Hotline: 056-9999-699 – Time: 07:00 – 21:00

TÁC HẠI của việc ngủ trưa nhiều như thế nào đối với sức khoẻ

TÁC HẠI của việc ngủ trưa NHIỀU như thế nào đối với sức khoẻ

Khác với nhiều quốc gia trên thế giới, đặc biệt là các nước phương Tây thì người Việt có thói quen ngủ trưa. Trên thực tế, đây là một thói quen tốt đối với sức khỏe vì sau một buổi sáng làm việc, học tập, cơ thể có một khoảng thời gian được thư giãn và lấy lại năng lượng. Tuy nhiên, ngủ trưa nhiều có tốt không? Hãy cùng Hakawa tìm hiểu trong bài viết này nhé.

TÁC HẠI của việc ngủ trưa NHIỀU như thế nào đối với sức khoẻ
TÁC HẠI của việc ngủ trưa NHIỀU như thế nào đối với sức khoẻ

1. Ngủ trưa có tốt không?

Ngủ trưa là một trong những nhu cầu sinh lý thiết yếu của cơ thể con người. Một giấc ngủ trưa 15 đến 20 phút cũng mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của chúng ta.

1.1 Giấc ngủ trưa giúp cơ thể thư giãn và phục hồi hiệu quả

Dù chỉ là chợp mắt trong một khoảng thời gian ngắn thôi nhưng nếu biết phân chia thời gian ngủ trưa hợp lý, bạn sẽ phục hồi năng lượng và minh mẫn hơn, sẵn sàng tiếp tục hoạt động vào buổi chiều. 

Một nghiên cứu khoa học đã chứng minh, một giấc ngủ trưa có tác dụng làm chúng ta tỉnh táo hơn nhiều lần so với khi sử dụng các đồ uống chứa chất kích thích như: trà, cà phê.

Để dễ dàng tình táo sau khi thức dậy, các chuyên gia khuyên bạn nên ngủ trưa từ 10 – 20 phút, đây là thời gian ngủ giúp bạn tránh đi vào giấc ngủ sâu vì thế sau khi ngủ dậy, bạn sẽ không gặp phải tình trạng lờ đờ, buồn ngủ.

1.2 Tăng cường sự nhạy bén của các giác quan

Buổi trưa là thời gian mà nhiệt độ cơ thể có xu hướng giảm xuống, vì vậy các hoạt động của cơ thể bạn vào thời điểm này sẽ chậm chạp hơn. Một giấc ngủ trưa sẽ giúp bạn giải quyết tình trạng này nhờ việc não bộ có thời gian nghỉ ngơi và trở về trạng thái cân bằng. 

Đặc biệt, giấc ngủ trưa rất quan trọng và cần thiết đối với quá trình não bộ đang phát triển của trẻ nhỏ. Duy trì thói quen ngủ trưa khoa học sẽ giúp trí tuệ của trẻ tốt hơn.

1.3. Bảo vệ tim mạch

Ngủ trưa góp phần bảo vệ tim mạch
Ngủ trưa góp phần bảo vệ tim mạch

Điều này đã được khoa học chứng minh thông qua một nghiên cứu vào năm 2019 được công bố trên tạp chí Heart (tạp chí về tim), các nhà nghiên cứu Thụy sĩ đã tiến hành quan sát hơn 3400 tình nguyện viên không có tiền sử các bệnh về tim mạch trong vòng hơn 5 năm, sau đó tìm hiểu sự liên kết giữa thói quen ngủ trưa của họ với các vấn đề tim mạch.

Nghiên cứu đã thu lại kết quả bất ngờ đó là việc ngủ trưa 1 đến 2 lần/ tuần sẽ giúp cơ thể giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim như: đau tim, đột quỵ hay suy tim nhiều lần so với những người không có thói quen này.

Các nhà nghiên cứu khẳng định “Người không ngủ trưa có tỉ lệ mắc bệnh tim mạch cao hơn so với những người duy trì thói quen ngủ trưa 1 – 2 lần hằng tuần”.

1.4 Tăng hiệu quả công việc

Sau một giấc ngủ trưa, não bộ có cơ hội nghỉ ngơi, trí óc minh mẫn, tinh thần thoải mái nên bạn sẽ có cảm hứng làm việc hơn. Không sắp xếp thời gian ngủ hợp lý có thể gây ra tình trạng uể oải, dễ cáu gắt, ảnh hưởng tới năng suất công việc. Giấc ngủ trưa dù ngắn hay dài cũng sẽ tác động đáng kể lên hiệu quả làm việc, điều này đã từng được công bố trên tạp chí Sleep.

1.5 Cải thiện chức năng miễn dịch

Thói quen ngủ trưa kì diệu hơn bạn nghĩ. Ngoài những lợi ích kể trên, các nhà nghiên cứu người Đức còn chứng minh rằng khi chúng ta ngủ đủ giấc sẽ giúp cải thiện chức năng các tế bào T. Tế bào là một trong những loại tế bào miễn dịch với chức năng chống lại các mầm bệnh hay  các tế bào nhiễm virus như: cảm cúm, HIV hay các tế bào ung thư.

