Massage chân cho bà bầu giúp giảm đau nhức, mệt mỏi

Có bầu massage chân được không là câu hỏi của không ít bà bầu cũng như người thân của bà bầu. Vậy câu trả lời cho câu hỏi này là gì? Và nếu được, đâu sẽ là cách massage chân cho bà bầu an toàn, hiệu quả mà không gây ra tác dụng phụ gì? Cùng tìm hiểu tất cả trong bài viết ngày hôm nay. 

1. Khi nào nên massage chân cho bà bầu?

Có bầu massage chân được không? Câu trả lời mà các chuyên gia y tế hàng đầu đưa ra là có. Tuy nhiên, không phải khi nào cũng có thể áp dụng phương pháp massage này cho các bà bầu. 

Sau 3 tháng đầu của thai kỳ, khi thai nhi đã phát triển đến một mức nhất định, bà bầu có thể bắt đầu massage chân. Ngược lại, nếu không để ý mà mát xa chân cho bà bầu khi chưa đủ 3 tháng, bà bầu sẽ phải đối mặt với rủi ro bị sảy thai dù rủi ro này là không cao.  

2. Khi nào không nên massage chân cho bà bầu?

Tuy nhiên, không phải bất cứ bà bầu 3 tháng nào cũng có thể thực hiện các phương pháp massage chân. Không nên thực hiện cách mát xa chân cho bà bầu trong những trường hợp dưới đây. 

• Bà bầu có biểu hiện sinh non, tiền sản giật, huyết áp cao, rối loạn đông máu, tiểu đường thai kỳ, hoặc một số vấn đề khác liên quan đến nhau thai.
• bà bầu gặp phải những triệu chứng như đau, sưng tấy, hoặc viêm nhiễm ở chân.
• bà bầu bị dị ứng với các sản phẩm massage, chẳng hạn như dầu massage, kem massage, hoặc các loại tinh dầu.

3. Mát xa chân cho bà bầu có tác dụng gì?

3.1. Giảm trầm cảm và lo âu

Một nghiên cứu vào năm 2020 với 8 nghiên cứu về việc massage đối với bà bầu đã chỉ ra khả năng giảm trầm cảm và lo âu của các phương pháp massage nói chung và massage chân nói riêng đối với bà bầu. 

3.2. Giảm mức độ cortisol

Mát xa chân giúp giảm mức độ cortisol (hormone gây ra căng thẳng) bên trong cơ thể của bà bầu. Mức độ cortisol giảm xuống đồng nghĩa với những căng thẳng cũng được xua tan. Bà bầu có thể tận hưởng cảm giác thư giãn và thoải mái trong quá trình massage chân. 

3.3. Giảm thời gian chuyển dạ

Lợi ích của việc massage chân đối với quá trình chuyển dạ của bà bầu là điều không được bỏ qua. Cùng nghiên cứu vào năm 2020 trên, kết quả chỉ ra rằng phụ nữ được massage thường có thời gian chuyển dạ ngắn hơn 3 giờ và cần ít cần dùng thuốc hơn so với những người không được massage chân. 

3.4. Lợi ích cho trẻ sơ sinh

Không chỉ mang lại lợi ích đối với bà bầu, massage chân còn mang lại lợi ích cho trẻ được sinh ra. Nghiên cứu trên cũng cho thấy rằng, với các bà bầu được massage chân thường xuyên,  trẻ khi được sinh ra sẽ ít có khả năng bị sinh non và nhẹ cân. Mức độ cortisol trong trẻ cũng thấp hơn, giúp trẻ giữ được bình tĩnh khi mới được sinh ra. 

3.5. Lợi ích sau sinh

Phụ nữ sau sinh thường gặp phải các vấn đề trầm cảm, mức độ hormone gây căng thẳng bên trong cơ thể tăng lên. Nghe có vẻ khó tin, các cách massage chân cho bà bầu không chỉ mang lại lợi ích trong quá trình thai kỳ mà còn mang lại lợi ích sau sinh. Mức độ cortisol và tình trạng trầm cảm sau sinh sẽ được giảm xuống mức thấp nhất có thể. 

4. Tổng hợp 5 cách massage chân cho bà bầu an toàn 

4.1. Massage các ngón chân

– Cách thực hiện:

• Ngồi hoặc nằm, đặt chân của bà bầu  lên đùi của bạn.
• Dùng ngón tay cái và ngón trỏ nhẹ nhàng xoa bóp từng ngón chân, từ gốc đến ngọn.
• Xoa bóp các khớp ngón chân, từ trong ra ngoài.
• Xoa bóp các kẽ ngón chân.
• Mỗi lần massage nên kéo dài khoảng 2-3 phút cho mỗi chân.
• Có thể massage mỗi ngày hoặc cách ngày.

