cạnh nhiều nguyên nhân khác giải thích “tại sao ngủ trưa dậy lại đói,” chế độ sinh hoạt không đều đặn, đặc biệt là việc thức khuya, thiếu ngủ hoặc căng thẳng kéo dài, cũng có thể dẫn đến tình trạng rối loạn hormone và trao đổi chất. Khi bạn chưa phục hồi đủ qua giấc ngủ ban đêm, giấc ngủ trưa sẽ trở nên “chắp vá,” khiến cơ thể nhanh chóng rơi vào trạng thái cạn kiệt năng lượng. Thêm vào đó, những áp lực từ công việc hay cuộc sống hằng ngày cũng làm tăng mức độ căng thẳng, thúc đẩy cảm giác thèm ăn của bạn ngay sau khi tỉnh dậy.

2.5 Chuyển hóa năng lượng 

Quá trình trao đổi chất của cơ thể vẫn diễn ra ngay cả khi ngủ, đây có thể là một trong những nguyên nhân khiến bạn cảm thấy đói sau giấc ngủ trưa. Khi ngủ, cơ thể tiêu thụ một lượng năng lượng nhất định để duy trì các chức năng sinh lý như hô hấp, tuần hoàn và điều hòa nhiệt độ. Đặc biệt, nếu bạn có tốc độ trao đổi chất cao hoặc ngủ trong thời gian dài hơn bình thường, cơ thể có thể đốt cháy nhiều calo hơn, dẫn đến cảm giác đói khi thức dậy. 

2.6 Thời gian từ bữa ăn gần nhất quá lâu 

Nếu bạn ăn bữa cuối cùng cách quá xa thời điểm ngủ trưa, cơ thể sẽ nhanh chóng cạn kiệt nguồn năng lượng dự trữ. Đây cũng là một trong những lý do khiến bạn luôn thắc mắc “tại sao ngủ trưa dậy lại đói,” do quá trình chuyển hóa không đủ “nguyên liệu” để duy trì, dẫn đến cảm giác đói cồn cào ngay khi tỉnh giấc. Vì vậy, bạn nên duy trì lịch ăn uống đều đặn và phù hợp với nhịp sinh học để hạn chế tình trạng này.

2.7 Hệ tiêu hóa vẫn hoạt động 

Ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi vào buổi trưa, hệ tiêu hóa vẫn tiếp tục xử lý và trao đổi chất từ bữa ăn trước đó. Quá trình này có thể khiến năng lượng dự trữ trong cơ thể của bạn đang tiêu hao dần, đặc biệt là khi bữa ăn trước đã cách xa thời điểm ngủ trưa. Kết quả là bạn cảm thấy đói ngay sau khi tỉnh dậy, đây cũng là một lý do “tại sao ngủ trưa dậy lại đói”. 

2.8 Chất lượng ngủ không tốt 

Khi chất lượng giấc ngủ kém, cơ thể không được phục hồi toàn diện, dẫn đến rối loạn trong quá trình chuyển hóa năng lượng và hormone kiểm soát cảm giác đói. Những người hay trằn trọc, ngủ không sâu giấc thường có xu hướng thức dậy với cảm giác mệt mỏi và thiếu năng lượng hơn. Tình trạng này khiến bạn tìm đến thức ăn nhanh để “bù đắp,” vô tình gây ra thói quen ăn uống không lành mạnh.

2.9 Thói quen sinh học

Cơ thể con người được điều chỉnh bởi “đồng hồ sinh học”, quyết định thời điểm ngủ, thức, cũng như cảm giác đói và no. Khi bạn duy trì một thói quen ăn uống và nghỉ ngơi đều đặn, cơ thể sẽ học cách “mong chờ” thức ăn vào những thời điểm nhất định trong ngày. Ngược lại, nếu bạn thường xuyên thay đổi giờ giấc sinh hoạt hoặc bỏ bữa, hệ thống này sẽ bị rối loạn, làm xuất hiện cảm giác đói bất thường sau khi ngủ trưa. Đây cũng là lời giải cho thắc mắc “tại sao ngủ trưa dậy lại đói,” khi đồng hồ sinh học không được duy trì ổn định, cơ thể sẽ phát tín hiệu đói oan lúc thức dậy.