Chính vì vậy, bên cạnh giấc ngủ sâu vào ban đêm ta nên kết hợp với ngủ trưa để cơ thể ngủ đủ giấc và cơ thể có điều kiện tái tạo các tế bào T, tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.

1.6 Bảo vệ mắt

Sau một buổi sáng làm việc, nhất là với những ai phải tiếp xúc nhiều với màn hình máy tính rất dễ bị nhức mỏi mắt thì một giấc ngủ trưa sẽ giúp mắt được nghỉ ngơi và hồi phục thị lực. 

Khi ngủ trưa, tuyến lệ sẽ tiết ra nước mắt, tăng cường độ ẩm và hạn chế tình trạng khô giác mạc. Vì vậy, bên cạnh việc bổ sung các loại nước rửa hay thuốc rửa mắt thì một giấc ngủ trưa là một cách đơn giản, tự nhiên nhất giúp mắt ta được thư giãn và hạn chế các tình trạng về mắt , làm chậm lại quá trình mắt bị lão hóa, giảm thị lực hay các tật khúc xạ khác.

2. Tác hại của việc ngủ trưa quá nhiều?

Tác hại của việc ngủ trưa quá nhiều
Tác hại của việc ngủ trưa quá nhiều

Trái lại với một giấc ngủ trưa bình thường, khoa học, việc ngủ trưa quá nhiều sẽ phản tác dụng, thậm chí có hại cho cơ thể chúng ta. 

2.1 Mệt mỏi sau khi ngủ

Nếu ngủ trưa với thời gian hợp lý, cơ thể sẽ thoải mái sau khi dậy nhưng nếu ngủ trưa quá lâu thì chúng ta sẽ cảm thấy rất uể oải bởi những lý do sau:

  • Dễ bị đau đầu: Trong một ngày nếu ngủ quá nhiều sẽ khiến bạn dễ gặp phải tình trạng đau nửa đầu. Hiện tượng này được gây ra bởi sự ngắt quãng mức độ dẫn truyền thần kinh như serotonin. Tương tự, nếu bạn ngủ trưa quá nhiều cũng sẽ làm bạn khó có giấc ngủ ngon vào ban đêm nên tăng tỉ lệ gặp chứng nhức đầu vào buổi sáng.
  • Đau mỏi lưng, nhức vai, gáy: Nếu bạn đã có tiền sử đau nhức lưng, vai, gáy nhưng lại có thói quen ngủ trưa quá nhiều tốt hơn hết là hãy bỏ thói quen xấu này.

Những người bị đau lưng, vai, gáy nếu nằm ngủ ở một tư thế trong thời gian dài sẽ dễ bị căng cứng, nhức cơ. Thay vì ngủ trưa quá nhiều, bạn nên giảm thiểu thời gian ngủ trưa lại và dành thời gian cho các hoạt động thể chất nhẹ nhàng khác.

2.2 Ảnh hưởng tới giấc ngủ buổi tối

Trong một ngày, nếu bạn dành thời gian cho ngủ trưa quá nhiều có thể ảnh hưởng xấu tới đồng hồ sinh học của cơ thể. Bạn sẽ dễ gặp phải hiện tượng rối loạn sinh học khi thời gian biểu sinh hoạt của bạn không đồng bộ với lịch trình tự nhiên ngày và đêm. Ngủ trưa quá lâu dẫn đến việc bạn cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày và tỉnh táo vào ban đêm, điều này ảnh hưởng cực kỳ nghiêm trọng tới hiệu quả công việc của bạn.

3. Nên ngủ trưa bao lâu là tốt nhất

Tùy vào lượng thời gian nghỉ ngơi cho phép và lịch trình cá nhân mà mỗi người có thể có khung giờ ngủ trưa khác nhau nhưng về cơ bản, bạn có thể áp dụng các khung thời gian ngủ trưa sau:

  • Từ 10 – 20 phút: Nếu bạn có quỹ thời gian nghỉ ngắn hoặc muốn lấy lại trạng thái tỉnh táo nhanh nhất sau khi ngủ dậy
  • 30 phút: Rất tốt cho não bộ, giảm thiểu tối đa căng thẳng và mệt mỏi, cải thiện trí nhớ, tăng khả năng tập trung tuy nhiên sẽ khó tỉnh táo lại ngay như khi bạn ngủ 10 – 20 phút
  • 60 phút: Giúp giải phóng não bộ, cải thiện khả năng nhận thức, giúp bạn dễ dàng ghi nhớ thông tin và dữ liệu. Thích hợp với những ai làm các công việc đòi hỏi tư duy.
  • 90 phút: Phù hợp với những ai có quỹ thời gian nghỉ ngơi dài. Cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất, tăng khả năng sáng tạo. Đã bao gồm cả thời gian ngủ nông và ngủ sâu. 