– Tác dụng:

• Giúp giảm đau nhức, sưng phù chân.
• Cải thiện lưu thông máu.
• Thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng, mệt mỏi.

4.2. Xoa bóp lòng bàn chân

– Cách thực hiện:

• Ngồi hoặc nằm, đặt chân của bà bầu  lên đùi của bạn.
• Dùng lòng bàn tay xoa bóp nhẹ nhàng lòng bàn chân, theo chuyển động tròn.
• Xoa bóp các huyệt vị trên lòng bàn chân, như huyệt Dũng tuyền, huyệt Thái xung, huyệt Âm lăng tuyền,…
• Mỗi lần massage nên kéo dài khoảng 5-7 phút cho mỗi chân.
• Có thể massage mỗi ngày hoặc cách ngày cũng được.

– Tác dụng:

• Giúp giảm đau nhức, sưng phù chân.
• Cải thiện lưu thông máu.
• Thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng, mệt mỏi.

4.3. Xoa bóp gót chân

– Cách thực hiện:

• Ngồi hoặc nằm, đặt chân của bà bầu  lên đùi của bạn.
• Dùng ngón tay cái ấn nhẹ vào gót chân.
• Dùng lòng bàn tay xoa bóp gót chân, theo chuyển động tròn.
• Mỗi lần massage nên kéo dài khoảng 2-3 phút cho mỗi chân.
• Có thể massage mỗi ngày hoặc cách ngày.

– Tác dụng:

• Giúp giảm đau nhức, sưng phù gót chân.
• Thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng, mệt mỏi.

4.4. Cách massage bắp chân

– Cách thực hiện:

• Ngồi hoặc nằm, đặt chân của bà bầu  lên đùi của bạn.
• Dùng lòng bàn tay xoa bóp nhẹ nhàng bắp chân, theo chuyển động tròn.
• Xoa bóp các cơ bắp trên bắp chân.
• Mỗi lần massage nên kéo dài khoảng 5-7 phút cho mỗi chân.
• Có thể massage mỗi ngày hoặc cách ngày.

– Tác dụng:

• Giúp giảm đau nhức, sưng phù bắp chân.
• Cải thiện lưu thông máu.
• Thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng, mệt mỏi.

4.5. Sử dụng máy massage chân cho bà bầu

Bên cạnh việc áp dụng các phương pháp chân cho bà bầu truyền thống, bạn có thể xem xét sử dụng các sản phẩm nệm massage chân để tăng hiệu quả cũng như tiết kiệm thời gian và công sức. 

Tuy nhiên, khi sử dụng máy massage chân cho bà bầu, lưu ý không nên lạm dụng mà chỉ nên sử dụng 1 lần/ngày, mỗi lần khoảng 20 phút. Khi cơ thể ổn định, cũng như chắc chắn rằng thai kỳ đang trong giai đoạn khỏe mạnh.

5. Lưu ý khi massage chân cho bà bầu  tại nhà

Khi massage chân cho bà bầu, không nên bỏ qua một số lưu ý sau đây để đảm bảo an toàn cho bà bầu cũng như thai kỳ.

• Bà bầu  trong 3 tháng đầu của thai kỳ, có tiền sử sinh non, rối loạn đông máu, hoặc các bệnh lý nguy hiểm khác tuyệt đối không nên massage chân.
• Không nên massage liên tục và quá lâu. Thời gian massage lý tưởng nhất là 4 lần/ngày, mỗi lần không quá 5 phút.
• Các thao tác massage cần nhẹ nhàng, từ tốn, tuyệt đối không dùng lực quá mạnh.
• Nếu trong quá trình massage, bà bầu  có bất kỳ biểu hiện bất thường nào thì cần dừng ngay lập tức. 
• Khi massage chân cho bà bầu, cần tránh massage vào các huyệt tâm giao (SP6) (nằm trên mắt cá phía bên trong), Huyệt UB60 (nằm sau mắt cá chân ở mặt ngoài), Huyệt UB67 (nằm trên góc của ngón út, gần móng chân).
• Đừng quên kết hợp massage chân với các bộ phận khác để bà bầu  cảm thấy dễ chịu và đỡ mỏi, đạt hiệu quả thư giãn tốt nhất nhé.

Massage chân là liệu pháp vô cùng dễ dàng thực hiện giúp bà bầu và thai nhi thêm khỏe mạnh và thư giãn. Tuy nhiên, trong quá trình massage chân cho bà bầu, cần thực hiện đúng cách, sử dụng đúng sản phẩm để đạt được hiệu quả tối đa cũng như tránh những rùi ro không đáng xảy ra.