2.10 Ảnh hưởng của caffeine 

Caffeine, có trong cà phê, trà và nhiều loại nước tăng lực, là chất kích thích thần kinh giúp bạn tỉnh táo nhưng đồng thời cũng có thể gây rối loạn quá trình trao đổi chất. Khi bạn tiêu thụ caffeine trước giấc ngủ trưa, cơ thể dễ bị “đánh thức” quá sớm, làm gián đoạn giấc ngủ và đẩy nhanh quá trình sử dụng năng lượng dự trữ. Kết quả là bạn có thể thức dậy trong trạng thái mệt mỏi và cảm giác đói cồn cào, chưa kể caffeine cũng làm tăng nhịp tim, góp phần tạo thêm cảm giác “cần nạp thêm năng lượng.” 

2.11 Thiếu dinh dưỡng trong bữa trưa 

Khi bữa trưa không cung cấp đủ năng lượng và dưỡng chất, cơ thể nhanh chóng tiêu hao lượng calo ít ỏi còn sót lại, khiến bạn thấy đói bụng ngay sau một giấc ngủ ngắn. Việc thiếu protein, chất xơ và các loại vitamin, khoáng chất có thể làm quá trình trao đổi chất trở nên mất cân bằng, dẫn đến cảm giác thèm ăn bất thường. Nếu bạn thường xuyên rơi vào tình trạng này, rất có thể bạn sẽ tự hỏi “tại sao ngủ trưa dậy lại đói” nhiều hơn.

>> Xem thêm: Ngủ trưa có tăng chiều cao không? 11 cách ngủ tăng chiều cao hiệu quả

3. Cách khắc phục và kiểm soát hiện tượng ngủ trưa dậy lại đói 

Hiện tượng ngủ trưa dậy cảm thấy đói có thể được kiểm soát bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống, sinh hoạt và thói quen ngủ nghỉ hợp lý. Để hạn chế cảm giác thèm ăn sau giấc ngủ trưa, bạn có thể áp dụng một số biện pháp sau:

• Ăn uống đầy đủ và cân đối: Bạn cần đảm bảo bữa trưa có đủ protein, chất béo lành mạnh và chất xơ để duy trì cảm giác no lâu hơn. Đồng thời, bạn cũng nên hạn chế các thực phẩm giàu tinh bột đơn giản hoặc đường dễ gây hạ đường huyết nhanh.
• Bổ sung đủ nước: Bạn nên uống nước đầy đủ trong ngày để tránh nhầm lẫn giữa đói và khát. Bạn có thể uống một cốc nước trước hoặc sau khi ngủ trưa để giúp cơ thể tỉnh táo hơn.
• Không bỏ bữa hoặc ăn quá ít trước khi ngủ: Hãy đảm bảo bạn ăn đủ dinh dưỡng vào bữa sáng và bữa trưa để tránh tình trạng thiếu năng lượng, khiến cơ thể nhanh đói hơn sau khi ngủ trưa.
• Ngủ trưa với thời gian hợp lý: Một giấc ngủ ngắn từ 15 – 30 phút sẽ giúp bạn tỉnh táo mà không làm rối loạn quá trình trao đổi chất hay kích thích cơn đói quá mức.
• Lựa chọn thực phẩm nhẹ sau khi thức dậy: Nếu vẫn cảm thấy đói sau khi ngủ trưa, bạn có thể ăn nhẹ với các thực phẩm lành mạnh như sữa chua, hạt, trái cây hoặc ngũ cốc nguyên cám để bổ sung năng lượng mà không làm tăng cảm giác thèm ăn quá mức.

Trên đây, HAKAWA đã giải đáp cho bạn mọi thắc mắc về câu hỏi “Tại sao ngủ trưa dậy lại đói?”. Hy vọng với những thông tin trên, bạn có thể hiểu rõ hơn về cơ thể mình và điều chỉnh chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý để luôn tràn đầy năng lượng. Và đừng quên thường xuyên theo dõi HAKAWA để cập nhật thêm nhiều thông tin bổ ích bạn nhé!