4. Bí quyết để có giấc ngủ trưa chất lượng

Ngủ trưa là thói quen tốt cho sức khỏe nhưng để có một giấc ngủ trưa chất lượng thì không phải là điều mà ai cũng biết. Dưới đây là một số lời khuyên từ HAKAWA:

4.1 Sắp xếp ngủ trưa vào một khung giờ cố định

Bạn nên có một khung giờ ngủ trưa cố định vào tất cả các ngày. Với việc sắp xếp thời gian này sẽ hạn chế việc cơ thể bị rối loạn sinh học, ảnh hưởng tới giấc ngủ vào ban đêm. 

Một giấc ngủ trưa lý tưởng sẽ bắt đầu vào khoảng 12 giờ 30, đây là thời điểm vàng để có một giấc ngủ chưa tiêu chuẩn. Ngoài ra bạn có thể sắp xếp ngủ trưa trong khung giờ từ 11 giờ đến 14 giờ. Không nên ngủ trưa quá muộn, hạn chế ngủ trưa sau 15 giờ vì bạn sẽ dễ uể oải và mệt mỏi nếu ngủ trưa vào khung giờ này.

4.2 Tránh ngủ quá lâu

Như đã đề cập, ngủ trưa quá lâu không những không đem lại lợi ích cho cơ thể mà còn có thể gây hại. Chính vì thế, dù có buồn ngủ đến mấy chúng ta cũng chỉ nên dành tối đa khoảng 1,5 tiếng để ngủ trưa. 

4.3 Nên tắt đèn khi ngủ

Nên tắt đèn khi ngủ trưa
Nên tắt đèn khi ngủ trưa

Để ngủ trưa hiệu quả bạn nên hạn chế tối đa ánh sáng trong lúc ngủ và tránh các tiếng ồn. Với những ai có quỹ thời gian ngủ trưa ngắn thì việc tìm một không gian yên tĩnh, thoải mái là điều cần thiết.

4.5 Không nên ngủ trưa ngay sau khi ăn no

Sau khi dùng bữa trưa, bạn nên ngồi nghỉ từ 15 – 20 phút để có thể tiêu thụ bớt lượng thức ăn. Nếu bạn ngủ trưa ngay sau khi ăn thì dạ dày sẽ phải làm việc mạnh hơn, ảnh hưởng không tốt tới huyết áp, tăng lượng đường và mỡ máu dẫn đến nguy cơ bị đột quỵ cao hơn bình thường.

4.6 Không ngồi ngủ

Để tránh tình trạng đau mỏi vai, gáy sau khi ngủ dậy, tốt hơn hết bạn hãy tìm cho mình một không gian có thể nằm thoải mái. Việc ngồi ngủ sai tư thế khiến bạn sẽ cứng cơ và mệt mỏi sau khi thức dậy.

4.7 Trang bị cho mình một chiếc giường thật êm ái

Trang bị giường ngủ êm ái
Trang bị giường ngủ êm ái

Tùy thuộc vào điều kiện nhưng sẽ thật tuyệt nếu bạn có thể ngủ trưa trên một chiếc giường êm ái. Ngủ trưa trên giường sẽ giúp bạn được nghỉ ngơi trong trạng thái tốt nhất, hạn chế tình trạng đau mỏi, cơ thể được thư giãn.

4.8 Sử dụng ghế xếp thư giãn hỗ trợ giấc ngủ trưa tuyệt vời

Một chiếc ghế xếp thư giãn là giải pháp tối ưu cho những ai không thể về nhà vào buổi trưa hay có không gian nghỉ trưa hạn hẹp. Ghế xếp thư giãn với thiết kế đột phá giúp cơ thể bạn dễ chịu, bạn sẽ không còn phải lo đến các vấn đề đau mỏi lưng, vai, gáy và chứng mất ngủ nữa.

Công ty Hakawa Việt Nam tự hào là một trong những thương hiệu hàng đầu cung cấp các mẫu ghế xếp thư giãn. Ghế xếp thương hiệu Hakawa có ưu điểm về thiết kế phần khung ghế cong nâng đỡ cơ thể. Tại các điểm kết nối và chịu lực, khung ghế cong giúp giảm trọng lực tác động đến khớp xương mang về nhiều lợi  cho sức khỏe.

Trên đây là một số chia sẻ của HAKAWA Việt Nam về chủ đề “Ngủ trưa nhiều có tốt không” và những thông tin liên quan. Rất mong sẽ cung cấp những kiến thức hữu ích cho quý bạn. Nếu quý bạn có nhu cầu tìm mua ghế xếp thư giãn Hakawa xin liên hệ về địa chỉ:

CÔNG TY TNHH TM QUỐC TẾ HAKAWA VIỆT NAM – ĐẠI DIỆN HAKAWA TẠI VIỆT NAM

Địa chỉ: 136C Thạnh Xuân 22, phường Thạnh Xuân, quận 12, thành phố Hồ Chí Minh

Hotline: 0569.999.699